10 cách hết buồn ngủ hiệu quả giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức

Cảm giác buồn ngủ ập đến khiến bạn mất tập trung, làm việc kém hiệu quả? Đừng lo lắng, hãy cùng YODY thử ngay 10 cách hết buồn ngủ cực kỳ đơn giản sau đây để lấy lại tinh thần tỉnh táo, sảng khoái!

1. Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên buồn ngủ

Buồn ngủ là một trạng thái sinh lý tự nhiên của cơ thể, báo hiệu bạn cần được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, kể cả khi đã ngủ đủ giấc, thì có thể có những nguyên nhân tiềm ẩn khác cần được xem xét. Việc xác định chính xác nguyên nhân gây buồn ngủ sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp để khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả.

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ:

1.1 Thường xuyên ngủ không đủ giấc

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng buồn ngủ. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi năng lượng và sửa chữa các tế bào, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ vào ban ngày. Trung bình một người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ kinh niên có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tim mạch...

1.2 Vấn đề về tâm lý

Stress, lo âu, trầm cảm là những vấn đề tâm lý phổ biến có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng buồn ngủ. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Ngoài ra, những rối loạn tâm lý này cũng có thể khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động thường ngày, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

1.3 Dùng các loại thuốc gây buồn ngủ

Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là buồn ngủ, bao gồm:

• Thuốc kháng histamin: Thường được sử dụng để điều trị dị ứng.
• Thuốc an thần: Dùng để giảm căng thẳng, lo âu và giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể gây buồn ngủ.
• Thuốc giảm đau: Một số loại thuốc giảm đau opioid có thể gây buồn ngủ.

Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào và cảm thấy buồn ngủ thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn.

1.4 Một số bệnh mãn tính

Một số bệnh lý mãn tính cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, bao gồm:

• Thiếu máu: Cơ thể không có đủ hồng cầu để vận chuyển oxy đến các tế bào, gây ra cảm giác mệt mỏi, choáng váng và buồn ngủ.
• Suy giáp: Tuyến giáp hoạt động kém, sản xuất không đủ hormone tuyến giáp, dẫn đến chuyển hóa chậm, mệt mỏi, buồn ngủ.
• Bệnh tim mạch: Tim không bơm máu hiệu quả, khiến cơ thể thiếu oxy, gây ra mệt mỏi, khó thở và buồn ngủ.
• Tiểu đường: Lượng đường trong máu cao gây tổn thương các mạch máu và dây thần kinh, dẫn đến mệt mỏi, khát nước và buồn ngủ.
• Rối loạn giấc ngủ: Các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên... ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.

Nếu bạn nghi ngờ mình mắc phải một trong những bệnh lý trên, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

2. 10 cách hết buồn ngủ bạn không nên bỏ qua

Dưới đây là 10 cách hết buồn ngủ đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo:

2.1. Hít thở sâu và nhìn thẳng vào mặt trời

Hít thở sâu giúp tăng cường lượng oxy lên não, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Kết hợp với việc nhìn thẳng vào mặt trời (nhớ đừng nhìn quá lâu để tránh tổn thương mắt) sẽ kích thích các dây thần kinh thị giác, giúp xua tan cơn buồn ngủ.

2.2. Hết buồn ngủ bằng cách trò chuyện với những người xung quanh 

Trò chuyện với đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Cuộc trò chuyện thú vị sẽ kích thích não bộ hoạt động, giúp bạn quên đi cơn buồn ngủ.

2.3. Giữ cơ thể luôn đủ nước

Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Hãy uống đủ nước trong ngày, đặc biệt là khi cảm thấy buồn ngủ.

2.4. Tập thể dục, vận động giúp lấy lại sự tỉnh táo

Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đứng lên vươn vai, tập một vài động tác thể dục đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho não và giúp bạn tỉnh táo hơn.  Chỉ cần 5-10 phút vận động nhẹ cũng đủ để đánh thức cơ thể, xua tan cơn buồn ngủ và tăng cường năng lượng cho bạn. Đây là một cách hết buồn ngủ tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

2.5. Nhai kẹo cao su - cách hết buồn ngủ tức thì

Hành động nhai kẹo cao su giúp kích thích các dây thần kinh ở hàm, tăng cường hoạt động của não bộ và giúp bạn tỉnh táo hơn.  Đặc biệt,  cách hết buồn ngủ này còn giúp bạn tập trung hơn khi làm việc hoặc học tập. Lưu ý nên chọn kẹo cao su không đường để bảo vệ sức khỏe răng miệng..

2.6. Ngủ một giấc ngắn

Nếu có thể, hãy tranh thủ ngủ một giấc ngắn khoảng 15-20 phút. Giấc ngủ ngắn sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và cảm thấy tỉnh táo hơn.

2.7. Ăn nhẹ đơn giản là cách hết buồn ngủ hiệu quả

Một số loại thực phẩm như trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua... có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn tỉnh táo hơn.  Hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh, tránh đồ ăn nhiều đường và chất béo vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải hơn. Đây là cách hết buồn ngủ đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nơi làm việc hoặc học tập.

2.8. Thay đổi, chia nhỏ nhiệm vụ trong công việc

Nếu công việc đang làm khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy thử thay đổi sang một nhiệm vụ khác hoặc chia nhỏ công việc thành những phần nhỏ hơn để tránh sự nhàm chán và duy trì sự tập trung.  Cách hết buồn ngủ này đặc biệt hữu ích với những người làm việc văn phòng, phải ngồi lâu một chỗ.

2.9. Tắm nước lạnh - cách hết buồn ngủ nhanh chóng

Tắm nước lạnh sẽ giúp bạn sảng khoái tinh thần, tăng cường tuần hoàn máu và đánh thức cơ thể.  Đây là cách hết buồn ngủ hiệu quả tức thì, giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức.

2.10. Nghe bài hát sôi động

Âm nhạc có tác động mạnh mẽ đến tâm trạng và tinh thần. Nghe những bài hát sôi động, yêu thích sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và tỉnh táo hơn.  Đây là cách hết buồn ngủ đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi.

 

Buồn ngủ là tình trạng thường gặp, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập. YODY hy vọng với 10 cách hết buồn ngủ đơn giản trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo và năng lượng để hoàn thành tốt mọi việc