1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa? Bảng chiều cao cân nặng chuẩn

Cân nặng và chiều cao phù hợp sẽ giúp bạn sở hữu được một vóc dáng vô cùng lý tưởng. Với chiều cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa? Thế nào mới là thân hình chuẩn? Cùng YODY tìm hiểu ngay với bài viết dưới đây nhé!

1. Chiều cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa?

1.1 Nam 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Bạn có muốn biết cân nặng lý tưởng cho nam giới có chiều cao 1m58 không? Nếu vậy, hãy tiếp tục đọc bài viết này. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng nếu bạn không rơi vào khoảng cân nặng này, nhưng nếu cơ thể bạn đang mất cân đối, thì đó là điều đáng lo ngại. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cân nặng phù hợp cho nam giới 1m58 là từ 48kg đến 60kg. Hãy đảm bảo rằng bạn duy trì một cân nặng lý tưởng để giữ cho sức khỏe và vóc dáng của bạn luôn ổn định.

Nam giới cao 1m58 cần bao nhiêu cần thì chuẩn?

1.2 Nữ 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Bạn đang muốn biết 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa? YODY sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này. Theo bảng đánh giá chiều cao cân nặng chuẩn, nữ có chiều cao 1m58 cần nặng từ 46kg đến 55kg để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Nếu bạn đang có cân nặng dưới hoặc trên mức này, hãy cân nhắc thay đổi thói quen ăn uống và lối sống để đạt được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn. Hãy lựa chọn các chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để đạt được mục tiêu của mình.

Nữ giới cao 1m58

2. Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Mọi phụ nữ đều mong muốn có một vóc dáng cân đối, săn chắc và số đo 3 vòng "chuẩn". Tuy nhiên, nhiều phụ nữ thường tập trung quá nhiều vào chiều cao và cân nặng của mình mà quên rằng vóc dáng cơ thể mới là yếu tố quyết định nhất.

Để xác định xem một người phụ nữ có gầy, bình thường hay thừa cân, phương pháp chính xác nhất là dựa trên tỉ lệ cơ thể của họ. Tỉ lệ này là sự tương ứng giữa chiều cao và cân nặng của mỗi người. Mỗi chiều cao sẽ có mức cân nặng phù hợp để tạo nên một thân hình "chuẩn". Điều này sẽ giúp tránh tình trạng so sánh cân nặng giữa các phụ nữ với nhau, bởi mỗi người sẽ có vóc dáng và tỷ lệ cơ thể riêng biệt. Do đó, chúng ta cần nhận thức rõ ràng về tỉ lệ cơ thể của mình để đạt được một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Sau đây là bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ được tính toán bởi các nhà khoa học. Đây được xem là tiêu chí chuẩn để đánh giá mức độ cân nặng phù hợp với từng mức chiều cao của các chị em. Cụ thể:

Chiều cao	Cân nặng
1m40	30 – 37 kg
1m42	32 – 40 kg
1m44	35 – 42 kg
1m47	36 – 45 kg
1m50	39 – 47 kg
1m52	40 – 50 kg
1m55	43 – 52 kg
1m57	45 – 55 kg
1m60	47 – 57 kg
1m62	49 – 60 kg
1m65	51 – 62 kg
1m68	53 – 65 kg
1m70	55 – 67 kg
1m73	57 – 70kg
1m75	59 – 72 kg
1m78	61 – 75 kg
1m80	63 – 77 kg
1m83	65 – 80 kg

3. 1m58 làm thế nào để cải thiện chiều cao? 

3.1 Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cần ăn uống đúng cách. Thực phẩm hàng ngày cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất quan trọng, và bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng khuyến nghị bằng cách sắp xếp và đầu tư vào bữa ăn của mình. Canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm, sắt và kali là những chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương, và chúng có thể được bổ sung thông qua các thực phẩm như cá, hải sản, hạt và đậu, rau xanh, trứng, thịt gà, bơ và sữa chua. Bạn có thể phân chia các món ăn này trong 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày. Đồng thời, bạn cũng cần lưu ý ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa và không ăn quá trễ.

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng

3.2 Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Đảm bảo giấc ngủ đúng giờ và đủ thời gian là rất quan trọng cho sức khỏe xương của bạn. Để giúp xương phát triển tốt, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp sản sinh các nội tiết tố tăng trưởng, càng cần thiết cho sự phát triển của xương.

Để có giấc ngủ ngon, bạn cần tập trung vào các thói quen sau:

• Đi ngủ trước 22h và đảm bảo ngủ sâu giấc vào khoảng 23h - 1h.

• Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

• Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng để tránh rối loạn giấc ngủ.

• Có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ để giúp bạn dễ ngủ hơn.

• Tránh ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn gì đó ngay trước khi đi ngủ.

Đảm bảo một giấc ngủ ngon

3.3 Thường xuyên tiếp xúc ánh mặt trời

Điều quan trọng là bạn cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách thường xuyên và hợp lý để có được lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý để tránh những tác động tiêu cực từ ánh nắng mặt trời, như ung thư da, lão hóa da, hay bỏng nắng. Bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời:

• Sử dụng kem chống nắng với chỉ số bảo vệ cao (SPF 30 trở lên), và thoa đều lên toàn bộ khuôn mặt và cơ thể trước khi ra ngoài.

• Sử dụng đồ bảo hộ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, như mũ bảo hiểm, áo dài tay, quần dài.

• Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào thời gian nắng nóng, từ 10h sáng đến 4h chiều.

• Uống đủ nước để giữ cho da được ẩm, tránh bị khô và nứt nẻ.

• Dưỡng da bằng các sản phẩm chăm sóc da, như kem dưỡng ẩm, lotion sau khi tắm để giữ cho da luôn mềm mại và săn chắc.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

3.4 Chăm chỉ tập luyện thể thao

Để tăng chiều cao và duy trì sức khỏe, việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên là không thể thiếu. Nhưng không chỉ đơn thuần là rèn luyện thân thể, việc tập thể dục còn giúp kích thích hoạt động xương và sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, giúp xương phát triển một cách thuận lợi.

Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại như đu xà đơn, yoga, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ… hoặc chơi các bộ môn cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội… Nhưng để nâng cao hiệu quả của việc tập luyện, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Duy trì 45 - 60 phút tập luyện mỗi ngày, tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần.

• Khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập luyện.

• Uống đủ nước trong lúc tập để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.

• Tránh tập khi đang có chấn thương, căng thẳng, mệt mỏi…

• Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 60 phút và không để bụng quá đói khi tập.

• Tránh tập quá sức dễ gây chấn thương hoặc mất sức.

Chỉ cần kiên trì và thực hiện đúng cách, việc tập luyện thể dục, thể thao sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và phát triển chiều cao một cách tự nhiên.

Chăm chỉ tập luyện thể thao

3.5 Hạn chế các tác nhân gây kìm hãm tăng trưởng

Trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là ở lứa tuổi trẻ, việc tiêu thụ các loại thực phẩm nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt có gas hay chế độ ăn uống quá ngọt hoặc quá mặn đều có thể gây nguy hại cho sức khỏe bằng cách thay đổi chất lượng cơ thể. Chúng có thể gây tổn thương cho nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là xương, thận và tim mạch. Ngoài ra, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cũng nên được tránh để tránh tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao do chúng chứa các chất gây ngăn cản tăng trưởng.

Hạn chế sử dụng nước có gas

3.6 Sử dụng các thực phẩm bổ sung chiều cao

Để cải thiện chiều cao, có thể áp dụng một số phương pháp sau đây cho những người đã qua tuổi tăng trưởng (trên 20 tuổi) và không còn khả năng phát triển tự nhiên:

• Thực hiện các bài tập yoga, kéo dãn cơ thể để giãn cơ, tăng sự linh hoạt và giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

• Tham gia các hoạt động thể thao như bóng đá, bóng rổ, chạy, nhảy... để tăng cường sức khỏe và phát triển cơ thể.

• Chăm sóc dinh dưỡng hợp lý, bao gồm bổ sung đầy đủ vitamin D, canxi và protein. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chất béo tốt và tránh đồ ăn nhanh, thức uống có cồn và đường.

• Giữ vững một tư thế đứng, ngồi đúng, hạn chế dùng quá nhiều đồng hồ thông minh, máy tính, điện thoại, để tránh gập người quá nhiều và làm giảm chiều cao.

• Thường xuyên kiểm tra sức khỏe và khám sàng lọc các bệnh về xương khớp, cột sống, giúp phát hiện và điều trị kịp thời.

Tăng các sản phẩm hỗ trợ chiều cao hiệu quả

3.7 Phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài chân là một quy trình phẫu thuật đòi hỏi sự cân nhắc kỹ lưỡng của bệnh nhân trước khi quyết định tiến hành. Nó có thể cải thiện chiều cao nhưng cũng tồn tại một số rủi ro và bất cập. Bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn kỹ hơn về quá trình phẫu thuật này. Ngoài ra, bệnh nhân cũng nên tìm hiểu và thực hiện các biện pháp hỗ trợ để giảm thiểu rủi ro và đạt được kết quả tốt nhất sau phẫu thuật.

Phẫu thuật kéo dài chân

3.8 Phối hợp trang phục

Hãy tìm hiểu cách phối hợp trang phục để "che giấu" chiều cao khiêm tốn của bạn và trông cao hơn một cách dễ dàng. Màu sắc, kiểu dáng và chi tiết trang phục đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác cao hơn. Cùng khám phá những món đồ và phụ kiện không thể thiếu để "lừa" được ánh mắt của người đối diện nhé:

• Hãy chọn trang phục có họa tiết sọc dọc, giúp tạo sự thăng bằng và gầy gò.

• Tránh trang phục quá nhiều chi tiết, màu sắc lòe loẹt, thay vào đó, lựa chọn trang phục đơn sắc với các chi tiết đơn giản, nhỏ nhắn để tạo sự thanh thoát và nhấn nhá vào đôi chân dài.

• Điểm tô cho đôi chân của bạn bằng giày cao gót, giày độn đế tăng chiều cao để trông tự tin và quyến rũ hơn.

• Sử dụng phụ kiện tỷ lệ với vóc dáng của bạn, ví dụ như dây chuyền, khuyên tai hoặc túi xách kích thước vừa phải.

• Váy chữ A trên đầu gối hoặc quần/váy cạp cao giúp khoe đôi chân dài miên man của bạn.

• Khoe trọn vẹn đường cong với áo croptop và váy ôm sát cơ thể để tạo sự tinh tế và quyến rũ.

Phối hợp trang phục

Bằng cách phối hợp trang phục một cách khéo léo, bạn có thể "lừa" được ánh mắt của người đối diện và tạo dựng được hình ảnh của một người phụ nữ cao ráo, xinh đẹp và quyến rũ.

3.9 Điều chỉnh tư thế

Giữ tư thế đúng cách không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe của cột sống và xương chậu - hai cơ quan quan trọng nâng đỡ cơ thể, mà còn giúp bạn trông cao hơn chiều cao thực tế. Nếu bạn muốn cải thiện tư thế, có thể thực hiện những điều sau:

• Giữ lưng thẳng khi đi, đứng hoặc ngồi.

• Nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ, sử dụng gối có độ cao vừa phải, tránh nằm sấp.

4. 1m58 có lùn không?

Bạn có thể không hài lòng với chiều cao của mình và tự hỏi liệu mình có phải là người lùn khi chỉ cao 1m58? Thực tế, với chiều cao dưới 163,3cm - chiều cao chuẩn của nữ trưởng thành, bạn có thể bị coi là "thấp lùn" trong mắt nhiều người. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn trong công việc, các mối quan hệ và các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, đừng lo lắng quá! Nếu bạn đang ở độ tuổi dưới 20, hãy áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe để tăng cường phát triển chiều cao và đạt được chiều cao mong muốn.

1m58 có được xem là lùn?

5. Số đo ba vòng của nữ cao 1m58 chuẩn

Bạn có biết rằng số đo 3 vòng của phụ nữ cũng phụ thuộc vào chiều cao của họ? Nếu bạn là một nữ giới cao 1m58, thì số đo vòng 1 của bạn là 81cm, số đo vòng 2 là 57cm và số đo vòng 3 là 85cm. Các số liệu này sẽ giúp bạn lựa chọn trang phục phù hợp và tôn vinh vóc dáng của mình. Hãy tự tin hơn với những số đo chuẩn của mình nhé!

Số đo 3 vòng chuẩn

6. Cải thiện vóc dáng cho những người cao 1m58

Nữ giới luôn quan tâm đến vóc dáng của mình, đặc biệt là khi có chiều cao chỉ 1m58. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giữ được một vóc dáng cân đối và tự tin. Dưới đây là một số phương pháp giúp cải thiện vóc dáng cho nữ cao 1m58 một cách hiệu quả:

• Ăn uống khoa học: Việc cân bằng dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng. Hãy ăn nhiều rau củ, trái cây để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất. Tránh ăn những thực phẩm nhiều đường, béo nhưng lại ít chất xơ, vì chúng sẽ dễ gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

• Thường xuyên tập thể dục: Đi bộ, chạy bộ, tập yoga, tham gia các lớp aerobic,... đều là những hoạt động thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng.

• Giữ tinh thần thoải mái: Tình trạng căng thẳng, lo lắng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra các vấn đề về cân nặng. Hãy dành thời gian để thư giãn, tập trung vào những hoạt động thú vị, như đọc sách, nghe nhạc hoặc đi du lịch, giúp tinh thần thư thái và giảm stress.

Với những phương pháp trên, bạn sẽ có được một vóc dáng đẹp, cân đối và tự tin hơn trong cuộc sống.

Cải thiện vóc dáng

7. Cách tính chỉ số chuẩn cho người cao 1m58

Chỉ số chuẩn cho người cao 1m58 có thể tính bằng công thức BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao)2 (mét). Đây là công thức để tính chỉ số thể trạng của cơ thể, được WHO tạo ra dành cho trẻ em và vị thành niên để đánh giá thể trạng và quá trình phát triển.

Nếu chỉ số BMI vượt quá một số giá trị nhất định, cần điều chỉnh lại cân nặng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và thường xuyên vận động.

Cải thiện chiều cao cho người cao 1m58 có thể đạt được bằng cách cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và tập luyện thường xuyên. Vận động giúp giãn cơ và linh hoạt khớp xương, giúp giảm trọng lượng của cơ thể trên sụn cột sống và tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn. Tập luyện thường xuyên cũng giúp tránh nguy cơ bị giảm chiều cao do thiếu vận động.

Cách tính chỉ số

Hy vọng, với bài viết mà YODY vừa chia sẻ, các bạn cũng đã trả lời được câu hỏi 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa?