BÁC SĨ KHUYẾN CÁO: Tới tháng nên ăn gì?

Mỗi khi đến tháng hẳn các chị em sẽ rất mệt mỏi và gặp không ít vấn đề về sức khỏe lẫn tâm trạng đặc biệt nếu không được bổ sung dưỡng chất cần thiết.

Vậy tới tháng nên ăn gì? Không nên ăn gì khi tới tháng để cơ thể khỏe mạnh? Hãy cùng YODY giải đáp qua bài viết dưới đây.

1. Tới tháng nên ăn gì?

Những ngày kỳ kinh nguyệt hay còn được gọi là tới tháng luôn gây ra rất nhiều khó khăn cho các chị em cả về thể chất lẫn tinh thần.

Do đó, thực phẩm bổ sung dưỡng chất sẽ là thứ giúp cho các chị em có được thể chất và tinh thần khỏe mạnh hơn. Vậy con gái tới tháng nên ăn gì, hãy cùng tham khảo dưới đây.

1.1 Uống nhiều nước

Uống nhiều nước luôn luôn giúp cho sức khỏe đạt được trạng thái tốt nhất đặc biệt là nước ấm cho phái đẹp mỗi khi đến tháng. 

Nhờ những cốc nước ấm có khả năng bài tiết các chất thải và giảm mạnh các triệu chứng chuột rút, đau nhức trong ngày đèn đỏ sẽ giúp các chị em luôn có sức khoẻ tốt.

Ngoài ra, những cơn đau đầu cũng từ đó được giảm thiểu đáng kể, các chị em nên bổ sung ít nhất 2 lít nước/ngày nhé.

Đến tháng nên ăn uống gì

1.2 Ăn nhiều trái cây và nước ép

Trái cây luôn là “vị cứu tinh” trong những ngày đèn đỏ của các chị em nhờ những chất vitamin cùng nước được bổ sung trực tiếp mỗi khi ăn.

Ngoài ra, những loại trái cây ngọt còn giúp cho các chị em hạn chế cảm giác thèm đường khi các loại quả này đã cung cấp đủ đường cho cơ thể mà không cần đường hóa học.

Tới tháng nên ăn trái cây gì

Luôn bổ sung trái cây mỗi ngày đặc biệt là những ngày tới tháng để cơ thể luôn trong trình trạng khoẻ mạnh nhất.

1.3 Sữa chua

Những chất lợi khuẩn có trong sữa chua luôn là người bạn đồng hành giúp cho sức khỏe âm đạo của phái đẹp thêm khỏe mạnh hơn. 

Magie canxi, dưỡng chất cùng probiotic sẽ giúp cho “cô bé” có thêm sức đề kháng và không bị nhiễm trùng trong những ngày “mất máu” đó nhé.

Bạn gái tới tháng nên ăn gì 

1.4 Socola đen

Sắt và magie có trong socola đen luôn giúp cho các cơn đau trong ngày đèn đỏ được suy giảm đáng kể. Đặc biệt socola còn là món ăn cực kỳ thơm ngon và rất được các chị em yêu thích.

Với 67% sắt và 58% magie cần được nạp trong cơ thể mỗi ngày được giải quyết trong một thanh socola đen 100g. Đây sẽ là món ăn điển hình khi được hỏi phụ nữ tới tháng nên ăn gì.

Khi tới tháng nên ăn gì

1.5 Bánh ngọt

Không chỉ cung cấp rất nhiều dưỡng chất, các chất béo cần thiết cho cơ thể qua đó làm giảm các cơn đau bụng, đau đầu mà món ăn này còn rất tốt cho tinh thần của các chị em.

Bánh ngọt sẽ làm giảm cơn thèm ăn, cung cấp lượng đường vừa phải khi được nạp vào cơ thể tuy nhiên cần phải kiểm soát calo và đặc biệt sẽ giúp phái đẹp vui vẻ, phấn chấn hơn nhất nhiều.

Tới tháng nên ăn gì để giảm đau 

1.6 Thịt gà

Chứa rất ít chất béo và cực kỳ giàu sắt lẫn protein thì thịt gà chính là một nguyên liệu nấu ăn mà các chị em nên bổ sung vào bữa ăn của mình.

Các chất này sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn một cách tổng quát, giảm cân hiệu quả, no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn trong những ngày đèn đỏ một cách đáng kể.

Tới tháng nên ăn gì

1.7 Thịt cá

Thịt cá luôn là một trong các món ăn giàu dưỡng chất nhất hiện nay với sắt, protein cùng axit béo Omega-3 giúp kiểm soát được tình trạng giảm nồng độ sắt trong ngày kinh nguyệt.

Các dưỡng chất có trong thịt cá cũng giúp phái đẹp đỡ đau hơn rất nhiều nhờ vào Omega-3 và chắc chắn những miếng cá thơm ngon sẽ giúp tinh thần của các chị em trở nên tốt hơn bao giờ hết.

Tới tháng nên ăn gì

1.8 Rau xanh

Bổ sung sắt và magie cùng chất xơ luôn là các chất có lợi cho cơ thể của các chị em trong những ngày đèn đỏ. 

Những dưỡng chất trên sẽ giúp lượng sắt được ổn định hơn nhất là khi “mất máu”, lượng sắt của phái nữ sẽ bị suy giảm rất đáng kể. 

Đau bụng tới tháng nên ăn gì

Nếu không được bổ sung sắt cùng các chất khác kịp thời thì tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức,... sẽ xuất hiện thường xuyên. Do đó, rau xanh là món nhất định nên xuất hiện trong thực đơn mỗi ngày giúp sức khoẻ cải thiện tốt hơn.

1.9 Gừng

Không chỉ giúp cơ thể ấm áp hơn khi sử dụng nước uống, thực phẩm có gừng mà các triệu chứng ngày đèn đỏ cũng được cải thiện rất rõ rệt. Chống viêm nhiễm, làm giảm đau nhức, giảm cảm giác buồn nôn và giúp cơ thể ấm áp là tác dụng của những lát gừng này.

Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng gừng mỗi khi tới tháng bởi nếu sử dụng quá 4g/ngày có thể gây ợ nóng, khó tiêu và đau bụng.

Tới tháng nên ăn uống gì trở nên đơn giản hơn bao giờ hết với món thực phẩm, nước uống được làm từ gừng.

Tới tháng nên ăn gì

1.10 Các loại hạt đậu

Giàu protein, sắt và đặc biệt “healthy”, tốt cho sức khỏe trong những ngày đèn đỏ chính là ưu điểm của các loại đậu trong đó có cả đậu phụ.

Đặc biệt đối với phái đẹp thường xuyên sử dụng thực phẩm chay thì các loại đậu cùng đậu phụ sẽ là món ăn rất ngon, giàu dưỡng chất thay thế cho thịt.

Đây sẽ là món ăn mà vừa bổ dưỡng và vừa rất dễ chế biến cho ngày "đèn đỏ".

Tới tháng nên ăn gì

2. Tới tháng không nên ăn gì?

Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì?

Dưới đây sẽ là những món ăn không nên có trong thực đơn đặc biệt là những ngày “đèn đỏ” để đạt được thể trạng tốt nhất.

2.1 Các chất kích thích

Những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, chất cấm,... luôn là tác nhân gây hại đầu tiên ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ và gây nên tình trạng mất nước trầm trọng.

Chúng khiến cho cơ thể của các chị em ngày “đèn đỏ” bị đầy hơi, đau đầu, buồn nôn và những cơn đau bụng, đau lưng kéo dài hơn.

Các thực phẩm, chất cấm có hại trên không nên sử dụng bất kỳ lúc nào và đặc biệt nguy hiểm hơn vào những kì kinh nguyệt.

Tới tháng không nên ăn gì

2.2 Đồ ăn nhanh

Luôn nằm trong danh sách các món ăn có hại, đồ ăn nhanh như xúc xích, gà rán, thịt hộp, khoai tây chiên,... luôn chứa rất nhiều dầu mỡ cùng chất bảo quản, các gia vị công nghiệp.

Bởi vậy mà lượng calo trong thức ăn sẽ không được kiểm soát gây nên rất nhiều tác hại cho cơ thể như mất nước, đầy hơi và khó chịu.

Những cơn đau quặn sẽ kéo đến nếu bạn sử dụng các thực phẩm đồ ăn nhanh thường xuyên. Vì thế đây sẽ là món ăn phải tránh xa mỗi khi tới tháng.

Tới tháng không nên ăn gì

2.3 Đồ lạnh

Các món ăn lạnh là tác nhân không nhỏ gây nên những cơn đau bụng và khó chịu cho phái đẹp mỗi khi tới tháng.

Ngoài ra, đồ lạnh còn gây ê buốt răng và chứa nhiều chất đường hoá học không được kiểm soát kỹ càng sẽ gây nên sự thèm ăn trong những ngày đèn đỏ.

Phụ nữ tới tháng không nên ăn gì

2.4 Đồ ăn cay nóng

Đồ ăn cay nóng quá mức là tác nhân gây hại trực tiếp đến cơ thể và khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn đặc biệt là ở dạ dày.

Đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi, đau dạ dày và sự khó chịu rất có thể sẽ kéo đến nên bạn liên tục dung nạp đồ ăn cay nóng vào thời điểm đến tháng.

Phụ nữ tới tháng không nên ăn gì

2.5 Thực phẩm nhiều muối và đường

Sử dụng quá nhiều muốn trong thực phẩm sẽ gây nên tình trạng giữ nước, đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.

Tuy tác động này không gây hại quá lớn đến cơ thể những việc thức ăn chứa quá nhiều natri trong muối là không tốt và đầy bụng cũng khiến cơ thể nhận không ít sự khó chịu trong những ngày tới tháng.

Phụ nữ tới tháng không nên ăn gì

3. Tới tháng không nên làm gì?

Không chỉ thực phẩm gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của các chị em trong những ngày đến tháng mà chế độ sinh hoạt thường ngày cũng đóng vai trò không nhỏ.

Thức khuya, hoạt động mạnh hay quan hệ tình dục khi đến tháng đều sẽ khiến cơ thể gặp phải rất nhiều vấn đề trầm trọng.

3.1 Không nên thức khuya

Thức khuya thức đêm khi tới tháng sẽ làm rối loạn hoạt động của tuyến yên và buồng trứng. Nồng độ estrogen cùng progesterone cũng bị giảm nồng độ trầm trọng khiến chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng rất nhiều trong thời gian dài.

Cơ thể mệt mỏi, thể trạng ốm yếu, rối loạn tiêu hóa và chức năng chính là những tác hại khôn lường đến từ việc thức khuya.

Tới tháng không nên thức khuya

3.2 Không nên hoạt động mạnh

Tập thể dục thể thao mỗi ngày luôn giúp cho sức khỏe đạt được đảm bảo trong tình trạng tốt nhất. 

Tuy nhiên, trong những ngày “bà dì tới thăm” thì các chị em chỉ nên sử dụng những bài tập nhẹ nhàng và không nên tập quá nặng hay hoạt động mạnh. Hãy nghỉ ngơi, ăn uống điều độ và giữ gìn sức khỏe để không bị mệt mỏi kéo dài trong suốt quá trình “mất máu” nhé.

Tới tháng không nên hoạt động mạnh

3.3 Không nên quan hệ tình dục

Đến mỗi kỳ kinh, âm đạo sẽ trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị tổn thương hơn và phù nề hơn do liên tục làm việc đào thải.

Do đó, nếu quan hệ tình dục trong thời gian này sẽ khiến âm đạo tổn thương, đau rát và gây nên viêm nhiễm rất nguy hiểm cho cơ thể.

Đây là tác nhân rất lớn gây nên những bệnh phụ khoa và là một trong những việc tối kỵ không nên làm mỗi khi tới tháng.

Tới tháng không nên quan hệ tình dục

Tới tháng nên ăn gì là một chủ đề được cả các chị em lẫn nam giới quan tâm.

4. Mẹo và lưu ý khi ăn uống trong tháng

• Luôn chọn những thực phẩm tươi ngon và chất lượng.
• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều đường và chất béo không tốt.
• Đảm bảo cân đối giữa các nhóm thực phẩm: tinh bột, rau củ, thịt cá, đậu hạt, sữa và sản phẩm từ sữa.
• Nên ăn ít nhất 5 phần rau và quả mỗi ngày để cung cấp đủ chất xơ và vitamin.
• Uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn được cân bằng.

Hy vọng qua bài viết này, các độc giả của YODY đã bổ sung thêm các món ăn tốt cho sức khỏe mỗi khi tới tháng vào thực đơn “ngày đèn đỏ” của mình.