Một ngày nên uống bao nhiêu nước? Cách uống nước đúng cách

Việc uống nước đúng và đủ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta phòng ngừa được những loại bệnh nguy hiểm. Vậy, một ngày nên uống bao nhiêu nước? Cùng thời trang YODY nghiên cứu nhé!

1. Vai trò và lợi ích của nước đối với cơ thể

Uống nước kích thích sự lưu thông của máu

Cơ thể con người có tới 70% là nước nên hiển nhiên việc bổ sung nước hàng ngày rất quan trọng. Nước có thể bài tiết qua da, xuất hiện dưới dạng mồ hôi để điều hòa lại nhiệt độ cho cơ thể, có thể thấy rõ khi chúng ta chơi thể thao hoặc sinh hoạt vào những ngày hè nắng nóng.

Đối với những hoạt động bên trong cơ thể, nước là thứ duy nhất giúp detox thanh nhiệt và giải độc cực kỳ hiệu quả. Hàng ngày cơ thể chúng ta đều có nhiều chất độc hại được lưu trong cơ thể do mệt mỏi, ốm đau hoặc thông qua việc ăn uống không lành mạnh. Thay vì sử dụng những sản phẩm thải độc khác thì nước vẫn luôn là lựa chọn hàng đầu.

Việc bổ sung nước đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể ở trạng thái ổn định nhất, đầu óc cũng làm việc tốt hơn nhiều nếu so với tình trạng cơ thể thiếu nước. Nước chiếm phần lớn cơ thể của chúng ta nên khi cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước sẽ có các biểu hiện như tim đập nhanh, căng thẳng, mệt mỏi,...

Cơ thể dễ bị đau đầu khi thiếu nước

Từng tế bào trong cơ thể của chúng ta đều cần nước để có thể sống được, hiểu rõ hơn về lợi ích của nước đối với cơ thể như:

• Giữ cho nhiệt độ của cơ thể ổn định
• Đảm bảo các vùng khớp được bôi trơn và hoạt động linh hoạt
• Thanh lọc và thải chất độc thông qua các đường bài tiết

Khi uống hoặc không hấp thụ đủ nước thì cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu nước, làm cho các cơ quan khác không hoạt động tốt. Dù chỉ thiếu nước một chút thôi cũng dẫn đến việc mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo, cơ thể không linh hoạt.

Đọc Thêm:

• Tổng hợp các mẫu áo gile nam đẹp HOT nhất mọi thời đại
• 3 cách bảo quản quần áo mùa đông đẹp, bền như mới
• Cách giặt giày trắng không bị ố vàng giúp giày đẹp như mới
• Phong cách sporty - Làn gió mới trong làng thời trang

2. Một ngày nên uống bao nhiêu nước?

Hàng ngày chúng ta sẽ mất nước liên tục thông qua hệ thống bài tiết của cơ thể. Để cho cơ thể luôn ở trạng thái ổn định và làm việc tốt nhất thì chúng ta nên bổ sung đầy đủ nước thông qua việc uống hoặc ăn. Tương tự như thế thì một ngày uống bao nhiêu nước là đủ là thắc mắc được rất nhiều người đặt ra trong thời gian gần đây.

Theo thống kê của cục sức khỏe Mỹ thì để cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất thì nên uống ít nhất:

- Khoảng 15 cốc nước, tương đương với 3,7 lít nước mỗi ngày đối với giới tính nam.

- Khoảng 11 cốc nước, tương đương với 2,7 lít nước mỗi ngày đối với giới tính nữ.

Uống bao nhiêu nước 1 ngày là đủ

Đối với vận động viên thể thao hay những người hoạt động thể chất thường xuyên thì con số này có thể cao hơn gấp đôi hoặc gấp rưỡi. Tùy vào các hoạt động thể chất thì có thể tính được lượng nước cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn như những vận động viên, những người có thói quen chạy bộ thì cần uống khoảng 4,5 đến 5 lít nước để bù đắp cho phần nước bị mất qua tuyến mồ hôi.

Và đây là lượng nước khuyến nghị cho mỗi người cần bổ sung, để bổ sung thì có 2 dạng là thức ăn và nước uống. Khoảng 20% nước của chúng ta sẽ đến thông qua việc ăn, còn lại sẽ là thông qua việc uống nước lọc. 

3. Những người có thói quen uống đầy đủ nước sẽ như thế nào?

Việc uống nước thường xuyên và đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể không bị thiếu nước, dẫn đến tình trạng tích nước trong cơ thể. Tình trạng tích nước trong cơ thể có thể hiểu nhầm là thừa cân nếu chỉ nhìn bên ngoài. Vì vậy với những người đang có dấu hiệu da thịt căng mọng hơn thì hãy bổ sung đầy đủ nước để cơ thể đào thải phần nước bị tích ra ngoài. Duy trì thói quen uống nhiều nước sẽ nhận được các lợi ích to lớn, chẳng hạn như:

• Có làn da khỏe mạnh, hạn chế mụn, cơ thể mát hơn.

• Mái tóc chắc khỏe và mượt hơn, giảm được gãy rụng.

• Tinh thần thoải mái, cơ thể linh hoạt, năng động.

• Những người có thói quen uống nước đầy đủ sẽ giảm được stress nhiều hơn so với người uống ít, không bị căng thẳng.

• Các hoạt động "ân ái" sẽ dễ dàng, không bị "khô hạn".

• GIảm thiểu và phòng ngừa nhiều tình trạng tiêu cực đối với sức khỏe.

Uống nước thường xuyên sẽ tốt cho cơ thể

Nước lọc không phải là thức uống duy nhất cung cấp nước cho chúng ta. Các thực phẩm chứa nước, hoa quả cũng là một cách hay để chúng ta bổ sung nước cho cơ thể. Các loại thực phẩm như cá, trứng, dưa hấu, rau, củ, quả,..đều chứa 1 lượng nước khổng lồ. Ngoài việc bổ sung nước thì các loại trái cây còn bổ sung thêm cả các vitamin quan trọng cho cơ thể nữa. Vì vậy nếu như bạn có thói quen mỗi ngày đều uống một cốc nước ép hoa quả thì tình trạng cơ thể sẽ rất tuyệt đấy!

4. Cách uống nước đúng cách và hiệu quả nhất

Chúng ta thường nghe câu "Cái gì nhiều quá cũng không tốt", điều này cũng áp dụng với việc uống nước. Tùy vào các hoạt động thể chất nhưng chúng ta nên chỉ cung cấp tối đa 5 lít nước cho cơ thể là đã đủ rồi. Nếu vượt qua ngưỡng này có thể ảnh hưởng 1 chút đến cơ thể và gây ra nhiều bất tiện. Việc uống quá nhiều nước sẽ dẫn đến tình trạng như:

• Bị đầy bụng, ăn uống hạn chế hơn do bị no nước.
• Đi wc sẽ nhiều và thường xuyên, nếu uống nhiều vào buổi đêm thì sẽ gây mất ngủ.
• Gây buồn nôn và đau đầu.

Để có được cơ thể khỏe mạnh thì chúng ta nên uống nước đúng cách, làm thế nào để biết thói quen uống nước hàng ngày của bạn đã đúng chưa?

• Uống nước từng ngụm nhỏ và nhiều lần thay vì uống nhiều và ít lần.
• Sử dụng nguồn nước sạch và an toàn như nước sôi để nguội hoặc nước khoáng.
• Nên uống nước ấm thay vì nước đá để bảo vệ cổ họng.
• Cân bằng giữa việc uống nước ép hoa quả và nước lọc, không nên thay thế hoàn toàn bằng nước ép.

5. Những thời điểm vàng nên uống nước

Tùy vào cách sinh hoạt nhưng sẽ có 4 thời điểm vàng để cho chúng ta bổ sung nước.

• Sau khi ngủ dậy vào sáng sớm: Đây là thời điểm đầu ngày, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước do đã 7-8 tiếng ngủ không được bổ sung. Hãy duy trì thói quen uống một cốc nước đầy ngay sau khi ngủ dậy để giúp cho đầu óc tỉnh táo vào buổi sáng.
• Trước và sau khi ăn: Uống một cốc trước và một cốc sau khi ăn để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
• Trước và sau khi tập: Khi chơi thể thao hoặc tập các bài thể chất thì nên bổ sung nước cả trước và sau khi tập vì đây là hoạt động mất nước nhiều nhất.
• Trước khi đi ngủ: Để tránh bị tỉnh giấc vì thiếu nước khi đi ngủ thì nên uống 1-2 ngậm nước, không nên uống quá nhiều vì sẽ phải tỉnh dậy đi wc.

6. Những loại thức uống khác có tốt không?

Mặc dù nước lọc là đồ uống được lựa chọn mặc định vì dễ uống, lợi sức khỏe nhưng những loại thức uống khác cũng có thể coi là một phần của lượng nước bổ sung cho cơ thể hàng ngày. Các bạn có thể uống các loại nước như sữa, cafe, nước ép trái cây, trà,..tất cả đều phù hợp, ngoài trừ đồ uống có cồn.

Trước đây, nhiều người nghĩ rằng cafe và trà là 2 thức uống khiến có thể bị thiếu và mất nước. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu đã chứng minh rằng cafe và trà cũng có khả năng bổ sung chất lỏng cần thiết, giúp đẩy nhanh quá trình hydrat hoá.

Nước ép trái cây tốt cho sức khoẻ

7. Những điều cần ghi nhớ khi uống nước mỗi ngày

• Bổ sung thêm từ 500ml đến 1 lít nước mỗi ngày nếu bạn chơi thể thao hoặc tập thể dục.

• Đối với những bạn sinh sống ở vùng khí hậu nóng, hãy uống ít nhất 3 lít nước 1 ngày.

• Đối với dân văn phòng ngồi trong điều hoà nhiều cũng cần bổ sung thêm nước.

• Khi bị sốt, ốm, nôn mửa hoặc tiêu chảy, cơ thể sẽ mất nhiều nước hơn bình thường. Do đó, hãy bổ sung nhiều nước hơn. Các bạn cũng có thể thay thế nước lọc bằng nước điện giải để đảm bảo độ điện giải trong cơ thể ổn định.

Vận động viên cần uống nhiều nước hơn

Bên trên là lời hồi đáp cho câu hỏi “một ngày nên uống bao nhiêu nước”. YODY hy vọng qua phần phân tích này, mọi người đã hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc uống nước cũng như lượng nước phải uống trong 1 ngày. Truy cập ngay YODY.VN để bổ sung thêm nhiều kiến thức hữu ích về làm đẹp nhé!