Huyết áp bình thường là bao nhiêu?

Huyết áp là chỉ số cơ bản để đánh giá được sức khỏe của bạn. Vậy, huyết áp là gì? Huyết áp bao nhiêu là bình thường? Nguyên nhân huyết áp cao là do đâu? Tụt huyết áp thì có biểu hiện như thế nào? Cùng YODY tìm hiểu tất tần tật về các vấn đề này nhé!

1. Huyết áp là gì?

Huyết áp là lực đẩy tạo ra do sự tuần hoàn máu trong các mạch máu, dấu hiệu này chính là yếu tố giúp bạn nhận biết được sức khỏe của bản thân. Tim đập, huyết áp thay đổi cực đại áp lực tâm thu tới cực tiểu áp lực tâm theo từng nhịp.

Huyết áp trung bình gây ra sức bơm của tim và sức cản ở mạch máu, theo động mạch đi càng xa khỏi tim thì huyết áp càng giảm dần.

Chỉ số huyết áp đo thường được đo ở cánh tay, hoặc mặt trong của tay ở vị trí cùi trỏ động mạch tay và đây là biểu thị của một phân số, trong đó tử số là áp lực tâm thu, mẫu số là áp lực tâm trương, đơn vị đo là milimet thủy ngân. Vây, huyết áp bình thường là bao nhiêu?

2. Chỉ số của huyết áp bình thường là như thế nào?

Được đánh giá bởi 2 yếu tố trị số: Huyết áp tối đa, huyết áp tối thiểu, nếu muốn đo chỉ số thì chỉ cần căn cứ vào đây là đủ:

- Huyết áp bình thường: Người lớn có huyết áp tâm thu dưới 120mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80mmHg thì được coi là huyết áp bình thường.

- Huyết áp cao: Huyết áp tâm thu từ 140mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương dưới mức 90mmHg thì đây là biểu hiện của cao huyết áp.

- Tiền cao huyết áp: Huyết áp được nằm giữa mức bình thường và mức cao huyết áp với huyết áp tâm thu 120-139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương 80-89 mmHg thì được xem là biểu hiện của tiền cao huyết áp.

- Huyết áp thấp: Hạ huyết áp hay huyết áp thấp thì tâm thu dưới 90mmHg hoặc giảm 25mmHg so với chỉ số huyết áp bình thường. 

Xem ngay: Bộ sưu tập áo phao siêu hot

3. Các chỉ số huyết áp bao nhiêu là bình thường theo độ tuổi

Tùy thuộc vào độ tuổi, mức chỉ số huyết áp sẽ có chỉ số an toàn khác nhau. Một số thông tin mà YODY chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn đánh giá được sức khỏe và thể chất của mình.

• Độ tuổi từ 15 - 19: chỉ số huyết áp bình thường là:

Minimum-BP: 105/73 mm/Hg

BP Trung bình:117/77 mm/HG

BP tối đa: 120/81 mm/Hg

• Độ tuổi từ 20 - 24: Chỉ số huyết áp bình thường là:

Minimum-BP: h108/75 mm/Hg

BP Trung bình: 120/79 mm/Hg

BP Tối đa: 132/83 mm/Hg

• Độ tuổi từ 25 - 29: Chỉ số huyết áp bình thường là:

Minimum-BP: 109/76 mm/Hg

BP Trung bình 121/80 mm/Hg

BP tối đa 133/84 mm/Hg

• Độ tuổi từ 30 – 34: chỉ số huyết áp bình thường là:

Minimum-BP: 110/77 mm/Hg

BP trung bình: 122/81 mm/Hg

BP tối đa: 134/85 mm/Hg

• Độ tuổi 35 – 39: chỉ số huyết áp bình thường là:

Minimum-BP: 111/78 mm/Hg

BP trung bình: 123/82 mm/Hg

BP tối đa: 135/86 mm/Hg

• Độ tuổi từ 40-44: chỉ số huyết áp bình thường là:

Minimum-BP: 112/79 mm/Hg

BP trung bình: 125/83 mm/Hg

BP tối đa: 137/87 mm/Hg

• Độ tuổi từ 45-4: chỉ số huyết áp bình thường là:

Minimum-BP: 115/80 mm/Hg

BP trung bình: 127/64 mm/Hg

BP tối đa: 139/88 mm/Hg

• Độ tuổi từ 50-54: chỉ số huyết áp bình thường là:

Minimum-BP: 116/81 mm/Hg

BP trung bình 129/85 mm/Hg

BP tối đa : 142/89 mm/Hg

• Độ tuổi từ 55-59: chỉ số huyết áp bình thường là:

Minimum-BP: 118/82 mm/Hg

BP trung bình 131/86 mm/Hg

BP tối đa: 144/90 mm/Hg

• Độ tuổi từ 60-6: chỉ số huyết áp bình thường là:

Minimum-BP: 121/83 mm/Hg

BP trung bình 134/87 mm/Hg

BP tối đa: 147/91 mm/Hg

Hiệp hội tim mạch Mỹ (AHA) thống nhất huyết áp ở người có Huyết áp bình thường và mức huyết áp an toàn cho tất cả mọi người là thấp hơn 120/80 mm/Hg.

4. Các yếu tố tác động đến chỉ số huyết áp

Các chỉ số huyết áp thay đổi vào một số yếu tố như sau:

- Vận động mạnh hoặc tập thể dục, nhịp tim đập nhanh sẽ khiến chỉ số huyết áp được dâng cao. 

- Khi con người già đi, thành mạch máu mất đi sự đàn hồi, lòng mạch hẹp lại tạo nên sức cản cũng là một yếu tố làm thay đổi chỉ số huyết áp.

- Cơ thể bị thương, mất nhiều máu.

- Ăn uống thức ăn quá mặn làm tăng thể tích máu. 

- Tâm lý thiếu ổn định như lo lắng, kích động mạch cũng là những yếu tố khiến phần huyết áp được thay đổi.

5. Tổng hợp 5 loại thực phẩm tốt cho huyết áp cao

5.1 Cá hồi và các loại cá béo khác

Cá hồi tốt cho hệ tim mạch

Bên trong những loại cá béo chứa rất nhiều acid omega-3, tốt cho hệ thống tim mạch. Những chất béo này có khả năng làm làm giảm mức huyết áp bằng cách hạn chế viên và oxylipin (chất khiến mạch máu bị co thắt).

Một nghiên cứu đã chứng mình rằng ở 2036 người khoẻ mạnh sẽ có nồng độ chất béo omega-3 trong máu cao nhất có huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương thấp hơn rất nhiều so với những người có nồng độ omega-3 trong máu thấp nhất. Lượng chất béo omega-3 càng cao thì càng giảm thiểu nguy cơ bị tăng huyết áp

5.2 Cà rốt

Cà rốt giúp thư giãn mạch máu

Cà rốt là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, mang trong mình nhiều hợp chất phenolic ví dụ như caffeic, p-coumaric. axit chlorogenic. Những chất này giúp giảm viêm, thư giãn mạch máu, giảm thiểu tình trạng huyếp áp cao.

Chung ta có thể ăn chín hoặc ăn sống đều được. Tuy nhiên, để cà rốt phát huy hết tác dụng, người huyết áp cao nên ăn cà rốt sống. Một nghiên cứu gần 2200 ở trong độ tuổi trung niên đã chứng minh rằng ăn cà rốt sống sẽ giúp huyết áp duy trì ở mức ổn định.

5.3 Súp lơ

Người huyết áp cao nên ăn súp lơ

Súp lơ đã được các bác sĩ chứng minh có nhiều tác dụng tích cực đối sức khoẻ nói chung và hệ tim mạch nói riêng. Bổ sung súp lơ vào bữa ăn hàng ngày là cách tuyệt vời để các bạn giảm huyết áp. Bên trong, loại thực phẩm xanh này chứa rất nhiều chất chống oxy hoá flavonoid, giúp giảm huyết áp bằng cách gia tăng chức năng mạch máu. Đồng thời tăng mức oxit nitric trong cơ thể.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng tiệc ăn 4 phần súp lơ trở lên hàng tuần sẽ giúp huyết áp giảm thấp hơn so với những người ít ăn hoặc không ăn.

5.4 Cà chua

Cà chua tốt cho sức khoẻ tim mạch

Những thành phần bên trong cà chua như kali, lycopene, sắc, carotenoid,..được đánh giá rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khoẻ. Trong đó, lycopene có tác động trực tiếp đối với sức khoẻ tim mạch của con người. Nó có thể giảm thiểu các yếu tố liên quan đến bệnh tim như huyết áp cao.

5.5 Cần tây

Một trong những thực phẩm tốt cho hệ tim mạch khác chính là cần tây. Loại thực phẩm xanh này chứa hợp chất phthalide, có khả năng thư giãn các mạch máu, giúp huyết áp duy trì ở mức ổn định.

Cần tây giúp huyết áp ổn định

Hy vọng, với bài viết về huyết áp bình thường mà YODY vừa gửi đến, các bạn cũng đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích để theo dõi cơ thế và sức khỏe của mình.