Tìm 266 cửa hàng 1800 2086 FREE - Đặt hàng gọi 02499986999
Đã thêm vào giỏ hàng!
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Tìm kiếm sản phẩm

Crossfit là gì? Thông tin từ A - Z về crossfit

Biên tập bởi: Nguyễn Minh Tiến 02/09/2022
banner

Crossfit là gì? Tập crossfit có lợi ích gì đối với sức khỏe và thể chất? Cùng YODY tìm hiểu nhé!

1. Crossfit là gì? Tất tần tật về bộ môn thể hình crossfit

1.1 Nguồn gốc của crossfit

crossfit

Những thông tin về crossfit

Ý tưởng về crossfit xuất phát từ VĐV dụng cụ Greg Glassman vào cuối thập niên 60 và đầu thập niên 70. Ông đã chia sẻ rằng ngày xưa ông có ước mơ trở thành 1 vận động viên thể dục chuyên nghiệp. Tuy nhiên, ông chỉ đủ khả năng tập dumbbells và barbells và bản thân không cũng không giỏi những môn thể thao khác.

Từ những suy nghĩ này, Greg Glassman đã phát minh ra một môn thể hình dành riêng cho bản thân. Ông đã tập những bài rèn luyện này tại chính phòng gym riêng ở Santa Cruz, Mỹ vào năm 1995. Dần dần những bài crossfit của ông trở nên phổ biến và được giới gymer đặc biệt ưa chuộng. 

crossfit

Bài tập nâng tạ crossfit

Cho đến năm 2000, Greg đã thành lập ra 1 team riêng chuyên tập những bài tập này rồi đặt nó với cái tên Crossfit. Chỉ với 5 năm ngắn ngủi, crossfit đã mở rộng ra 13 chi nhánh. Đến năm 2012, tổng số lượng phòng tập crossfit đã lên tới 3500.

yody.vn sale 79k

1.2 Khái niệm về crossfit

Crossfit là tổng hợp những loại bài tập yêu cầu người tập phải chuyển động nhanh, liên tục với cường độ cao. Nói một cách đơn giản dễ hiểu thì crossfit bao gồm những bài rèn luyện như bật cóc, nâng tạ, đu xà,..

crossfit

Crossfit giúp tăng cường thể lực

Bộ môn thể hình này rèn luyện thể chất, nâng cao sức mạnh, sức khoẻ, sức bền, giúp bạn có 1 thân hình săn chắc và cân đối. Tập crossfit sẽ tăng cường 10 điều sau của cơ thể:

  • Hạn chế những bệnh về tim mạch, đồng thời gia tăng nhịp thở.

  • Tăng cường sức bền.

  • Gia tăng sức mạnh.

  • Tăng cường sự nhanh nhẹn.

  • Rèn luyện độ dẻo của cơ thể.

  • Bổ sung năng lượng.

  • Tăng cường khả năng phối hợp.

  • Cân bằng tinh thần, thể chất.

  • Phát triển độ chính xác.

Thông thường, những chuyên gia CrossFit sẽ rèn luyện từ 4 đến 6 lần mỗi tuần, mỗi lần tập từ 10 đến 30 phút. Môn thể thao CrossFit có rất nhiều điểm tương đồng với Cardio. Tuy nhiên, nếu để so sánh giữa 2 môn thể hình này thì Cardio sẽ option hoàn hảo cho người mới tập. Còn Crossfit sẽ phù hợp hơn với những người tập thể hình lâu năm.

crossfit

Tập crossfit rất tốt cho sức khoẻ

 

 

2. Ưu, nhược điểm của crossfit

Cũng giống như nhiều môn thể hình khác, crossfit cũng sở hữu những điểm mạnh và điểm yếu riêng. Cùng YODY khám phá nhé!

2.1 Ưu điểm

crossfit

Tập crossfit rất tiện lợi

Crossfit được đánh giá môn thể hình khá tiện lợi. Bạn có thể tập nó ở bất cứ đâu, dù ở nhà hay công viên, tất cả đều thích hợp. Chưa kể, Crossfit cũng không có yêu cầu nhiều về dụng cụ hỗ trợ hay thiết bị đắt tiền. Những bài rèn luyện Crossfit có cường độ rất lớn nhưng thời gian tập lại ngắn. Do đó, bạn chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút mỗi ngày để tập mà vẫn đảm bảo hiệu quả tốt.

Đặc biệt, những bài tập crossfit cũng rất đa dạng. Điều này khiến người tập luôn cảm thấy hứng thú, không bị ngán kể cả tập trong thời gian dài. Hơn thế, crossfit còn giúp tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể với chỉ 1 bài tập.

Ngoài ra, tập crossfit vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng vừa rèn luyện ý chí kiên trì của bạn thân.

2.2 Nhược điểm

crossfit

Tập crossfit không đúng cách sẽ dễ bị chấn thương

Khi mới làm quen với crossfit, mọi người cần dành thời gian tham khảo những kiến thức cơ bản trước. Bởi tập crossfit yêu cầu cường độ cao, bài rèn luyện nặng nên bắt đầu với những bài tập cơ bản trước rồi tăng dần độ khó lên:

  • Vì phải tập ở cường độ cao nên việc dính chấn thương là điều khó tránh khỏi.

  • Những bài tập crossfit rất khó, đòi hỏi người tập phải có ý chí kiên cường không bỏ cuộc.

  • Phải tuân theo chế độ ăn khắc nghiệt để quá trình tập hiệu quả nhất.

  • Không phù hợp với những người có thể lực kém.

  • Luôn tập ở cường độ cao và liên tục. Thời gian nghỉ giữa các bài tập vô cùng ngắn. Chỉ từ 10 đến 15 giây.

  • Dễ bị sai tư thế nếu không có sự dẫn dắt của PT.

3. Crossfit phù hợp với đối tượng nào?

crossfit

Crossit không kén người tập

Ai cũng có thể tập crossfit. Từ những người tuổi trung niên cho đến những vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Hơn nữa, CrossFit còn được áp dụng cho một bộ phận những người ngồi nhiều như dân văn phòng, các bạn trẻ đam mê thể thao, người có thân hình mập, không săn chắc và ngay cả những người có bệnh lý nền… Những người tập crossfit đều cảm thấy sức khoẻ và tinh thần được cải thiện rõ rệt sau 1 thời gian ngắn.

4. Những bài tập crossfit cơ bản, dễ thực hiện nhất

Dưới đây là một vài bài tập crossfit cơ bản dành cho người mới tập:

4.1 Burpees

crossfit

Burpees

Burpees là sự phối hợp giữa 2 động tác squat và hít đất và được lặp lại liên tục.

4.2 Power Cleans

crossfit

Crossit nâng tạ

Là bài tập kéo tạ từ chân đến vai với cường độ nhanh nhất có thể.

4.3 Kéo xà đơn

crossfit

Bài tập crossfit cơ bản

Đối với người mới tập thì kéo xà đơn là bài tập cơ bản nhất. Kéo xà đơn chỉ yêu cầu trọng lượng của cơ thể. Mỗi rep bạn cần kéo từ 5 đến 10 lần với cường độ cao.

4.4 Deadlift

crossfit

Deadlift crossfit

Khác với deadlift thông thường, deadlift crossfit sử dụng tạ có khối lượng nhẹ hơn. Tuy nhiên, tập deadlift crossfit lại đòi hỏi cường độ cao, tốc độ nhanh và form dáng chuẩn.

4.5 Box jump

Box jumps là một phương pháp tuyệt vời để giúp tăng thể lực. Các bạn chỉ cần chuẩn bị 1 hộp gỗ cao từ 70cm đến 1m rồi bật lên cái thùng đó. Thực hiện cách này 20 đến 30 lần mỗi rep là cơ thể bạn sẽ đốt rất nhiều mỡ đồng thời, gia tăng nhịp tim.

crossfit

Bài tập nhảy hộp

5. Đặc điểm của Crossfit là gì?

5.1 Tần suất tập luyện 

Tần suất tập luyện CrossFit có thể khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của mỗi người và khả năng chịu đựng của cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, người tập luyện nên thực hiện tập luyện CrossFit ít nhất 3-4 lần một tuần.

Trong quá trình tập luyện CrossFit, cơ thể sẽ trải qua một mức độ căng thẳng lớn. Vì vậy, để đảm bảo cho cơ thể có thời gian để phục hồi và đối phó với sự căng thẳng này, người tập luyện nên nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa các buổi tập.

Crossfit là gì?

Ngoài ra, việc tăng tần suất tập luyện CrossFit nên được thực hiện dần dần, bắt đầu từ tập luyện 2-3 lần một tuần và tăng dần lên 4-5 lần một tuần, tùy thuộc vào khả năng của cơ thể. Tuy nhiên, nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc gặp phải các triệu chứng khác như đau nhức cơ bắp, người tập luyện nên tạm dừng và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi trước khi tiếp tục tập luyện.

Trên cơ sở đó, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tập luyện CrossFit, người tập luyện nên tư vấn với huấn luyện viên chuyên nghiệp để thiết lập kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu và khả năng của mình.

Trên đây những chia sẻ của YODY.VN về crossfit. Hy vọng qua phần nội dung này, các bạn đã có cái nhìn tổng quan hơn về crossfit là gì cũng như ưu và nhược điểm của nó.

5.2 Nội dung buổi tập 

Buổi tập CrossFit bao gồm các phần sau:

- Phần giải đố (Warm-up): Thường kéo dài khoảng 10-15 phút và nhằm giúp cơ thể sẵn sàng cho bài tập chính. Phần này có thể bao gồm các động tác như chạy bộ, nhảy dây, động tác nâng tạ nhẹ, tập thở và động tác khởi động các khớp.

- Phần chính (Workout of the Day - WOD): Phần tập luyện chính, thường kéo dài khoảng 20-40 phút và bao gồm một số bài tập khác nhau như sự kết hợp giữa tạ đẩy, đẩy xe, nâng tạ, tập thở, tập chạy, nhảy, tập cơ bụng, tập nhảy dây và các bài tập khác.

- Phần tập cơ bổ trợ (Strength or Skill Work): Phần này tập trung vào việc nâng cao khả năng cơ bắp và kỹ năng trong các động tác như nâng tạ, đẩy tạ, cử tạ, bài tập cơ bụng và các động tác khác.

- Phần thư giãn (Cool-down): Phần tập luyện kết thúc với việc giãn cơ và giảm động lực của cơ thể. Phần này thường kéo dài khoảng 5-10 phút và có thể bao gồm các động tác giãn cơ như kéo dây, đứng ngồi, uốn cong, xoay cổ và các động tác khác.

Trong mỗi buổi tập luyện CrossFit, các động tác được thực hiện trong phần WOD và phần tập cơ bổ trợ sẽ thay đổi, tùy thuộc vào kế hoạch tập luyện và mục tiêu của người tập luyện. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả tốt nhất, người tập luyện nên thực hiện các bài tập với động lực và sức mạnh tối đa, nhưng vẫn phải đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

Crossfit là gì?

5.3 Tập luyện đội nhóm

Tập luyện đội nhóm CrossFit thường được tổ chức trong các phòng tập hoặc sân vận động với một nhóm người tập luyện có số lượng từ 5-20 người. Các buổi tập CrossFit thường kéo dài khoảng 60 phút, trong đó có thời gian để khởi động cơ thể, tập luyện chính và thư giãn.

Trong tập luyện đội nhóm CrossFit, các động tác sẽ được thiết kế để có thể thực hiện với nhóm người tập luyện cùng lúc. Các động tác có thể được chia thành các vòng lặp (rounds) hoặc các đoạn (segments) trong đó người tập luyện phải hoàn thành một số lượng xác định của các động tác trước khi chuyển sang vòng lặp hoặc đoạn tiếp theo.

Crossfit là gì?

Tập luyện đội nhóm CrossFit thường tập trung vào các động tác chủ đạo của CrossFit, bao gồm tập luyện sức mạnh, sức bền và khả năng cardio. Các động tác có thể bao gồm đẩy tạ, nâng tạ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đánh võ, tập cơ bụng và các động tác khác.

Trong quá trình tập luyện, người hướng dẫn sẽ giúp người tập luyện điều chỉnh độ khó của các động tác để phù hợp với năng lực của mỗi người. Các người tập luyện sẽ cùng nhau động viên và hỗ trợ lẫn nhau để hoàn thành tốt các bài tập, tạo ra một môi trường động lực và thúc đẩy sự cạnh tranh lành mạnh.

5.4 Địa điểm tập luyện CrossFit

Các địa điểm tập luyện CrossFit thường là các phòng tập hoặc sân vận động được trang bị đầy đủ các trang thiết bị tập luyện. Tùy vào địa phương và quy mô của phòng tập luyện, các trang thiết bị có thể khác nhau, từ các đồ dùng đơn giản như ghế tập cơ bụng và tạ đơn, đến các trang thiết bị cao cấp như xe đẩy tạ, máy chạy bộ, máy xà đơn, sàn tập đa năng,...

Crossfit là gì?

Các phòng tập luyện CrossFit cũng có thể có không gian ngoài trời để tập luyện, ví dụ như các khuôn viên thể thao, sân chơi, hoặc các công viên. Ngoài ra, trong một số trường hợp, nhóm tập luyện CrossFit có thể tự xây dựng một phòng tập luyện tại nhà riêng hoặc khu vực tập thể.

 

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
99+ stt chúc mừng sinh nhật bạn thân độc đáo, hài hước, khắc ghi trong lòng

99+ stt chúc mừng sinh nhật bạn thân độc đáo, hài hước, khắc ghi trong lòng

Bạn thân của bạn chuẩn bị đến sinh nhật, và bạn đang tìm cách để tạo nên những lời chúc sinh nhật thân thương và độc đáo? Đừng lo, bài...

Mách bạn 4 cách làm bùa yêu bằng tên tuổi an toàn, hiệu quả

Mách bạn 4 cách làm bùa yêu bằng tên tuổi an toàn, hiệu quả

Dùng bùa yêu là một cách hiệu quả để khiến người người mình yêu không bao giờ rời xa mình. Trong bài blog dưới đây, YODY sẽ chia sẻ các...

TOP 20 cách phối đồ với giày nike 7 màu cực đẹp, nâng tầm diện mạo

TOP 20 cách phối đồ với giày nike 7 màu cực đẹp, nâng tầm diện mạo

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để phối đồ với giày Nike 7 màu một cách hoàn hảo? Hãy cùng YODY khám phá cách phối đồ với...

TOP 15 phim hoạt hình chiếu rạp 2023 hay nhất, được đánh giá cao

TOP 15 phim hoạt hình chiếu rạp 2023 hay nhất, được đánh giá cao

Thể loại phim hoạt hình không chỉ hấp dẫn người xem nhờ hình ảnh đẹp, bắt mắt mà còn nhờ kịch bản, nội dung đỉnh cao. Dưới đây, YODY sẽ...

Đăng ký thành công

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
99+ stt chúc mừng sinh nhật bạn thân độc đáo, hài hước, khắc ghi trong lòng

99+ stt chúc mừng sinh nhật bạn thân độc đáo, hài hước, khắc ghi trong lòng

Bạn thân của bạn chuẩn bị đến sinh nhật, và bạn đang tìm cách để tạo nên những lời chúc sinh nhật thân thương và độc đáo? Đừng lo, bài viết này sẽ giúp bạn khám phá những cách tạo...

21/02/2024
Mách bạn 4 cách làm bùa yêu bằng tên tuổi an toàn, hiệu quả

Mách bạn 4 cách làm bùa yêu bằng tên tuổi an toàn, hiệu quả

Dùng bùa yêu là một cách hiệu quả để khiến người người mình yêu không bao giờ rời xa mình. Trong bài blog dưới đây, YODY sẽ chia sẻ các cách làm bùa yêu bằng tên tuổi nhanh, hiệu quả...

20/02/2024
TOP 20 cách phối đồ với giày nike 7 màu cực đẹp, nâng tầm diện mạo

TOP 20 cách phối đồ với giày nike 7 màu cực đẹp, nâng tầm diện mạo

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để phối đồ với giày Nike 7 màu một cách hoàn hảo? Hãy cùng YODY khám phá cách phối đồ với giày Nike 7 màu một cách tự tin và đẹp...

20/02/2024
TOP 15 phim hoạt hình chiếu rạp 2023 hay nhất, được đánh giá cao

TOP 15 phim hoạt hình chiếu rạp 2023 hay nhất, được đánh giá cao

Thể loại phim hoạt hình không chỉ hấp dẫn người xem nhờ hình ảnh đẹp, bắt mắt mà còn nhờ kịch bản, nội dung đỉnh cao. Dưới đây, YODY sẽ chia sẻ phim hoạt hình chiếu rạp 2023 hay, hấp...

20/02/2024
Cách mix đồ cho người béo cân mọi outfit đẹp nhất 2024

Cách mix đồ cho người béo cân mọi outfit đẹp nhất 2024

Việc lựa chọn trang phục phù hợp không chỉ giúp người béo tự tin hơn mà còn tạo nên phong cách cá nhân độc đáo. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng YODY tìm hiểu về cách mix đồ...

19/02/2024
Barista là gì? Khám phá tất cả về nghề Barista chuyên nghiệp

Barista là gì? Khám phá tất cả về nghề Barista chuyên nghiệp

Barista là nghề pha chế không chỉ đòi hỏi sự khéo tay mà còn cần có nhiều kiến thức và kỹ năng nâng cao khác. Để hiểu chi tiết hơn nghề Barista là gì, hãy tham khảo ngay bài viết...

19/02/2024
30 cách mix đồ đi Đà Lạt cực đỉnh, triệu like không nên bỏ lỡ

30 cách mix đồ đi Đà Lạt cực đỉnh, triệu like không nên bỏ lỡ

Khi chuẩn bị cho chuyến đi Đà Lạt, bạn cần lựa chọn trang phục phù hợp với khí hậu mát mẻ và sự thoải mái khi tham gia các hoạt động khác nhau. Hãy cùng YODY điểm danh TOP list...

17/02/2024
20+ Mẫu nail hoa bỉ ngạn đẹp, thời thượng cho nàng sành điệu

20+ Mẫu nail hoa bỉ ngạn đẹp, thời thượng cho nàng sành điệu

Sơn móng tay hoa bỉ ngạn sẽ đem lại cho các bạn vẻ ngoài vô cùng quyến rũ, xinh xắn và nữ tính. Dưới đây, YODY sẽ chia sẻ những mẫu nail hoa bỉ ngạn đẹp nhất. 1. Vì sao mẫu...

17/02/2024
Mãi bên nhau bạn nhé là gì? Tìm hiểu từ A-Z về câu nói Viral

Mãi bên nhau bạn nhé là gì? Tìm hiểu từ A-Z về câu nói Viral

Mãi bên nhau bạn nhé là gì? Tại sao câu nói viral này lại được nhiều bạn trẻ, sao nổi tiếng đu trend đến vậy? Cùng YODY tìm hiểu nhé! 1. Mãi bên nhau bạn nhé là gì? Mãi bên nhau bạn...

17/02/2024
Mách bạn 2 cách tết tóc từ trên đỉnh đầu xinh đẹp, dịu dàng

Mách bạn 2 cách tết tóc từ trên đỉnh đầu xinh đẹp, dịu dàng

Vẻ ngoài xinh đẹp, dịu dàng và nữ tính là những gì bạn được khi tết tóc. Dưới đây, YODY sẽ chia sẻ cách tết tóc từ trên đỉnh đầu cực đơn giản, dễ làm. 1. Vì sao tóc tết từ...

17/02/2024
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

close
Thêm nhanh vào giỏ hàng
Màu sắc:
Chọn kích thước sản phẩm
Đã thêm vào giỏ hàng
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng
Bạn chưa chọn kích thước sản phẩm
zalo
phone