Crossfit là gì? Thông tin từ A - Z về crossfit

Crossfit là gì? Thông tin từ A - Z về crossfit

By Yody 02/09/2022

Crossfit là gì? Tập crossfit có lợi ích gì đối với sức khỏe và thể chất? Cùng YODY tìm hiểu nhé!

1. Crossfit là gì? Tất tần tật về bộ môn thể hình crossfit

1.1 Nguồn gốc của crossfit

crossfit

Những thông tin về crossfit

Ý tưởng về crossfit xuất phát từ VĐV dụng cụ Greg Glassman vào cuối thập niên 60 và đầu thập niên 70. Ông đã chia sẻ rằng ngày xưa ông có ước mơ trở thành 1 vận động viên thể dục chuyên nghiệp. Tuy nhiên, ông chỉ đủ khả năng tập dumbbells và barbells và bản thân không cũng không giỏi những môn thể thao khác.

Từ những suy nghĩ này, Greg Glassman đã phát minh ra một môn thể hình dành riêng cho bản thân. Ông đã tập những bài rèn luyện này tại chính phòng gym riêng ở Santa Cruz, Mỹ vào năm 1995. Dần dần những bài crossfit của ông trở nên phổ biến và được giới gymer đặc biệt ưa chuộng. 

crossfit

Bài tập nâng tạ crossfit

Cho đến năm 2000, Greg đã thành lập ra 1 team riêng chuyên tập những bài tập này rồi đặt nó với cái tên Crossfit. Chỉ với 5 năm ngắn ngủi, crossfit đã mở rộng ra 13 chi nhánh. Đến năm 2012, tổng số lượng phòng tập crossfit đã lên tới 3500.

1.2 Khái niệm về crossfit

Crossfit là tổng hợp những loại bài tập yêu cầu người tập phải chuyển động nhanh, liên tục với cường độ cao. Nói một cách đơn giản dễ hiểu thì crossfit bao gồm những bài rèn luyện như bật cóc, nâng tạ, đu xà,..

crossfit

Crossfit giúp tăng cường thể lực

Bộ môn thể hình này rèn luyện thể chất, nâng cao sức mạnh, sức khoẻ, sức bền, giúp bạn có 1 thân hình săn chắc và cân đối. Tập crossfit sẽ tăng cường 10 điều sau của cơ thể:

  • Hạn chế những bệnh về tim mạch, đồng thời gia tăng nhịp thở.

  • Tăng cường sức bền.

  • Gia tăng sức mạnh.

  • Tăng cường sự nhanh nhẹn.

  • Rèn luyện độ dẻo của cơ thể.

  • Bổ sung năng lượng.

  • Tăng cường khả năng phối hợp.

  • Cân bằng tinh thần, thể chất.

  • Phát triển độ chính xác.

Thông thường, những chuyên gia CrossFit sẽ rèn luyện từ 4 đến 6 lần mỗi tuần, mỗi lần tập từ 10 đến 30 phút. Môn thể thao CrossFit có rất nhiều điểm tương đồng với Cardio. Tuy nhiên, nếu để so sánh giữa 2 môn thể hình này thì Cardio sẽ option hoàn hảo cho người mới tập. Còn Crossfit sẽ phù hợp hơn với những người tập thể hình lâu năm.

crossfit

Tập crossfit rất tốt cho sức khoẻ

2. Ưu, nhược điểm của crossfit

Cũng giống như nhiều môn thể hình khác, crossfit cũng sở hữu những điểm mạnh và điểm yếu riêng. Cùng YODY khám phá nhé!

2.1 Ưu điểm

crossfit

Tập crossfit rất tiện lợi

Crossfit được đánh giá môn thể hình khá tiện lợi. Bạn có thể tập nó ở bất cứ đâu, dù ở nhà hay công viên, tất cả đều thích hợp. Chưa kể, Crossfit cũng không có yêu cầu nhiều về dụng cụ hỗ trợ hay thiết bị đắt tiền. Những bài rèn luyện Crossfit có cường độ rất lớn nhưng thời gian tập lại ngắn. Do đó, bạn chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút mỗi ngày để tập mà vẫn đảm bảo hiệu quả tốt.

Đặc biệt, những bài tập crossfit cũng rất đa dạng. Điều này khiến người tập luôn cảm thấy hứng thú, không bị ngán kể cả tập trong thời gian dài. Hơn thế, crossfit còn giúp tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể với chỉ 1 bài tập.

Ngoài ra, tập crossfit vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng vừa rèn luyện ý chí kiên trì của bạn thân.

2.2 Nhược điểm

crossfit

Tập crossfit không đúng cách sẽ dễ bị chấn thương

Khi mới làm quen với crossfit, mọi người cần dành thời gian tham khảo những kiến thức cơ bản trước. Bởi tập crossfit yêu cầu cường độ cao, bài rèn luyện nặng nên bắt đầu với những bài tập cơ bản trước rồi tăng dần độ khó lên:

  • Vì phải tập ở cường độ cao nên việc dính chấn thương là điều khó tránh khỏi.

  • Những bài tập crossfit rất khó, đòi hỏi người tập phải có ý chí kiên cường không bỏ cuộc.

  • Phải tuân theo chế độ ăn khắc nghiệt để quá trình tập hiệu quả nhất.

  • Không phù hợp với những người có thể lực kém.

  • Luôn tập ở cường độ cao và liên tục. Thời gian nghỉ giữa các bài tập vô cùng ngắn. Chỉ từ 10 đến 15 giây.

  • Dễ bị sai tư thế nếu không có sự dẫn dắt của PT.

3. Crossfit phù hợp với đối tượng nào?

crossfit

Crossit không kén người tập

Ai cũng có thể tập crossfit. Từ những người tuổi trung niên cho đến những vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Hơn nữa, CrossFit còn được áp dụng cho một bộ phận những người ngồi nhiều như dân văn phòng, các bạn trẻ đam mê thể thao, người có thân hình mập, không săn chắc và ngay cả những người có bệnh lý nền… Những người tập crossfit đều cảm thấy sức khoẻ và tinh thần được cải thiện rõ rệt sau 1 thời gian ngắn.

4. Những bài tập crossfit cơ bản, dễ thực hiện nhất

Dưới đây là một vài bài tập crossfit cơ bản dành cho người mới tập:

4.1 Burpees

crossfit

Burpees

Burpees là sự phối hợp giữa 2 động tác squat và hít đất và được lặp lại liên tục.

4.2 Power Cleans

crossfit

Crossit nâng tạ

Là bài tập kéo tạ từ chân đến vai với cường độ nhanh nhất có thể.

4.3 Kéo xà đơn

crossfit

Bài tập crossfit cơ bản

Đối với người mới tập thì kéo xà đơn là bài tập cơ bản nhất. Kéo xà đơn chỉ yêu cầu trọng lượng của cơ thể. Mỗi rep bạn cần kéo từ 5 đến 10 lần với cường độ cao.

4.4 Deadlift

crossfit

Deadlift crossfit

Khác với deadlift thông thường, deadlift crossfit sử dụng tạ có khối lượng nhẹ hơn. Tuy nhiên, tập deadlift crossfit lại đòi hỏi cường độ cao, tốc độ nhanh và form dáng chuẩn.

4.5 Box jump

Box jumps là một phương pháp tuyệt vời để giúp tăng thể lực. Các bạn chỉ cần chuẩn bị 1 hộp gỗ cao từ 70cm đến 1m rồi bật lên cái thùng đó. Thực hiện cách này 20 đến 30 lần mỗi rep là cơ thể bạn sẽ đốt rất nhiều mỡ đồng thời, gia tăng nhịp tim.

crossfit

Bài tập nhảy hộp

Trên đây những chia sẻ của YODY.VN về crossfit. Hy vọng qua phần nội dung này, các bạn đã có cái nhìn tổng quan hơn về crossfit là gì cũng như ưu và nhược điểm của nó.

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Áo xanh dương mặc với quần màu gì cho trendy?

Áo xanh dương mặc với quần màu gì cho trendy?

Màu xanh dương luôn là màu sắc được nhiều người yêu thích bởi sự thoải mái, nhẹ nhàng và thanh lịch mà bất cứ ai cũng...

Đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì cho phù hợp?

Đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì cho phù hợp?

Hiện nay, rất nhiều bạn đang thắc mắc không biết đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì? Lệ phí cũng như những vật dụng cần...

Áo cổ lọ phối đồ gì? 8 tip phối đồ với áo cổ lọ cực trendy

Áo cổ lọ phối đồ gì? 8 tip phối đồ với áo cổ lọ cực trendy

Áo cổ lọ là trang phục có khả năng đem lại sự sang chảnh, ấm áp và sành điệu cho các nàng. Tuy nhiên, bạn đã biết...

Bật mí cách phối đồ với túi kẹp nách “chuẩn” thời trang

Bật mí cách phối đồ với túi kẹp nách “chuẩn” thời trang

Chẳng còn xa lạ với những chiếc túi kẹp nách mà cô nàng Jennie của nhóm nhạc BlackPink luôn được sử dụng. “Chuẩn” gu thời trang, cá...

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
Áo xanh dương mặc với quần màu gì cho trendy?

Áo xanh dương mặc với quần màu gì cho trendy?

Màu xanh dương luôn là màu sắc được nhiều người yêu thích bởi sự thoải mái, nhẹ nhàng và thanh lịch mà bất cứ ai cũng có những món đồ sở hữu gam màu này. Vậy,...

30/09/2022
Đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì cho phù hợp?

Đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì cho phù hợp?

Hiện nay, rất nhiều bạn đang thắc mắc không biết đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì? Lệ phí cũng như những vật dụng cần sử dụng trong buổi thi là như thế nào? Cùng...

30/09/2022
Áo cổ lọ phối đồ gì? 8 tip phối đồ với áo cổ lọ cực trendy

Áo cổ lọ phối đồ gì? 8 tip phối đồ với áo cổ lọ cực trendy

Áo cổ lọ là trang phục có khả năng đem lại sự sang chảnh, ấm áp và sành điệu cho các nàng. Tuy nhiên, bạn đã biết áo cổ lọ phối đồ gì ...

29/09/2022
Bật mí cách phối đồ với túi kẹp nách “chuẩn” thời trang

Bật mí cách phối đồ với túi kẹp nách “chuẩn” thời trang

Chẳng còn xa lạ với những chiếc túi kẹp nách mà cô nàng Jennie của nhóm nhạc BlackPink luôn được sử dụng. “Chuẩn” gu thời trang, cá tính và nâng tầm diện mạo cho bộ đồ mà...

29/09/2022
Chụp ảnh trong rừng nên mặc gì? Gợi ý cách mix đồ siêu đẹp

Chụp ảnh trong rừng nên mặc gì? Gợi ý cách mix đồ siêu đẹp

Chuyến du lịch của bạn sẽ hoàn toàn trở nên đáng nhớ khi sở hữu những bức hình đẹp. Vậy, chụp ảnh trong rừng nên mặc gì? Cùng YODY gợi ý những phong cách phối đồ dưới...

29/09/2022
Phong cách hippie - Xu hướng thời trang tự do, phóng khoáng

Phong cách hippie - Xu hướng thời trang tự do, phóng khoáng

Không chỉ là phong cách thời trang, hippie còn là 1 lối sống quen thuộc ở Mỹ. Vậy, phong cách hippie là gì? Điều gì khiến phong cách này đặc biệt đến...

28/09/2022
Những cách phối đồ với túi đeo chéo nữ cực chất và sành điệu

Những cách phối đồ với túi đeo chéo nữ cực chất và sành điệu

Túi đeo chéo là một trong những must-have-item giúp tô thêm điểm nhấn cho toàn bộ outfit. Dưới đây, YODY sẽ mách khéo với mọi người cách phối đồ với túi đeo chéo nữ ...

28/09/2022
Da vàng nên mặc màu gì? Bật mí bí kíp chọn quần áo phù hợp với màu da

Da vàng nên mặc màu gì? Bật mí bí kíp chọn quần áo phù hợp với màu da

Việc lựa chọn màu trang phục phù hợp với bản thân là điều vô cùng khó khăn với bất kỳ ai. Những người da vàng nên mặc màu gì? Đây cũng chính là câu hỏi được rất...

28/09/2022
Mùa thu màu da bò phối với màu gì cho quyến rũ?

Mùa thu màu da bò phối với màu gì cho quyến rũ?

Màu da bò đang là tone màu trendy được đông đảo các bạn trẻ ưa chuộng trong những năm gần đây. Vậy, màu da bò phối với màu gì? Cùng YODY bật mí những cách phối đồ...

28/09/2022
Phong cách sporty - Làn gió mới trong làng thời trang

Phong cách sporty - Làn gió mới trong làng thời trang

Một trong những xu hướng thời trang cực hot hit hiện nay chính là phong cách sporty. Vậy, phong cách sporty là gì? Tại sao style này lại được giới trẻ ưa chuộng...

27/09/2022
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng