Đã thêm vào giỏ hàng!
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Tìm kiếm sản phẩm
Crossfit là gì? Thông tin từ A - Z về crossfit

Crossfit là gì? Thông tin từ A - Z về crossfit

By Yody 02/09/2022

Crossfit là gì? Tập crossfit có lợi ích gì đối với sức khỏe và thể chất? Cùng YODY tìm hiểu nhé!

1. Crossfit là gì? Tất tần tật về bộ môn thể hình crossfit

1.1 Nguồn gốc của crossfit

crossfit

Những thông tin về crossfit

Ý tưởng về crossfit xuất phát từ VĐV dụng cụ Greg Glassman vào cuối thập niên 60 và đầu thập niên 70. Ông đã chia sẻ rằng ngày xưa ông có ước mơ trở thành 1 vận động viên thể dục chuyên nghiệp. Tuy nhiên, ông chỉ đủ khả năng tập dumbbells và barbells và bản thân không cũng không giỏi những môn thể thao khác.

Từ những suy nghĩ này, Greg Glassman đã phát minh ra một môn thể hình dành riêng cho bản thân. Ông đã tập những bài rèn luyện này tại chính phòng gym riêng ở Santa Cruz, Mỹ vào năm 1995. Dần dần những bài crossfit của ông trở nên phổ biến và được giới gymer đặc biệt ưa chuộng. 

crossfit

Bài tập nâng tạ crossfit

Cho đến năm 2000, Greg đã thành lập ra 1 team riêng chuyên tập những bài tập này rồi đặt nó với cái tên Crossfit. Chỉ với 5 năm ngắn ngủi, crossfit đã mở rộng ra 13 chi nhánh. Đến năm 2012, tổng số lượng phòng tập crossfit đã lên tới 3500.

yody.vn sale 79k

1.2 Khái niệm về crossfit

Crossfit là tổng hợp những loại bài tập yêu cầu người tập phải chuyển động nhanh, liên tục với cường độ cao. Nói một cách đơn giản dễ hiểu thì crossfit bao gồm những bài rèn luyện như bật cóc, nâng tạ, đu xà,..

crossfit

Crossfit giúp tăng cường thể lực

Bộ môn thể hình này rèn luyện thể chất, nâng cao sức mạnh, sức khoẻ, sức bền, giúp bạn có 1 thân hình săn chắc và cân đối. Tập crossfit sẽ tăng cường 10 điều sau của cơ thể:

  • Hạn chế những bệnh về tim mạch, đồng thời gia tăng nhịp thở.

  • Tăng cường sức bền.

  • Gia tăng sức mạnh.

  • Tăng cường sự nhanh nhẹn.

  • Rèn luyện độ dẻo của cơ thể.

  • Bổ sung năng lượng.

  • Tăng cường khả năng phối hợp.

  • Cân bằng tinh thần, thể chất.

  • Phát triển độ chính xác.

Thông thường, những chuyên gia CrossFit sẽ rèn luyện từ 4 đến 6 lần mỗi tuần, mỗi lần tập từ 10 đến 30 phút. Môn thể thao CrossFit có rất nhiều điểm tương đồng với Cardio. Tuy nhiên, nếu để so sánh giữa 2 môn thể hình này thì Cardio sẽ option hoàn hảo cho người mới tập. Còn Crossfit sẽ phù hợp hơn với những người tập thể hình lâu năm.

crossfit

Tập crossfit rất tốt cho sức khoẻ

2. Ưu, nhược điểm của crossfit

Cũng giống như nhiều môn thể hình khác, crossfit cũng sở hữu những điểm mạnh và điểm yếu riêng. Cùng YODY khám phá nhé!

2.1 Ưu điểm

crossfit

Tập crossfit rất tiện lợi

Crossfit được đánh giá môn thể hình khá tiện lợi. Bạn có thể tập nó ở bất cứ đâu, dù ở nhà hay công viên, tất cả đều thích hợp. Chưa kể, Crossfit cũng không có yêu cầu nhiều về dụng cụ hỗ trợ hay thiết bị đắt tiền. Những bài rèn luyện Crossfit có cường độ rất lớn nhưng thời gian tập lại ngắn. Do đó, bạn chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút mỗi ngày để tập mà vẫn đảm bảo hiệu quả tốt.

Đặc biệt, những bài tập crossfit cũng rất đa dạng. Điều này khiến người tập luôn cảm thấy hứng thú, không bị ngán kể cả tập trong thời gian dài. Hơn thế, crossfit còn giúp tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể với chỉ 1 bài tập.

Ngoài ra, tập crossfit vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng vừa rèn luyện ý chí kiên trì của bạn thân.

2.2 Nhược điểm

crossfit

Tập crossfit không đúng cách sẽ dễ bị chấn thương

Khi mới làm quen với crossfit, mọi người cần dành thời gian tham khảo những kiến thức cơ bản trước. Bởi tập crossfit yêu cầu cường độ cao, bài rèn luyện nặng nên bắt đầu với những bài tập cơ bản trước rồi tăng dần độ khó lên:

  • Vì phải tập ở cường độ cao nên việc dính chấn thương là điều khó tránh khỏi.

  • Những bài tập crossfit rất khó, đòi hỏi người tập phải có ý chí kiên cường không bỏ cuộc.

  • Phải tuân theo chế độ ăn khắc nghiệt để quá trình tập hiệu quả nhất.

  • Không phù hợp với những người có thể lực kém.

  • Luôn tập ở cường độ cao và liên tục. Thời gian nghỉ giữa các bài tập vô cùng ngắn. Chỉ từ 10 đến 15 giây.

  • Dễ bị sai tư thế nếu không có sự dẫn dắt của PT.

BST Active Wear nữ - Xem Ngay!

3. Crossfit phù hợp với đối tượng nào?

crossfit

Crossit không kén người tập

Ai cũng có thể tập crossfit. Từ những người tuổi trung niên cho đến những vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Hơn nữa, CrossFit còn được áp dụng cho một bộ phận những người ngồi nhiều như dân văn phòng, các bạn trẻ đam mê thể thao, người có thân hình mập, không săn chắc và ngay cả những người có bệnh lý nền… Những người tập crossfit đều cảm thấy sức khoẻ và tinh thần được cải thiện rõ rệt sau 1 thời gian ngắn.

4. Những bài tập crossfit cơ bản, dễ thực hiện nhất

Dưới đây là một vài bài tập crossfit cơ bản dành cho người mới tập:

4.1 Burpees

crossfit

Burpees

Burpees là sự phối hợp giữa 2 động tác squat và hít đất và được lặp lại liên tục.

4.2 Power Cleans

crossfit

Crossit nâng tạ

Là bài tập kéo tạ từ chân đến vai với cường độ nhanh nhất có thể.

4.3 Kéo xà đơn

crossfit

Bài tập crossfit cơ bản

Đối với người mới tập thì kéo xà đơn là bài tập cơ bản nhất. Kéo xà đơn chỉ yêu cầu trọng lượng của cơ thể. Mỗi rep bạn cần kéo từ 5 đến 10 lần với cường độ cao.

4.4 Deadlift

crossfit

Deadlift crossfit

Khác với deadlift thông thường, deadlift crossfit sử dụng tạ có khối lượng nhẹ hơn. Tuy nhiên, tập deadlift crossfit lại đòi hỏi cường độ cao, tốc độ nhanh và form dáng chuẩn.

4.5 Box jump

Box jumps là một phương pháp tuyệt vời để giúp tăng thể lực. Các bạn chỉ cần chuẩn bị 1 hộp gỗ cao từ 70cm đến 1m rồi bật lên cái thùng đó. Thực hiện cách này 20 đến 30 lần mỗi rep là cơ thể bạn sẽ đốt rất nhiều mỡ đồng thời, gia tăng nhịp tim.

crossfit

Bài tập nhảy hộp

Trên đây những chia sẻ của YODY.VN về crossfit. Hy vọng qua phần nội dung này, các bạn đã có cái nhìn tổng quan hơn về crossfit là gì cũng như ưu và nhược điểm của nó.

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Gợi ý các kiểu tóc bob tỉa layer gây sốt nhất phù hợp mọi khuôn mặt

Gợi ý các kiểu tóc bob tỉa layer gây sốt nhất phù hợp mọi khuôn mặt

Kiểu tóc bob tỉa layer cá tính đang là mẫu tóc siêu hot hiện nay. Vậy kiểu tóc này có gì đặc biệt lại khiến các cô gái yêu thích...

Màu xám khói trầm là gì? 99+ kiểu tóc màu xám khói HOT nhất 2023

Màu xám khói trầm là gì? 99+ kiểu tóc màu xám khói HOT nhất 2023

Xám khói trầm là một trong những màu sắc mới mẻ tạo được làn sóng có sức ảnh hưởng vô cùng lớn đối với cộng đồng barber, salon trên thế...

Đầu năm có nên mua quần áo không? Cần gì lưu ý khi mua sắm đầu năm?

Đầu năm có nên mua quần áo không? Cần gì lưu ý khi mua sắm đầu năm?

Sau Tết Nguyên Đán, rất nhiều bạn trẻ băn khoăn “đầu năm có nên mua quần áo không?” hay đầu năm nên tránh mua những gì? Đây đều là các...

Xem ngay 99+ ý tưởng hình xăm lưng đẹp CỰC NGẦU

Xem ngay 99+ ý tưởng hình xăm lưng đẹp CỰC NGẦU

Bạn đam mê tattoo và mong muốn bản thân sở hữu một hình xăm ở lưng siêu đẹp cho mình. Lưng chính là vị trí được rất nhiều người theo...

Đăng ký thành công

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
Gợi ý các kiểu tóc bob tỉa layer gây sốt nhất phù hợp mọi khuôn mặt

Gợi ý các kiểu tóc bob tỉa layer gây sốt nhất phù hợp mọi khuôn mặt

Kiểu tóc bob tỉa layer cá tính đang là mẫu tóc siêu hot hiện nay. Vậy kiểu tóc này có gì đặc biệt lại khiến các cô gái yêu thích đến vậy? Cùng YODY tìm hiểu ngay với bài viết...

02/02/2023
Màu xám khói trầm là gì? 99+ kiểu tóc màu xám khói HOT nhất 2023

Màu xám khói trầm là gì? 99+ kiểu tóc màu xám khói HOT nhất 2023

Xám khói trầm là một trong những màu sắc mới mẻ tạo được làn sóng có sức ảnh hưởng vô cùng lớn đối với cộng đồng barber, salon trên thế giới đặc biệt là tại Việt Nam. Hãy cùng YODY tìm...

02/02/2023
Đầu năm có nên mua quần áo không? Cần gì lưu ý khi mua sắm đầu năm?

Đầu năm có nên mua quần áo không? Cần gì lưu ý khi mua sắm đầu năm?

Sau Tết Nguyên Đán, rất nhiều bạn trẻ băn khoăn “đầu năm có nên mua quần áo không?” hay đầu năm nên tránh mua những gì? Đây đều là các quan niệm xưa cũ, hiện tại không còn thích hợp...

02/02/2023
Xem ngay 99+ ý tưởng hình xăm lưng đẹp CỰC NGẦU

Xem ngay 99+ ý tưởng hình xăm lưng đẹp CỰC NGẦU

Bạn đam mê tattoo và mong muốn bản thân sở hữu một hình xăm ở lưng siêu đẹp cho mình. Lưng chính là vị trí được rất nhiều người theo đuổi nghệ thuật lựa chọn để khiến bản thân mình...

02/02/2023
TOP 12 kiểu tóc SHORT QUIFF thời thượng cho các chàng

TOP 12 kiểu tóc SHORT QUIFF thời thượng cho các chàng

Short quiff là một trong những kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt của con trai châu Á. Nó được ưa thích trên rất nhiều nơi trong đó có cả Việt Nam. Nếu các chàng đang tham khảo cho mình...

01/02/2023
Gợi ý những màu tóc xanh than thời thượng, đẹp mê ly

Gợi ý những màu tóc xanh than thời thượng, đẹp mê ly

Tóc xanh than hiện nay đang là gam màu được nhiều bạn trẻ yêu thích. Màu tóc này không quá nổi bật, cũng chẳng cầu kỳ nhưng lại đem đến cho bạn một vẻ ngoài vô cùng hoàn hảo, lôi...

01/02/2023
Xem ngay 99+ hình xăm cô gái Trung Hoa đẹp và “cháy” nhất hiện nay

Xem ngay 99+ hình xăm cô gái Trung Hoa đẹp và “cháy” nhất hiện nay

Một trong những mẫu tattoo được phái nữ yêu thích và lựa chọn nhiều nhất hiện nay chính là hình xăm cô gái Trung Hoa. Đây là hình tượng tattoo vừa đẹp vừa quyến rũ, có thể làm bất cứ...

01/02/2023
Bật mí 1001 kiểu kẻ tóc nam đẹp ấn tượng nhất và phá cách nhất

Bật mí 1001 kiểu kẻ tóc nam đẹp ấn tượng nhất và phá cách nhất

Kẻ tóc nam đẹp là một trong những phương pháp giúp cho mái tóc của nam giới có được rất nhiều sự ấn tượng và mới mẻ. Hãy cùng YODY tìm hiểu kẻ tóc nam đẹp là như thế nào, các...

01/02/2023
99+ Kiểu tóc xoăn rối Hot Trend, ấn tượng nhất hiện nay

99+ Kiểu tóc xoăn rối Hot Trend, ấn tượng nhất hiện nay

Layer xoăn rối là một phương pháp tạo kiểu tóc tạo nên độ hot trong thời gian gần đây và không có dấu hiệu giảm nhiệt. Hãy cùng YODY tìm hiểu về các kiểu tóc layer xoăn rối hot trend nhất...

31/01/2023
TOP 11 kiểu tóc màu nâu cam cho nàng thay đổi ấn tượng

TOP 11 kiểu tóc màu nâu cam cho nàng thay đổi ấn tượng

Tóc màu nâu cam là một trong những từ khóa làm đẹp được nhiều cô gái tìm kiếm nhất hiện nay. Nếu nàng đang muốn mang đến cho bản thân một làn gió mới mẻ, tút tát lại nhan sắc...

31/01/2023
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

Thêm nhanh vào giỏ hàng
Màu sắc:
Chọn kích thước sản phẩm
Đã thêm vào giỏ hàng
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng
Bạn chưa chọn kích thước sản phẩm