Crossfit là gì? Thông tin từ A - Z về crossfit

Crossfit là gì? Tập crossfit có lợi ích gì đối với sức khỏe và thể chất? Cùng YODY tìm hiểu nhé!

1. Crossfit là gì? Tất tần tật về bộ môn thể hình crossfit

1.1 Nguồn gốc của crossfit

Những thông tin về crossfit

Ý tưởng về crossfit xuất phát từ VĐV dụng cụ Greg Glassman vào cuối thập niên 60 và đầu thập niên 70. Ông đã chia sẻ rằng ngày xưa ông có ước mơ trở thành 1 vận động viên thể dục chuyên nghiệp. Tuy nhiên, ông chỉ đủ khả năng tập dumbbells và barbells và bản thân không cũng không giỏi những môn thể thao khác.

Từ những suy nghĩ này, Greg Glassman đã phát minh ra một môn thể hình dành riêng cho bản thân. Ông đã tập những bài rèn luyện này tại chính phòng gym riêng ở Santa Cruz, Mỹ vào năm 1995. Dần dần những bài crossfit của ông trở nên phổ biến và được giới gymer đặc biệt ưa chuộng. 

Bài tập nâng tạ crossfit

Cho đến năm 2000, Greg đã thành lập ra 1 team riêng chuyên tập những bài tập này rồi đặt nó với cái tên Crossfit. Chỉ với 5 năm ngắn ngủi, crossfit đã mở rộng ra 13 chi nhánh. Đến năm 2012, tổng số lượng phòng tập crossfit đã lên tới 3500.

1.2 Khái niệm về crossfit

Crossfit là tổng hợp những loại bài tập yêu cầu người tập phải chuyển động nhanh, liên tục với cường độ cao. Nói một cách đơn giản dễ hiểu thì crossfit bao gồm những bài rèn luyện như bật cóc, nâng tạ, đu xà,..

Crossfit giúp tăng cường thể lực

Bộ môn thể hình này rèn luyện thể chất, nâng cao sức mạnh, sức khoẻ, sức bền, giúp bạn có 1 thân hình săn chắc và cân đối. Tập crossfit sẽ tăng cường 10 điều sau của cơ thể:

• Hạn chế những bệnh về tim mạch, đồng thời gia tăng nhịp thở.

• Tăng cường sức bền.

• Gia tăng sức mạnh.

• Tăng cường sự nhanh nhẹn.

• Rèn luyện độ dẻo của cơ thể.

• Bổ sung năng lượng.

• Tăng cường khả năng phối hợp.

• Cân bằng tinh thần, thể chất.

• Phát triển độ chính xác.

Thông thường, những chuyên gia CrossFit sẽ rèn luyện từ 4 đến 6 lần mỗi tuần, mỗi lần tập từ 10 đến 30 phút. Môn thể thao CrossFit có rất nhiều điểm tương đồng với Cardio. Tuy nhiên, nếu để so sánh giữa 2 môn thể hình này thì Cardio sẽ option hoàn hảo cho người mới tập. Còn Crossfit sẽ phù hợp hơn với những người tập thể hình lâu năm.

Tập crossfit rất tốt cho sức khoẻ

2. Ưu, nhược điểm của crossfit

Cũng giống như nhiều môn thể hình khác, crossfit cũng sở hữu những điểm mạnh và điểm yếu riêng. Cùng YODY khám phá nhé!

2.1 Ưu điểm

Tập crossfit rất tiện lợi

Crossfit được đánh giá môn thể hình khá tiện lợi. Bạn có thể tập nó ở bất cứ đâu, dù ở nhà hay công viên, tất cả đều thích hợp. Chưa kể, Crossfit cũng không có yêu cầu nhiều về dụng cụ hỗ trợ hay thiết bị đắt tiền. Những bài rèn luyện Crossfit có cường độ rất lớn nhưng thời gian tập lại ngắn. Do đó, bạn chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút mỗi ngày để tập mà vẫn đảm bảo hiệu quả tốt.

Đặc biệt, những bài tập crossfit cũng rất đa dạng. Điều này khiến người tập luôn cảm thấy hứng thú, không bị ngán kể cả tập trong thời gian dài. Hơn thế, crossfit còn giúp tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể với chỉ 1 bài tập.

Ngoài ra, tập crossfit vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng vừa rèn luyện ý chí kiên trì của bạn thân.

2.2 Nhược điểm

Tập crossfit không đúng cách sẽ dễ bị chấn thương

Khi mới làm quen với crossfit, mọi người cần dành thời gian tham khảo những kiến thức cơ bản trước. Bởi tập crossfit yêu cầu cường độ cao, bài rèn luyện nặng nên bắt đầu với những bài tập cơ bản trước rồi tăng dần độ khó lên:

• Vì phải tập ở cường độ cao nên việc dính chấn thương là điều khó tránh khỏi.

• Những bài tập crossfit rất khó, đòi hỏi người tập phải có ý chí kiên cường không bỏ cuộc.

• Phải tuân theo chế độ ăn khắc nghiệt để quá trình tập hiệu quả nhất.

• Không phù hợp với những người có thể lực kém.

• Luôn tập ở cường độ cao và liên tục. Thời gian nghỉ giữa các bài tập vô cùng ngắn. Chỉ từ 10 đến 15 giây.

• Dễ bị sai tư thế nếu không có sự dẫn dắt của PT.

3. Crossfit phù hợp với đối tượng nào?

Crossit không kén người tập

Ai cũng có thể tập crossfit. Từ những người tuổi trung niên cho đến những vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Hơn nữa, CrossFit còn được áp dụng cho một bộ phận những người ngồi nhiều như dân văn phòng, các bạn trẻ đam mê thể thao, người có thân hình mập, không săn chắc và ngay cả những người có bệnh lý nền… Những người tập crossfit đều cảm thấy sức khoẻ và tinh thần được cải thiện rõ rệt sau 1 thời gian ngắn.

4. Những bài tập crossfit cơ bản, dễ thực hiện nhất

Dưới đây là một vài bài tập crossfit cơ bản dành cho người mới tập:

4.1 Burpees

Burpees

Burpees là sự phối hợp giữa 2 động tác squat và hít đất và được lặp lại liên tục.

4.2 Power Cleans

Crossit nâng tạ

Là bài tập kéo tạ từ chân đến vai với cường độ nhanh nhất có thể.

4.3 Kéo xà đơn

Bài tập crossfit cơ bản

Đối với người mới tập thì kéo xà đơn là bài tập cơ bản nhất. Kéo xà đơn chỉ yêu cầu trọng lượng của cơ thể. Mỗi rep bạn cần kéo từ 5 đến 10 lần với cường độ cao.

4.4 Deadlift

Deadlift crossfit

Khác với deadlift thông thường, deadlift crossfit sử dụng tạ có khối lượng nhẹ hơn. Tuy nhiên, tập deadlift crossfit lại đòi hỏi cường độ cao, tốc độ nhanh và form dáng chuẩn.

4.5 Box jump

Box jumps là một phương pháp tuyệt vời để giúp tăng thể lực. Các bạn chỉ cần chuẩn bị 1 hộp gỗ cao từ 70cm đến 1m rồi bật lên cái thùng đó. Thực hiện cách này 20 đến 30 lần mỗi rep là cơ thể bạn sẽ đốt rất nhiều mỡ đồng thời, gia tăng nhịp tim.

Bài tập nhảy hộp

Trên đây những chia sẻ của YODY.VN về crossfit. Hy vọng qua phần nội dung này, các bạn đã có cái nhìn tổng quan hơn về crossfit là gì cũng như ưu và nhược điểm của nó.