Đã thêm vào giỏ hàng!
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Tìm kiếm sản phẩm
Các chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Các chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

By Yody 23/09/2022

Ngoài tập gym, có một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn đẩy nhanh tiến độ giảm cân của mình. Dưới đây, YODY sẽ chia sẻ với mọi người những chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

1. Chế độ ăn giảm cân có thực sự hiệu quả không?

chế độ ăn giảm cân

Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm cân

Khi mới bắt đầu quá trình giảm cân, nhiều bạn băn khoăn rằng liệu xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng khoa có thực sự hiệu quả không? Câu trả lời là có, để sở hữu 1 thân hình cân đối, khỏe mạnh, mọi người cần phối hợp việc tập thể dục và ăn uống phù hợp với thể trạng của sức khỏe. Trong đó, việc tạo dụng 1 chế độ dinh dưỡng lành mạnh vô cùng quan trọng. Theo nhiều chuyên gia, có thói quen ăn uống điều độ, lành mạnh sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn gấp đôi.

Chính vì vậy, các bạn nên dành thời gian tìm hiểu, nghiên cứu và xây dựng lên 1 chế độ phù hợp và khoa học để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hiện nay có khá nhiều chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt khiến chúng ta bị nản và không thể duy trì trong thời gian dài. Nếu là người mới bắt đầu, tốt nhất các bạn nên lựa chọn những chế độ dinh dưỡng đơn giản. Điều giúp bạn có được động lực đạt được hiệu quả tốt trong quá trình giảm béo.

2. Nguyên tắc “vàng” khi áp dụng chế độ ăn giảm cân

chế độ ăn giảm cân

Nguyên tắc cần tuân thủ khi theo chế độ ăn giảm cân

Dù lựa chọn bất cứ chế độ ăn eat clean giảm cân nào, mọi người cũng phải tuân thủ một 1 vài nguyên tắc “vàng” sau:

Đầu tiên, các bạn cần tạo cho mình 1 thói quen ăn sáng bằng những thực phẩm dễ ăn nhưng phải đủ chất. Nhiều người lầm tưởng rằng, bỏ bữa sáng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo, tuy nhiên điều đó sai hoàn toàn và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của bạn. Bữa sáng sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng để làm việc cả ngày. Duy trì 1 chế độ ăn sáng lành mạnh sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh về não, đường huyết cũng như cải thiện tinh thần, hiệu suất làm việc.

Khi mới bắt đầu chế độ ăn eat clean giảm cân, nhiều người sẽ thấy đói thường xuyên hơn do phải có 1 vài khẩu phần ăn trong ngày. Để hạn chế tình trạng này, các bạn có thể tách ra thành nhiều bữa ăn nhỏ khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ gây béo. Đây là 1 trong những nguyên tắc vô cùng quan trọng khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân.

Bên cạnh đó, những người ăn kiêng cũng rất hay bị thèm ăn. Để hạn chế tình trạng này, mọi người cần uống đủ 2 lít nước 1 ngày. Và nên uống từ 1 đến 2 cốc nước đầy trước mỗi lần ăn. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, các bạn có thể cơ thể của mình thon gọn và cân đối hơn trông thấy.

chế độ ăn giảm cân

Diet cho người giảm bếo

Hơn nữa, theo các chuyên gia dinh dưỡng, người giảm béo cũng nên hạn chế tiêu thụ những đồ ăn đóng hộp và đồ ăn nhanh nếu muốn giảm cân hiệu quả. Những thực phẩm này thừa chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khoẻ và quá trình giảm mỡ của các bạn.

3. Những chế độ ăn giảm cân cho người béo tốt nhất

Như đã đề cập ở trên, nếu xây dựng được 1 chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học thì quá trình giảm béo của bạn đã thành công đến 75% rồi. Tuy nhiên, không phải người nào cũng biết cách tạo dụng 1 chế độ ăn kiêng giảm b dễ thực hiện. Do đó, trong phần nội dung dưới đây, YODY sẽ gợi ý với các bạn những chế độ ăn kiêng giảm cân dễ follow nhất:

3.1 Chế độ ăn eat clean giảm cân

chế độ ăn giảm cân

Duy tì vóc dáng với chế độ ăn kiêng Eat Clean

Một trong những cách giảm cân nhanh chóng nhất được người áp dụng chính là chế độ ăn eat clean. Khi áp dụng biện pháp giảm mỡ này, các bạn sẽ thấy thân hình của mình thon nhỏ hơn rất nhiều, đồng thời sức khỏe được cải thiện theo hướng tích cực.

Đối với chế độ dinh dưỡng eat clean, chúng ta vẫn có ăn những thực phẩm quan trọng đối với cơ thể, không cần phải cắt bỏ hoàn toàn những đồ ăn chứa nhiều protein hay tinh bột. Thay vào đó, các bạn sẽ ưu tiên ăn những thực phẩm không có nhiều calo và có khả năng giúp bạn no lâu.

Bên cạnh đó, khi áp dụng chế độ eat clean, mọi người cần hạn chế sử dụng gia vị khi nấu ăn nhiều nhất có thể. Các bạn cần giữ nguyên hàm lượng protein, dinh dưỡng trong đồ ăn. Tốt nhất là không ăn những thực phẩm chiên, dầu mỡ, nướng, có nhiều gia vị.

3.2 Chế độ ăn giảm cân Keto

chế độ ăn giảm cân

Keto diet cho những người muốn giảm mỡ

Không giống như eat clean, chế độ ăn kiêng keto lại đòi hỏi người giảm béo phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong thực phẩm. Đấy cũng là nguyên do tại sao những người áp dụng chế độ Keto không được ăn bánh mì, cơm hoặc hoa quả.

Nhiều gymer đánh giá, keto là một trong những phương pháp giảm cân dễ thực hiện và hiệu quả nhất. Một thực đơn Keto sẽ bao gồm những thực phẩm giàu chất béo như cá, thịt, phô mai, bơ,..

Ngoài ra, người giảm cân theo chế độ keto cũng cần bổ sung 1 lượng protein trong bữa ăn. Họ thường xuyên phải ăn những loại thực phẩm xanh giàu protein như súp lơ, rau bina, bông cải xanh,.. Đầy đều là những loại rau rẻ dễ mua. Do đó, việc xây dựng thực đơn cũng đơn giản hơn.

3.3 Chế độ ăn kiêng gián đoạn

chế độ ăn giảm cân

Chế độ ăn gián đoạn intermittent fasting

Ngoài 2 option trên, các bạn cũng có thể tham khảo chế độ ăn gián đoạn để giảm mỡ hiệu quả và nhanh chóng. Khi áp dụng biện pháp ăn kiêng này, mọi người cần để tâm hơn đến yếu tố thời gian. Cụ thể, các bạn ăn uống thoải mái trong vòng từ 8 đến 16 tiếng rồi sau đó nhịn và không ăn thêm bất cứ 1 loại đồ ăn nào trong khoảng thời gian còn lại.

3.4 Chế độ ăn giảm cân Paleo

chế độ ăn giảm cân

Chế độ dinh dương phù hợp với người giảm béo

Đây là biện pháp ăn kiêng tập trung nhiều vào các loại đồ ăn giàu protein như thịt nạc, các loại trái cây và hạt. Khi áp dụng chế đô ăn giảm cân Paleo, chúng ta tuyệt đối không được ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa nhiều đường, tinh bột hoặc sữa. 

Tuy nhiên, chế độ giảm cân Paleo đòi hỏi người tập phải thật kiên trì và chi phí cũng khá đắt đỏ. Do đó, nếu muốn thực hiện cách giảm béo này, mọi ngưiuf phải thật kiên trì, quyết tâm và đầu tư vào bữa ăn của mình.

3.5 Chế độ ăn giảm cân Vegan

chế độ ăn giảm cân

Chế độ ăn giảm béo thuần chay

Vegan thực chất là một chế độ dinh dưỡng thuần chay - tức là loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm được chế biến từ gia súc, gia cầm, thịt, sữa,..ra khỏi thực đơn của mình và chỉ ăn những thực phẩm xanh như rau củ quả. Đây là chế độ ăn giảm mỡ khắt khe và khó thực thiện nhất trong tất cả.

Tuy nhiên thì đây cũng là chế độ dinh dưỡng tốt với sức khoẻ và quá trình giảm cân của chúng ta nhất. Nó đẩy nhanh quá trình đốt mỡ cũng như giảm thiểu nguy cơ bị mắc những bệnh về tim mạch, tiểu đường và ung thư.

3.6 Chế độ ăn kiêng Dukan

Chế độ ăn giảm béo Dukan yêu cầu người áp dụng phải ăn những thực phẩm giàu protein và hạn chế carb. Bình thường, phương pháp này sẽ được chia làm bốn giai đoạn: 2 giai đoạn đầu để giảm cân, 2 giai đoạn sau để duy trì vóc dáng. Thời gian thực hiện mỗi giai sẽ phụ thuộc vào độ quyết tâm, kiên trì của bạn.

Những giai đoạn đầu sẽ gia tăng hàm lượng protein và các thực phẩm yến mạch hấp thụ vào cơ thể. Trong khi đó, những giai đoạn sau sẽ tập trung vào các loại thực phẩm xanh, không có tinh bột, chất béo và giảm dần hàm lượng protein.

chế độ ăn giảm cân

Chế độ ăn kiêng Dukan

YODY mong rằng với những gợi ý trên, mọi người sẽ tìm được cho mình 1 chế độ ăn giảm cân phù hợp với tình trạng sức khoẻ nhất. Chỉ cần các bạn áp dụng những chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng tôi đảm bảo quá trình giảm béo sẽ trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Bật mí 7 mẫu tóc hồng khói cực đẹp và siêu thời trang 2023

Bật mí 7 mẫu tóc hồng khói cực đẹp và siêu thời trang 2023

Nếu bạn đang là cô gái thích nhuộm tóc thì chắc chắn không thể bỏ lỡ màu tóc hồng khói hot hit trong suốt thời gian qua. Được mệnh danh...

Cách cắt tóc layer siêu đơn giản, tiết kiệm thời gian

Cách cắt tóc layer siêu đơn giản, tiết kiệm thời gian

Người ta thường nói “cái răng cái tóc là góc con người” thế nên kiểu tóc cũng là một phần vô cùng quan trọng giúp nâng tầm diện mạo. Tóc...

TOP 15+ mẫu nail màu trắng sữa tuyệt đẹp, hợp trend nhất 2023

TOP 15+ mẫu nail màu trắng sữa tuyệt đẹp, hợp trend nhất 2023

Các chị em phụ nữ luôn muốn bản thân mình đẹp và sang chảnh hơn mỗi ngày. Việc chăm chút cho đôi bàn tay nhỏ nhắn là điều vô cùng...

Gym tank top là gì? Sức hút của chiếc áo “phải có” trong mùa hè

Gym tank top là gì? Sức hút của chiếc áo “phải có” trong mùa hè

Hiện nay, tanktop được xem là món đồ được giới trẻ hết sức ưa chuộng. Chiếc áo này không những thời trang mà còn được sử dụng một cách rộng...

Đăng ký thành công

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
Bật mí 7 mẫu tóc hồng khói cực đẹp và siêu thời trang 2023

Bật mí 7 mẫu tóc hồng khói cực đẹp và siêu thời trang 2023

Nếu bạn đang là cô gái thích nhuộm tóc thì chắc chắn không thể bỏ lỡ màu tóc hồng khói hot hit trong suốt thời gian qua. Được mệnh danh là kiểu tóc vừa hack tuổi, sang chảnh mà vẫn...

30/01/2023
Cách cắt tóc layer siêu đơn giản, tiết kiệm thời gian

Cách cắt tóc layer siêu đơn giản, tiết kiệm thời gian

Người ta thường nói “cái răng cái tóc là góc con người” thế nên kiểu tóc cũng là một phần vô cùng quan trọng giúp nâng tầm diện mạo. Tóc layer hiện nay đang là kiểu tóc hot hit được...

30/01/2023
TOP 15+ mẫu nail màu trắng sữa tuyệt đẹp, hợp trend nhất 2023

TOP 15+ mẫu nail màu trắng sữa tuyệt đẹp, hợp trend nhất 2023

Các chị em phụ nữ luôn muốn bản thân mình đẹp và sang chảnh hơn mỗi ngày. Việc chăm chút cho đôi bàn tay nhỏ nhắn là điều vô cùng quan trọng. Các cô nàng yêu thích sự thanh lịch,...

30/01/2023
Gym tank top là gì? Sức hút của chiếc áo “phải có” trong mùa hè

Gym tank top là gì? Sức hút của chiếc áo “phải có” trong mùa hè

Hiện nay, tanktop được xem là món đồ được giới trẻ hết sức ưa chuộng. Chiếc áo này không những thời trang mà còn được sử dụng một cách rộng rãi. Vây, gym tank top là gì? Chiếc áo này...

30/01/2023
Mách bạn 6 kiểu nhuộm tóc hồng pastel “xinh chất ngất”

Mách bạn 6 kiểu nhuộm tóc hồng pastel “xinh chất ngất”

Tóc hồng pastel là màu tóc nhuộm được đông đảo các bạn trẻ yêu thích bởi sở hữu độ HOT bền bỉ, trẻ trung. Cùng YODY tìm hiểu ngay các màu tóc hồng pastel để có thêm nhiều sự lựa...

30/01/2023
Tổng hợp các kiểu tóc uốn u40 hack tuổi, trang nhã

Tổng hợp các kiểu tóc uốn u40 hack tuổi, trang nhã

Các chị em ở độ tuổi trung niên thường lo lắng bởi việc bản thân đang trở nên quá cũ. Vậy, tại sao không thử làm mới mình bằng các kiểu tóc uốn u40 để thêm phần thanh lịch và...

28/01/2023
Váy 2 dây dáng dài cân mọi hoàn cảnh, sang chảnh tuyệt đối

Váy 2 dây dáng dài cân mọi hoàn cảnh, sang chảnh tuyệt đối

Đầm 2 dây dáng dài chính là món đồ vô cùng quen thuộc nằm trong tủ đồ của các cô gái. Chiếc váy này được mệnh danh là chiếc đầm thần thánh bởi khả năng có thể cân được mọi...

28/01/2023
99+ hình xăm sóng nước ấn tượng nhất, nghệ thuật nhất hiện nay

99+ hình xăm sóng nước ấn tượng nhất, nghệ thuật nhất hiện nay

Hình xăm sóng nước là một những hình xăm nhận được rất nhiều sự quan tâm của cả những người mới xăm lần đầu lẫn những người sử dụng hình xăm lâu đời. Hãy cùng YODY tìm hiểu hình xăm sóng...

28/01/2023
Gợi ý các kiểu tóc xoăn mì tôm ngắn nhẹ được lăng xê nhiệt tình

Gợi ý các kiểu tóc xoăn mì tôm ngắn nhẹ được lăng xê nhiệt tình

Tóc xoăn mì tôm ngắn nhẹ hiện nay đang là kiểu tóc thịnh hành. Với ưu điểm chính là khả năng “hack tuổi” nên kiểu tóc này vẫn luôn được các cô gái yêu thích và không ngừng hết hot....

28/01/2023
Ấn tượng cuộc đổ bộ màu xanh rêu trong xu hướng năm 2023

Ấn tượng cuộc đổ bộ màu xanh rêu trong xu hướng năm 2023

  Màu xanh rêu sở hữu màu sắc không quá nổi bật nhưng lại vô cùng quyến rũ, tự nhiên và mộc mạc. Gam màu này được ưa chuộng trong những lĩnh vực nào? Tại sao màu sắc này lại được...

28/01/2023
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

Thêm nhanh vào giỏ hàng
Màu sắc:
Chọn kích thước sản phẩm
Đã thêm vào giỏ hàng
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng
Bạn chưa chọn kích thước sản phẩm