Các chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Các chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

By Yody 23/09/2022

Ngoài tập gym, có một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn đẩy nhanh tiến độ giảm cân của mình. Dưới đây, YODY sẽ chia sẻ với mọi người những chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

1. Chế độ ăn giảm cân có thực sự hiệu quả không?

chế độ ăn giảm cân

Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm cân

Khi mới bắt đầu quá trình giảm cân, nhiều bạn băn khoăn rằng liệu xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng khoa có thực sự hiệu quả không? Câu trả lời là có, để sở hữu 1 thân hình cân đối, khỏe mạnh, mọi người cần phối hợp việc tập thể dục và ăn uống phù hợp với thể trạng của sức khỏe. Trong đó, việc tạo dụng 1 chế độ dinh dưỡng lành mạnh vô cùng quan trọng. Theo nhiều chuyên gia, có thói quen ăn uống điều độ, lành mạnh sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn gấp đôi.

Chính vì vậy, các bạn nên dành thời gian tìm hiểu, nghiên cứu và xây dựng lên 1 chế độ phù hợp và khoa học để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hiện nay có khá nhiều chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt khiến chúng ta bị nản và không thể duy trì trong thời gian dài. Nếu là người mới bắt đầu, tốt nhất các bạn nên lựa chọn những chế độ dinh dưỡng đơn giản. Điều giúp bạn có được động lực đạt được hiệu quả tốt trong quá trình giảm béo.

2. Nguyên tắc “vàng” khi áp dụng chế độ ăn giảm cân

chế độ ăn giảm cân

Nguyên tắc cần tuân thủ khi theo chế độ ăn giảm cân

Dù lựa chọn bất cứ chế độ ăn eat clean giảm cân nào, mọi người cũng phải tuân thủ một 1 vài nguyên tắc “vàng” sau:

Đầu tiên, các bạn cần tạo cho mình 1 thói quen ăn sáng bằng những thực phẩm dễ ăn nhưng phải đủ chất. Nhiều người lầm tưởng rằng, bỏ bữa sáng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo, tuy nhiên điều đó sai hoàn toàn và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của bạn. Bữa sáng sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng để làm việc cả ngày. Duy trì 1 chế độ ăn sáng lành mạnh sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh về não, đường huyết cũng như cải thiện tinh thần, hiệu suất làm việc.

Khi mới bắt đầu chế độ ăn eat clean giảm cân, nhiều người sẽ thấy đói thường xuyên hơn do phải có 1 vài khẩu phần ăn trong ngày. Để hạn chế tình trạng này, các bạn có thể tách ra thành nhiều bữa ăn nhỏ khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ gây béo. Đây là 1 trong những nguyên tắc vô cùng quan trọng khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân.

Bên cạnh đó, những người ăn kiêng cũng rất hay bị thèm ăn. Để hạn chế tình trạng này, mọi người cần uống đủ 2 lít nước 1 ngày. Và nên uống từ 1 đến 2 cốc nước đầy trước mỗi lần ăn. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, các bạn có thể cơ thể của mình thon gọn và cân đối hơn trông thấy.

chế độ ăn giảm cân

Diet cho người giảm bếo

Hơn nữa, theo các chuyên gia dinh dưỡng, người giảm béo cũng nên hạn chế tiêu thụ những đồ ăn đóng hộp và đồ ăn nhanh nếu muốn giảm cân hiệu quả. Những thực phẩm này thừa chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khoẻ và quá trình giảm mỡ của các bạn.

3. Những chế độ ăn giảm cân cho người béo tốt nhất

Như đã đề cập ở trên, nếu xây dựng được 1 chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học thì quá trình giảm béo của bạn đã thành công đến 75% rồi. Tuy nhiên, không phải người nào cũng biết cách tạo dụng 1 chế độ ăn kiêng giảm b dễ thực hiện. Do đó, trong phần nội dung dưới đây, YODY sẽ gợi ý với các bạn những chế độ ăn kiêng giảm cân dễ follow nhất:

3.1 Chế độ ăn eat clean giảm cân

chế độ ăn giảm cân

Duy tì vóc dáng với chế độ ăn kiêng Eat Clean

Một trong những cách giảm cân nhanh chóng nhất được người áp dụng chính là chế độ ăn eat clean. Khi áp dụng biện pháp giảm mỡ này, các bạn sẽ thấy thân hình của mình thon nhỏ hơn rất nhiều, đồng thời sức khỏe được cải thiện theo hướng tích cực.

Đối với chế độ dinh dưỡng eat clean, chúng ta vẫn có ăn những thực phẩm quan trọng đối với cơ thể, không cần phải cắt bỏ hoàn toàn những đồ ăn chứa nhiều protein hay tinh bột. Thay vào đó, các bạn sẽ ưu tiên ăn những thực phẩm không có nhiều calo và có khả năng giúp bạn no lâu.

Bên cạnh đó, khi áp dụng chế độ eat clean, mọi người cần hạn chế sử dụng gia vị khi nấu ăn nhiều nhất có thể. Các bạn cần giữ nguyên hàm lượng protein, dinh dưỡng trong đồ ăn. Tốt nhất là không ăn những thực phẩm chiên, dầu mỡ, nướng, có nhiều gia vị.

3.2 Chế độ ăn giảm cân Keto

chế độ ăn giảm cân

Keto diet cho những người muốn giảm mỡ

Không giống như eat clean, chế độ ăn kiêng keto lại đòi hỏi người giảm béo phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong thực phẩm. Đấy cũng là nguyên do tại sao những người áp dụng chế độ Keto không được ăn bánh mì, cơm hoặc hoa quả.

Nhiều gymer đánh giá, keto là một trong những phương pháp giảm cân dễ thực hiện và hiệu quả nhất. Một thực đơn Keto sẽ bao gồm những thực phẩm giàu chất béo như cá, thịt, phô mai, bơ,..

Ngoài ra, người giảm cân theo chế độ keto cũng cần bổ sung 1 lượng protein trong bữa ăn. Họ thường xuyên phải ăn những loại thực phẩm xanh giàu protein như súp lơ, rau bina, bông cải xanh,.. Đầy đều là những loại rau rẻ dễ mua. Do đó, việc xây dựng thực đơn cũng đơn giản hơn.

3.3 Chế độ ăn kiêng gián đoạn

chế độ ăn giảm cân

Chế độ ăn gián đoạn intermittent fasting

Ngoài 2 option trên, các bạn cũng có thể tham khảo chế độ ăn gián đoạn để giảm mỡ hiệu quả và nhanh chóng. Khi áp dụng biện pháp ăn kiêng này, mọi người cần để tâm hơn đến yếu tố thời gian. Cụ thể, các bạn ăn uống thoải mái trong vòng từ 8 đến 16 tiếng rồi sau đó nhịn và không ăn thêm bất cứ 1 loại đồ ăn nào trong khoảng thời gian còn lại.

3.4 Chế độ ăn giảm cân Paleo

chế độ ăn giảm cân

Chế độ dinh dương phù hợp với người giảm béo

Đây là biện pháp ăn kiêng tập trung nhiều vào các loại đồ ăn giàu protein như thịt nạc, các loại trái cây và hạt. Khi áp dụng chế đô ăn giảm cân Paleo, chúng ta tuyệt đối không được ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa nhiều đường, tinh bột hoặc sữa. 

Tuy nhiên, chế độ giảm cân Paleo đòi hỏi người tập phải thật kiên trì và chi phí cũng khá đắt đỏ. Do đó, nếu muốn thực hiện cách giảm béo này, mọi ngưiuf phải thật kiên trì, quyết tâm và đầu tư vào bữa ăn của mình.

3.5 Chế độ ăn giảm cân Vegan

chế độ ăn giảm cân

Chế độ ăn giảm béo thuần chay

Vegan thực chất là một chế độ dinh dưỡng thuần chay - tức là loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm được chế biến từ gia súc, gia cầm, thịt, sữa,..ra khỏi thực đơn của mình và chỉ ăn những thực phẩm xanh như rau củ quả. Đây là chế độ ăn giảm mỡ khắt khe và khó thực thiện nhất trong tất cả.

Tuy nhiên thì đây cũng là chế độ dinh dưỡng tốt với sức khoẻ và quá trình giảm cân của chúng ta nhất. Nó đẩy nhanh quá trình đốt mỡ cũng như giảm thiểu nguy cơ bị mắc những bệnh về tim mạch, tiểu đường và ung thư.

3.6 Chế độ ăn kiêng Dukan

Chế độ ăn giảm béo Dukan yêu cầu người áp dụng phải ăn những thực phẩm giàu protein và hạn chế carb. Bình thường, phương pháp này sẽ được chia làm bốn giai đoạn: 2 giai đoạn đầu để giảm cân, 2 giai đoạn sau để duy trì vóc dáng. Thời gian thực hiện mỗi giai sẽ phụ thuộc vào độ quyết tâm, kiên trì của bạn.

Những giai đoạn đầu sẽ gia tăng hàm lượng protein và các thực phẩm yến mạch hấp thụ vào cơ thể. Trong khi đó, những giai đoạn sau sẽ tập trung vào các loại thực phẩm xanh, không có tinh bột, chất béo và giảm dần hàm lượng protein.

chế độ ăn giảm cân

Chế độ ăn kiêng Dukan

YODY mong rằng với những gợi ý trên, mọi người sẽ tìm được cho mình 1 chế độ ăn giảm cân phù hợp với tình trạng sức khoẻ nhất. Chỉ cần các bạn áp dụng những chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng tôi đảm bảo quá trình giảm béo sẽ trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Áo xanh dương mặc với quần màu gì cho trendy?

Áo xanh dương mặc với quần màu gì cho trendy?

Màu xanh dương luôn là màu sắc được nhiều người yêu thích bởi sự thoải mái, nhẹ nhàng và thanh lịch mà bất cứ ai cũng...

Đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì cho phù hợp?

Đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì cho phù hợp?

Hiện nay, rất nhiều bạn đang thắc mắc không biết đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì? Lệ phí cũng như những vật dụng cần...

Áo cổ lọ phối đồ gì? 8 tip phối đồ với áo cổ lọ cực trendy

Áo cổ lọ phối đồ gì? 8 tip phối đồ với áo cổ lọ cực trendy

Áo cổ lọ là trang phục có khả năng đem lại sự sang chảnh, ấm áp và sành điệu cho các nàng. Tuy nhiên, bạn đã biết...

Bật mí cách phối đồ với túi kẹp nách “chuẩn” thời trang

Bật mí cách phối đồ với túi kẹp nách “chuẩn” thời trang

Chẳng còn xa lạ với những chiếc túi kẹp nách mà cô nàng Jennie của nhóm nhạc BlackPink luôn được sử dụng. “Chuẩn” gu thời trang, cá...

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
Áo xanh dương mặc với quần màu gì cho trendy?

Áo xanh dương mặc với quần màu gì cho trendy?

Màu xanh dương luôn là màu sắc được nhiều người yêu thích bởi sự thoải mái, nhẹ nhàng và thanh lịch mà bất cứ ai cũng có những món đồ sở hữu gam màu này. Vậy,...

30/09/2022
Đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì cho phù hợp?

Đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì cho phù hợp?

Hiện nay, rất nhiều bạn đang thắc mắc không biết đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì? Lệ phí cũng như những vật dụng cần sử dụng trong buổi thi là như thế nào? Cùng...

30/09/2022
Áo cổ lọ phối đồ gì? 8 tip phối đồ với áo cổ lọ cực trendy

Áo cổ lọ phối đồ gì? 8 tip phối đồ với áo cổ lọ cực trendy

Áo cổ lọ là trang phục có khả năng đem lại sự sang chảnh, ấm áp và sành điệu cho các nàng. Tuy nhiên, bạn đã biết áo cổ lọ phối đồ gì ...

29/09/2022
Bật mí cách phối đồ với túi kẹp nách “chuẩn” thời trang

Bật mí cách phối đồ với túi kẹp nách “chuẩn” thời trang

Chẳng còn xa lạ với những chiếc túi kẹp nách mà cô nàng Jennie của nhóm nhạc BlackPink luôn được sử dụng. “Chuẩn” gu thời trang, cá tính và nâng tầm diện mạo cho bộ đồ mà...

29/09/2022
Chụp ảnh trong rừng nên mặc gì? Gợi ý cách mix đồ siêu đẹp

Chụp ảnh trong rừng nên mặc gì? Gợi ý cách mix đồ siêu đẹp

Chuyến du lịch của bạn sẽ hoàn toàn trở nên đáng nhớ khi sở hữu những bức hình đẹp. Vậy, chụp ảnh trong rừng nên mặc gì? Cùng YODY gợi ý những phong cách phối đồ dưới...

29/09/2022
Phong cách hippie - Xu hướng thời trang tự do, phóng khoáng

Phong cách hippie - Xu hướng thời trang tự do, phóng khoáng

Không chỉ là phong cách thời trang, hippie còn là 1 lối sống quen thuộc ở Mỹ. Vậy, phong cách hippie là gì? Điều gì khiến phong cách này đặc biệt đến...

28/09/2022
Những cách phối đồ với túi đeo chéo nữ cực chất và sành điệu

Những cách phối đồ với túi đeo chéo nữ cực chất và sành điệu

Túi đeo chéo là một trong những must-have-item giúp tô thêm điểm nhấn cho toàn bộ outfit. Dưới đây, YODY sẽ mách khéo với mọi người cách phối đồ với túi đeo chéo nữ ...

28/09/2022
Da vàng nên mặc màu gì? Bật mí bí kíp chọn quần áo phù hợp với màu da

Da vàng nên mặc màu gì? Bật mí bí kíp chọn quần áo phù hợp với màu da

Việc lựa chọn màu trang phục phù hợp với bản thân là điều vô cùng khó khăn với bất kỳ ai. Những người da vàng nên mặc màu gì? Đây cũng chính là câu hỏi được rất...

28/09/2022
Mùa thu màu da bò phối với màu gì cho quyến rũ?

Mùa thu màu da bò phối với màu gì cho quyến rũ?

Màu da bò đang là tone màu trendy được đông đảo các bạn trẻ ưa chuộng trong những năm gần đây. Vậy, màu da bò phối với màu gì? Cùng YODY bật mí những cách phối đồ...

28/09/2022
Phong cách sporty - Làn gió mới trong làng thời trang

Phong cách sporty - Làn gió mới trong làng thời trang

Một trong những xu hướng thời trang cực hot hit hiện nay chính là phong cách sporty. Vậy, phong cách sporty là gì? Tại sao style này lại được giới trẻ ưa chuộng...

27/09/2022
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng