Đã thêm vào giỏ hàng!
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Tìm kiếm sản phẩm
Calo là gì? Một ngày cần bao nhiêu calo?

Calo là gì? Một ngày cần bao nhiêu calo?

By Yody 30/11/2022

 

Sức khỏe con người luôn là mối quan tâm hàng đầu của mọi người. Cơ thể cần nạp bao nhiêu calo - năng lượng một ngày để có thể duy trì trạng thái khỏe mạnh nhất cũng hết sức được quan tâm. Vậy bạn đã hiểu rõ Calo là gì và cách tính lượng calo phù hợp với cơ thể một ngày? Hãy cùng YODY khám phá những điều thú vị sau đây. 

1. Calo là gì?

Calo là đơn vị để đo năng lượng của cơ thể. Để tạo ra năng lượng thì con người cần phải nạp thức ăn vào trong cơ thể, sau đó biến đổi nó trở thành Calo. Điều này giúp cho việc cơ thể có một nguồn để duy trì các trạng thái như vận động, di chuyển, hít thở, suy nghĩ…

Calo là gì?

Calo là gì?

Với lượng calo nạp vào cao nhưng cơ thể không tiệu thụ được hết nó sẽ được cơ thể lưu lại với dạng chất béo. Điều này có nghĩa khi lượng thức ăn bạn nạp vào cao hơn mức bạn hoạt động đốt cháy calo thì cơ thể tích mỡ và tăng cân. Ngược lại mức hoạt động của cơ thể cao hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì bạn sẽ giảm cân. 

2. Định nghĩa calo, kcal và calo

Trên các tem mác sản phẩm thường hay ghi các chỉ số calo, calories hay kcal vậy những từ ngữ chuyện dụng này là như thế nào?

Theo các nhà khoa học calories, kcal và calo được định nghĩa như sau:

  • Calories (cal): đơn vị tính năng lượng siêu nhẹ

  • Kilocalories (Kcal): đơn vị vị tính năng lượng lớn nhất

Vì vậy: 1 kcal = 1000 calories = 1000 cal

Nhưng theo cách mà mọi người hay sử dụng thì: 1 kcal = 1 calories = 1cal

Định nghĩa calo, kcal và calo

Định nghĩa calo, kcal và calo

3. Calo trong thực phẩm 

Trong bất cứ loại thực phẩm nào mà ta nạp vào cơ thể cũng đều có chứa Calo. Nhưng lượng lớn Calo thường ở trong các thực phẩm như protein (chất đạm), đường, chất béo.

Với những bạn đang quan tâm tới việc tăng hoặc giảm cân, các con số về calo bạn cũng cần lưu ý. Lượng calo trong các loại thực phẩm cũng khác nhau nên bạn cần có kế hoạch phù hợp với thể trạng của mình. 

Calo trong thực phẩm 

Calo trong thực phẩm 

3.1 Thực phẩm chứa nhiều Calo

Các thực phẩm như: thịt đỏ, đồ chiên rán, gạo, mì, đậu phông, bơ đường sữa, nước ngọt có gas,... đều là những thực phẩm chứa nhiều calo. 

Thực phẩm chứa nhiều Calo

Thực phẩm chứa nhiều Calo

3.2 Thực phẩm chứa ít Calo

Thực phẩm chứa ít Calo thường có trong các thực phẩm tự nhiên như: hoa quả, rau củ mọng nước, các loại rau,....

Thực phẩm chứa ít Calo

Thực phẩm chứa ít Calo

4. Cách tính Calo theo công thức

Để có kế hoạch cụ thể cho quá trình tăng hoặc giảm cân bạn cần theo dõi lượng calo mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Có hai cách tính lượng calo là BRM và TDEE

4.1 Công thức BRM

Công thức BRM giúp bạn đo lường cách tính lượng calo cần nạp để duy trì các hoạt động chức năng của cơ thể. Nó cũng hỗ trợ bạn xác định lượng calo để tăng hay giảm cân theo nhu cầu.

  • Đối tượng nữ: 

BMR = 66 + [cân nặng (kg) x 13.7] + [chiều cao (cm) x 5] - [số tuổi x 6.76]

  • Đối tượng nam:

BMR = 655 + [cân nặng (kg) x 9.6] + [chiều cao (cm) x 1.8] - [số tuổi x 4.7]

Ví dụ: Nam, cao 1.75m, 60kg, 27 tuổi

=> Chỉ số BRM = 66 + (60 x 13.7) + (175 x 5) - (27 x 6.76) = 1945.52 

Tức một ngày bạn cần nạp 1945.52 calo để cơ thể duy trì hoạt động. Nếu muốn tăng hay giảm cân thì bạn có thể dựa theo chỉ số BRM để tăng hoặc giảm lượng calo sao cho cân đối.

Cách tính Calo theo công thức BRM và TDEE

4.2 Công thức TDEE

Có một công thức chuyên dụng chỉ dành riêng cho việc tăng giảm cân là TDEE

TDEE = BMR x R (R là nhóm đối tượng)

Xác định R của mình theo chỉ số sau đây: 

  • R = 1.2 (đối tượng ít hoặc không vận đông)

  • R = 1.375 (đối tượng vận động từ với tần suất 1-3 lần/tuần)

  • R = 1.55 (đối tượng vận động với tần suất từ 3-5 lần/tuần)

  • R = 1.725 (đối tượng vận động với tần suất từ 6-7 lần/tuần)

  • R = 1.9 (đối tượng vận động với tần suất >7 lần/tuần)

TDEE chính là lượng calo bạn cần tiêu thụ cho một ngày. Với chỉ số này bạn có thể cân đối để xác định mình cần tăng hay giảm cân. 

5. Nhu cầu calo của cơ thể

Để biết được nhu cầu calo của cơ thể thì bạn cần để ý đến cách ăn uống và biết cách để đo lường và kiểm tra lượng calo mỗi ngày. Để có thể có thể đốt cháy calo bạn cần có các hoạt động trong ngày như: ăn, uống, đi lại, suy nghĩ, vận động mạnh,...

Nhu cầu calo của cơ thể

6. Calo ảnh hưởng thế nào tới việc tăng cân?

Cơ thể nạp năng lượng chủ yếu qua thức ăn nhưng nếu lượng thức ăn quá nhiều và cơ thể chưa tiêu thụ kịp thì sẽ dễ bị tăng cân. Năng lượng dư thừa bị tích trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. 

Để kiểm soát được lượng calo cũng như lượng thức ăn nạp vào người thì bạn cần biêt nhu cầu nạp calo của bản thân. Dựa trên chỉ số BRM và TDEE mà bạn xác định được lượng calo cần nạp và đốt cháy hàng ngày. 

Chỉ số BRM nếu cao hơn chỉ số TDEE thì bạn có nguy cơ tăng cân.

Calo ảnh hưởng thế nào tới việc tăng cân?

Calo ảnh hưởng thế nào tới việc tăng cân?

7. Giảm cân và calo

Để có thể giảm cân dựa trên chỉ số calo thì bạn cần giảm lượng calo nạp vào và tăng lượng calo cần đốt cháy. Vậy tương tự muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia nghiên cứu thì cứ dư 3.500 calo thì bạn tăng 0.5 vậy. Vậy để giảm 1 kg cần đốt cháy khoăng 7000 calo trong một tuần là phương pháp hợp lí nhất. 

Trong quá trình giảm cân tuyệt đối không được nhịn ăn, bởi cơ thể cũng cần được nuôi dưỡng nếu nhịn ăn sẽ gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.

Giảm cân và calo

Giảm cân và calo

Tập thể dục thể thao là một trong những phương pháp tốt nhất giúp cơ thể gia tăng quá trình trao đổi chất. Càng tập luyện với cường độ cao thì lượng calo được đốt cháy lại càng nhiều. Nhưng bạn cũng cần có thời gian tập luyện ổn định, không nên ép buộc bản thân phải ngay lập tức tập luyện với cường độ cao. 

Trong quá trình tăng hay giảm cân thì việc hiểu biết Calo là gì cũng vô cùng quan trọng. 

Mong rằng với những chia sẻ của YODY về Calo cũng như các thông tin về Calo sẽ giúp ích cho bạn trong việc điều chỉnh ăn uống tăng và giảm cân.

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
TOP 15+ mẫu nail màu trắng sữa tuyệt đẹp, hợp trend nhất 2023

TOP 15+ mẫu nail màu trắng sữa tuyệt đẹp, hợp trend nhất 2023

Các chị em phụ nữ luôn muốn bản thân mình đẹp và sang chảnh hơn mỗi ngày. Việc chăm chút cho đôi bàn tay nhỏ nhắn là điều vô cùng...

Gym tank top là gì? Sức hút của chiếc áo “phải có” trong mùa hè

Gym tank top là gì? Sức hút của chiếc áo “phải có” trong mùa hè

Hiện nay, tanktop được xem là món đồ được giới trẻ hết sức ưa chuộng. Chiếc áo này không những thời trang mà còn được sử dụng một cách rộng...

Mách bạn 6 kiểu nhuộm tóc hồng pastel “xinh chất ngất”

Mách bạn 6 kiểu nhuộm tóc hồng pastel “xinh chất ngất”

Tóc hồng pastel là màu tóc nhuộm được đông đảo các bạn trẻ yêu thích bởi sở hữu độ HOT bền bỉ, trẻ trung. Cùng YODY tìm hiểu ngay các...

Tổng hợp các kiểu tóc uốn u40 hack tuổi, trang nhã

Tổng hợp các kiểu tóc uốn u40 hack tuổi, trang nhã

Các chị em ở độ tuổi trung niên thường lo lắng bởi việc bản thân đang trở nên quá cũ. Vậy, tại sao không thử làm mới mình bằng các...

Đăng ký thành công

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
TOP 15+ mẫu nail màu trắng sữa tuyệt đẹp, hợp trend nhất 2023

TOP 15+ mẫu nail màu trắng sữa tuyệt đẹp, hợp trend nhất 2023

Các chị em phụ nữ luôn muốn bản thân mình đẹp và sang chảnh hơn mỗi ngày. Việc chăm chút cho đôi bàn tay nhỏ nhắn là điều vô cùng quan trọng. Các cô nàng yêu thích sự thanh lịch,...

30/01/2023
Gym tank top là gì? Sức hút của chiếc áo “phải có” trong mùa hè

Gym tank top là gì? Sức hút của chiếc áo “phải có” trong mùa hè

Hiện nay, tanktop được xem là món đồ được giới trẻ hết sức ưa chuộng. Chiếc áo này không những thời trang mà còn được sử dụng một cách rộng rãi. Vây, gym tank top là gì? Chiếc áo này...

30/01/2023
Mách bạn 6 kiểu nhuộm tóc hồng pastel “xinh chất ngất”

Mách bạn 6 kiểu nhuộm tóc hồng pastel “xinh chất ngất”

Tóc hồng pastel là màu tóc nhuộm được đông đảo các bạn trẻ yêu thích bởi sở hữu độ HOT bền bỉ, trẻ trung. Cùng YODY tìm hiểu ngay các màu tóc hồng pastel để có thêm nhiều sự lựa...

30/01/2023
Tổng hợp các kiểu tóc uốn u40 hack tuổi, trang nhã

Tổng hợp các kiểu tóc uốn u40 hack tuổi, trang nhã

Các chị em ở độ tuổi trung niên thường lo lắng bởi việc bản thân đang trở nên quá cũ. Vậy, tại sao không thử làm mới mình bằng các kiểu tóc uốn u40 để thêm phần thanh lịch và...

28/01/2023
Váy 2 dây dáng dài cân mọi hoàn cảnh, sang chảnh tuyệt đối

Váy 2 dây dáng dài cân mọi hoàn cảnh, sang chảnh tuyệt đối

Đầm 2 dây dáng dài chính là món đồ vô cùng quen thuộc nằm trong tủ đồ của các cô gái. Chiếc váy này được mệnh danh là chiếc đầm thần thánh bởi khả năng có thể cân được mọi...

28/01/2023
99+ hình xăm sóng nước ấn tượng nhất, nghệ thuật nhất hiện nay

99+ hình xăm sóng nước ấn tượng nhất, nghệ thuật nhất hiện nay

Hình xăm sóng nước là một những hình xăm nhận được rất nhiều sự quan tâm của cả những người mới xăm lần đầu lẫn những người sử dụng hình xăm lâu đời. Hãy cùng YODY tìm hiểu hình xăm sóng...

28/01/2023
Gợi ý các kiểu tóc xoăn mì tôm ngắn nhẹ được lăng xê nhiệt tình

Gợi ý các kiểu tóc xoăn mì tôm ngắn nhẹ được lăng xê nhiệt tình

Tóc xoăn mì tôm ngắn nhẹ hiện nay đang là kiểu tóc thịnh hành. Với ưu điểm chính là khả năng “hack tuổi” nên kiểu tóc này vẫn luôn được các cô gái yêu thích và không ngừng hết hot....

28/01/2023
Ấn tượng cuộc đổ bộ màu xanh rêu trong xu hướng năm 2023

Ấn tượng cuộc đổ bộ màu xanh rêu trong xu hướng năm 2023

  Màu xanh rêu sở hữu màu sắc không quá nổi bật nhưng lại vô cùng quyến rũ, tự nhiên và mộc mạc. Gam màu này được ưa chuộng trong những lĩnh vực nào? Tại sao màu sắc này lại được...

28/01/2023
Mặt to nên để tóc gì? Gợi ý 20+ kiểu tóc nữ cho mặt tròn siêu xinh

Mặt to nên để tóc gì? Gợi ý 20+ kiểu tóc nữ cho mặt tròn siêu xinh

Chìa khoá của khuôn mặt chính là biết được hình dạng để lựa chọn sự khác biệt cho vẻ bề ngoài. Kiểu tóc phù hợp sẽ là điểm cộng khiến gương mặt thêm hoàn hảo. Vây, mặt to nên để...

28/01/2023
Mách khéo cách gấp áo khoác cực đơn giản, tiết kiệm không gian

Mách khéo cách gấp áo khoác cực đơn giản, tiết kiệm không gian

Khác với áo thun, áo ba lỗ, áo khoác đòi hỏi phải có những kỹ thuật gấp riêng để gọn gàng và tiết kiệm diện tích nhất. Dưới đây, YODY sẽ chia sẻ với các bạn cách gấp áo khoác...

27/01/2023
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

Thêm nhanh vào giỏ hàng
Màu sắc:
Chọn kích thước sản phẩm
Đã thêm vào giỏ hàng
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng
Bạn chưa chọn kích thước sản phẩm