Calisthenics là gì? Tập calisthenics có tốt không?

Calisthenics là gì? Tập calisthenics có tốt không?

By Yody 01/09/2022

Cũng giống như nâng tạ, calisthenics là một dạng tập thể hình giúp người tập trở nên nhanh nhẹn và dẻo dai hơn. Vậy, calisthenics là gì? Cùng YODY nghiên cứu nhé!

1. Calisthenics là gì? Thông tin từ A - Z về calisthenics

calisthenics là gì

Khái niệm về calisthenics

Calisthenics là cách tập thể hình không cần đến tạ mà chỉ sử dụng trọng lượng của cơ thể và những dụng cụ như xà, parallettes,..

Calisthenics có nguồn gốc từ nước Hy Lạp cổ đại với các đọc nguyên gốc là Kalos Sthenos. Trong từ này, Kalos có nghĩa là đẹp, còn Sthenos có nghĩa là sức mạnh. Theo một số các chuyên giá, nó được đặt tên theo 1 sứ giả Hy Lạp nổi tiếng hồi xưa có tên Callisthenes và được chuyển thể sang tiếng anh thành Calisthenics.

calisthenics là gì

Calisthenics sử dụng trọng lượng cơ thể

Tập calisthenics sẽ giúp mọi người có được 1 cơ thể dẻo dai, săn chắc, nhanh nhẹn với sức mạnh, sự cân đối, ý chí và tính kiên trì lên tới tối đa nhờ sự trợ giúp của hàng chục các bài rèn luyện khắc nghiệt.

Tập calisthenics cơ to được không? Tuy không sử dụng đến tạ nhưng người tập calisthenics tại nhà vẫn có thể tăng size cơ bắp với những bài tập cực kỳ khó, đòi hỏi phải có tính kỷ luật và ý chí sắt thép. Chưa kể, nếu không thực hiện đúng động tác, trong quá trình tập các bạn có thể gặp những chấn thương không mong muốn về cơ, xương và khớp.

2. Tập calisthenics có tốt không?

calisthenics là gì

Có nên tập calisthenics không?

Điểm mạnh lớn nhất khiến calisthenics vượt trội hơn hẳn cho so với nâng tạ bình thường chính là nó không yêu cầu bất cứ một dụng cụ tập nào. Mọi người chỉ cần trọng lượng cơ thể, xà đơn, xà kép là đủ để tập calisthenics. Chưa kể, do không cần phải đến phòng gym, nên các bạn sẽ tiết kiệm được nhiều chi phí di chuyển cũng như vé tháng.

Khi luyện tập theo phương pháp Calisthenics, nhiều lượng calories trong cơ thể sẽ được đốt cháy. Thêm vào đó là gia tăng khối lượng cơ nạc bằng cách đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất.

Tuy tập calisthenics rất khó, đòi hỏi động tác phải chuẩn đến từng cm. Nhưng nếu tập chuẩn, nó sẽ đem đến cho bạn một vẻ ngoài vô cùng săn chắc, dẻo dai. Cơ thể của bạn cũng nhờ calisthenics mà trở nên nhanh nhẹn và bền bỉ hơn.

calisthenics là gì

Bài tập calisthenics

3. Dụng cụ tập calisthenics cho người mới tập

Về lý thuyết, dù calisthenics không đòi hỏi phải sử dụng những thiết bị hỗ trợ. Tuy nhiên, vẫn có một vài bài tập yêu cầu bạn phải chuẩn bị 1 số dụng cụ như xà, parallettes,.. May mắn thay, những item này lại rất dễ mua và có giá thành vô cùng. Bạn có thể sử dụng nó để tập ở nhà hay công viên, tất cả đều thích hợp.

3.1 Xà đơn, xà kép

calisthenics là gì

Xà tập calisthenics

Hiện nay, đa số những công viên đều có một khu vực dành riêng cho việc tập thể hình. Ở đó đều có những thanh xà đơn, xà đôi cho các bạn tập luyện. Tuy nhiên, nếu nhà cách quá xa công viên thì mọi người nên đầu tư 1 thanh lắp ở cửa phòng.

3.2 Con lăn

calisthenics là gì

Con lăn tập calisthenics

Người mới tập có thể sử dụng con lăn để luyện tập sức mạnh phần thân trên. Khi tập với con lặn, các bạn có thể cải thiện sức mạnh cơ tay, lực nắm, vai, ngực, bụng và phần lưng dưới. Chính vì vậy, đây chắc chắn là dụng cụ không thể thiếu khi tập calisthenics

3.3 Dây nhảy

calisthenics là gì

Nhảy dây giúp giảm mỡ

Trước khi tiến hành tập calisthenics, việc đầu tiên bạn cần làm là khởi động, làm giãn cơ. Do đó, dây nhảy chính là dụng cụ tuyệt vời để kích thích tim đập nhanh cũng như làm nóng cơ thể. Hơn nữa, nhảy dây cũng có thể là một bài tập chính nếu bạn tập với cường độ cao. So với chạy bền thì nhảy dây đốt calo nhiều hơn.

3.4 Dây kéo kháng lực

calisthenics là gì

Dây kéo kháng lực

Ngoài những dụng cụ trên, các bạn cũng có thể mua dây kháng lực. Với dụng cụ này, các bạn đều có thể tập tay và chân. Hơn nữa, nó còn có thể điều chỉnh mức độ khó, 1 dây là dễ nhất (dành cho người mới tập) 5 dây là khó nhất (dành cho người tập lâu)

3.5 Parallettes

calisthenics là gì

Parrallettes

Trên thị trường hiện nay, có 2 loại parallettes chính. Loại mini thường được sử dụng để điều chỉnh góc hít đất hoặc trồng cây chuối. Còn loại to thường được sử dụng để tập luyện các động tác như nhún người, nâng chân,..

3.6 Gymnastics rings

Tuy không phù hợp với những mới tập calisthenics cơ bản nhưng nó lại là thay thế hoàn hảo cho chiếc xà đơn. Khi mới tập gymnastic ring, mọi người chỉ cần dùng sức để giữ thăng bằng cho cơ thể. Điều này sẽ tăng cường sức mạnh của bắp tay và lực nắm.

calisthenics là gì

Vòng gymnastics

Trên đây là tất tần tật những thông tin về loại thể hình calisthenics. YODY hy vọng với những nội dung trên, các bạn đã hiểu rõ hơn về calisthenics là gì cũng như lợi ý của nó. Chúc bạn thành công trong quá trình tập calisthenics của mình!

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Áo xanh dương mặc với quần màu gì cho trendy?

Áo xanh dương mặc với quần màu gì cho trendy?

Màu xanh dương luôn là màu sắc được nhiều người yêu thích bởi sự thoải mái, nhẹ nhàng và thanh lịch mà bất cứ ai cũng...

Đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì cho phù hợp?

Đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì cho phù hợp?

Hiện nay, rất nhiều bạn đang thắc mắc không biết đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì? Lệ phí cũng như những vật dụng cần...

Áo cổ lọ phối đồ gì? 8 tip phối đồ với áo cổ lọ cực trendy

Áo cổ lọ phối đồ gì? 8 tip phối đồ với áo cổ lọ cực trendy

Áo cổ lọ là trang phục có khả năng đem lại sự sang chảnh, ấm áp và sành điệu cho các nàng. Tuy nhiên, bạn đã biết...

Bật mí cách phối đồ với túi kẹp nách “chuẩn” thời trang

Bật mí cách phối đồ với túi kẹp nách “chuẩn” thời trang

Chẳng còn xa lạ với những chiếc túi kẹp nách mà cô nàng Jennie của nhóm nhạc BlackPink luôn được sử dụng. “Chuẩn” gu thời trang, cá...

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
Áo xanh dương mặc với quần màu gì cho trendy?

Áo xanh dương mặc với quần màu gì cho trendy?

Màu xanh dương luôn là màu sắc được nhiều người yêu thích bởi sự thoải mái, nhẹ nhàng và thanh lịch mà bất cứ ai cũng có những món đồ sở hữu gam màu này. Vậy,...

30/09/2022
Đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì cho phù hợp?

Đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì cho phù hợp?

Hiện nay, rất nhiều bạn đang thắc mắc không biết đi thi đánh giá năng lực mặc đồ gì? Lệ phí cũng như những vật dụng cần sử dụng trong buổi thi là như thế nào? Cùng...

30/09/2022
Áo cổ lọ phối đồ gì? 8 tip phối đồ với áo cổ lọ cực trendy

Áo cổ lọ phối đồ gì? 8 tip phối đồ với áo cổ lọ cực trendy

Áo cổ lọ là trang phục có khả năng đem lại sự sang chảnh, ấm áp và sành điệu cho các nàng. Tuy nhiên, bạn đã biết áo cổ lọ phối đồ gì ...

29/09/2022
Bật mí cách phối đồ với túi kẹp nách “chuẩn” thời trang

Bật mí cách phối đồ với túi kẹp nách “chuẩn” thời trang

Chẳng còn xa lạ với những chiếc túi kẹp nách mà cô nàng Jennie của nhóm nhạc BlackPink luôn được sử dụng. “Chuẩn” gu thời trang, cá tính và nâng tầm diện mạo cho bộ đồ mà...

29/09/2022
Chụp ảnh trong rừng nên mặc gì? Gợi ý cách mix đồ siêu đẹp

Chụp ảnh trong rừng nên mặc gì? Gợi ý cách mix đồ siêu đẹp

Chuyến du lịch của bạn sẽ hoàn toàn trở nên đáng nhớ khi sở hữu những bức hình đẹp. Vậy, chụp ảnh trong rừng nên mặc gì? Cùng YODY gợi ý những phong cách phối đồ dưới...

29/09/2022
Phong cách hippie - Xu hướng thời trang tự do, phóng khoáng

Phong cách hippie - Xu hướng thời trang tự do, phóng khoáng

Không chỉ là phong cách thời trang, hippie còn là 1 lối sống quen thuộc ở Mỹ. Vậy, phong cách hippie là gì? Điều gì khiến phong cách này đặc biệt đến...

28/09/2022
Những cách phối đồ với túi đeo chéo nữ cực chất và sành điệu

Những cách phối đồ với túi đeo chéo nữ cực chất và sành điệu

Túi đeo chéo là một trong những must-have-item giúp tô thêm điểm nhấn cho toàn bộ outfit. Dưới đây, YODY sẽ mách khéo với mọi người cách phối đồ với túi đeo chéo nữ ...

28/09/2022
Da vàng nên mặc màu gì? Bật mí bí kíp chọn quần áo phù hợp với màu da

Da vàng nên mặc màu gì? Bật mí bí kíp chọn quần áo phù hợp với màu da

Việc lựa chọn màu trang phục phù hợp với bản thân là điều vô cùng khó khăn với bất kỳ ai. Những người da vàng nên mặc màu gì? Đây cũng chính là câu hỏi được rất...

28/09/2022
Mùa thu màu da bò phối với màu gì cho quyến rũ?

Mùa thu màu da bò phối với màu gì cho quyến rũ?

Màu da bò đang là tone màu trendy được đông đảo các bạn trẻ ưa chuộng trong những năm gần đây. Vậy, màu da bò phối với màu gì? Cùng YODY bật mí những cách phối đồ...

28/09/2022
Phong cách sporty - Làn gió mới trong làng thời trang

Phong cách sporty - Làn gió mới trong làng thời trang

Một trong những xu hướng thời trang cực hot hit hiện nay chính là phong cách sporty. Vậy, phong cách sporty là gì? Tại sao style này lại được giới trẻ ưa chuộng...

27/09/2022
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng