Đã thêm vào giỏ hàng!
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Tìm kiếm sản phẩm
Bulk là gì? Ăn gì để bulk nhanh nhất?

Bulk là gì? Ăn gì để bulk nhanh nhất?

By Yody 05/09/2022

Bulk là gì? Tại sao bulking lại được các gymer sử dụng nhiều đến vậy? Cùng YODY tìm hiểu nhé!

1. Bulk là gì? Từ A đến Z về bulking

Hiện tại có rất nhiều kiểu bulking khác nhau. Mỗi loại bulking sẽ đem đến những ưu, nhược điểm riêng biệt cho cơ thể. Cùng YODY phân tích nhé!

1.1 Clean bulking

bulk là gì

Khái niệm clean bulking

Clean bulking là quá trình xả cơ nhưng vẫn hạn chế tăng mỡ và tập trung hơn vào các phần cơ của thân hình. Khi xả cơ sạch, mọi người sẽ không được ăn những loại thực phẩm nhiều chất béo như khoai tây chiên, nước ngọt, soda, đồ ăn nhanh,..

Người chơi hệ “clean bulking” phải ưu tiên những thức ăn tươi, lành mạnh, có khả năng siết cơ như mì ống, cơm, thịt nạc, ức gà, sữa không đường,.. Cách siết cơ này rất khó nhưng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là những người có hệ trao đổi chất chậm.

1.2 Normal bulking

bulk là gì

Chế độ ăn của bulking thông thường

Khác với xả cơ sạch, xả cơ bình thường sẽ tập trung hơn vào các cơ nạc nhưng vẫn phải xem xét lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể. Khi áp dụng normal bulking, các bạn không nên ăn những đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza, hamburger, gà rán,..

Cách chọn thực phẩm cũng giống như xả cơ sạch. Và nó phù hợp với những người có hệ trao đổi chất trung bình.

1.3 Dirty bulking

bulk là gì

Thể hình người dirty bulking

Những người theo cách dirty bulking (xả cơ không sạch) vẫn sẽ tập trung vào việc xây dựng cơ nạc. Tuy nhiên, họ có thể không quan tâm đến chế độ ăn và lượng chất béo họ hấp thụ vào cơ thể. Xả cả không sạch sẽ giúp bạn tăng lượng mỡ của cơ thể cực nhanh.

Cũng bởi lẽ đó mà nó chỉ phù hợp với những người có hệ trao đổi chất tốt. Đây là cách xả cơ hoàn hảo đối với những bạn có khả năng giảm mỡ nhanh.

yody.vn sale 79k

2. Loại bulking nào tốt nhất?

bulk là gì

Bulking phù hợp với ai

Việc lựa chọn loại bulking phù hợp sẽ phụ thuộc nhiều vào hệ trao đổi chất của cơ thể bạn. Nếu gặp khó khăn trong việc giảm béo thì clean bulking sẽ là option lý tưởng nhất. Ngược lại đối với những ai có hệ trao đổi chất trung bình, tốt thì có thể áp dụng normal, dirty bulking.

3. Ăn gì để bulk nhanh nhất?

bulk là gì

Chế độ ăn clean bulking

3.1 Dành cho clean bulk

  • Ức gà.

  • Sữa chua không đường.

  • Cá ngừ.

  • Gạo lứt, cơm.

  • Bánh mì giảm cân.

  • Thịt nạc.

  • Phô mai.

  • Trứng.

bulk là gì

Chế độ ăn normal bulking

3.2 Dành cho normal bulk

  • Các loại cá

  • Sữa chua không đường,

  • Cơm.

  • Phô mai.

  • Đậu phộng.

  • Lạc.

  • Sữa

  • Các loại đồ ăn dầu mỡ.

  • Bánh mì.

  • Trứng.

  • Thịt không mỡ.

bulk là gì

Đồ ăn nhanh cho người dirty bulk

3.3 Dành cho dirty bulking

  • Đồ ăn nhanh: pizza, hamburger, pasta, mì ý, khoai tây,...

  • Phô mai

  • Trứng

  • Bít tết

  • Ức gà

  • Thịt

  • Ngũ cốc

  • Các loại cá

  • Sữa

Khi bulking các bạn nên tập trung vào chế độ ăn giàu protein, carb và axit min cùng 1 số loại chất béo lành mạnh. Đối với những bạn tập xà thì có thể theo tỉ lệ 35:40:25 hoặc 40:40:20 giữa các chất béo/protein/carb. Với cách này, cơ thể của bạn sẽ có đủ lượng protein và carb để phát triển cơ và chất béo để gia tăng hooc môn.

YODY giới thiệu BST Sport Wear -> Xem Ngay!

4. Một vài thực phẩm giúp bạn tăng hormone khi bulk

4.1 Sữa chua không có chất béo

bulk là gì

Sữa chua tốt cho người bulking

Sữa chua không đường sẽ khiến bạn tiêu hoá tốt hơn, đồng thời gia tăng khả năng hấp thụ protein. Đặc biệt, nó cũng chứa nhiều thành phần canxi giúp xương chắc khỏe khi tập gym.

4.2 Tỏi

bulk là gì

Tỏi có khả năng tăng testosterone

Tỏi được xem là “thần dược” với khả năng tăng testosterone tự nhiên cũng như giảm hormone stress. Chưa kể, tỏi còn giàu thành phần chống oxy hoá, giúp gia tăng hệ miễn dịch.

4.3 Dưa hấu

bulk là gì

Dưa hấu giúp lưu thông máu

Về cơ bản, dưa hấu chứa 1 lượng lớn axit amin. Khi ăn dưa hấu những chất đó sẽ được chuyển thành arginine giúp sản xuất thêm nitric oxide. Điều này làm tăng sự lưu thông của máu cho phần cơ của bạn.

4.4 Rau chân vịt

bulk là gì

Rau chân vịt tốt cho sức khoẻ

Rau chân vịt chứa rất nhiều glutamine. Nhiều gymer có thói quen ăn rau bina mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Hơn nữa, rau chân vịt còn giàu octacosanol, giúp gia tăng sức mạnh cho cơ bắp. 

4. Bạn nên ăn bao nhiêu khi xả cơ?

Để trả lời câu hỏi trên, các bạn cần xác định tạng người của mình trước. Nếu có tạng người ectomorph (thân hình cao ráo, hơi gầy) thì các bạn nên ăn từ 6 đến 8 bữa 1 ngày. Mỗi bữa cần khoảng 600 calo và cứ 2 tiếng rưỡi là ăn 1 lần.

Một người có thân hình ectomorph sẽ ăn từ 20 đến 30% trọng lượng của họ về calo và gấp 2 lần cân nặng về protein.

Chẳng hạn như nếu bạn nặng 65 kg, tiêu thụ 2400 calo và 80g protein mỗi ngày. Thì khi bulking bạn sẽ phải ăn 3100 đến 3200 calo và 100g protein mỗi ngày. 

Trong khi đó, nếu bạn có tạng người endomorph (thân hình to, cơ bắp, săn chắc) thì nên ăn 6 bữa trong 1 ngày. Mỗi bữa có thể cách nhau từ 2 tiếng rưỡi đến 3 tiếng. Hãy ưu tiên những loại thực phẩm chất lượng cao như gạo, mì ống, thịt nạc, các loại ức gà, trứng, sữa, cá ngừ,.. Điều này sẽ giúp quá trình bulking của bạn hiệu quả hơn.

Cuối cùng là tạng người mesomorph (thân hình cân đối, săn chắc). Nếu bạn sở hữu thân hình này thì cần ăn 6 đến 8 bữa 1 ngày. Mỗi bữa cách nhau 2 tiếng.

bulk là gì

Chế độ ăn cho người bulking

Hiểu rõ tạng người của mình sẽ giúp bạn lựa chọn loại bulking phù hợp nhất. Mong rằng qua phần nội dung trên, mọi người đã hiểu hơn về bulk là gì cũng như cách chọn chế độ ăn phù hợp. Theo dõi YODY.VN để cập nhật thêm nhiều thông thú vị về làm đẹp.

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Mách bạn 99+ hình xăm cung Song Tử đẹp

Mách bạn 99+ hình xăm cung Song Tử đẹp "hết nước chấm"

Hình xăm cung Song Tử là một trong những hình xăm cung hoàng đạo ý nghĩa và giàu giá trị nghệ thuật nhất hiện nay. Hãy cùng YODY tìm hiểu đôi...

99+ hình ảnh cung Kim Ngưu ấn tượng và ý nghĩa

99+ hình ảnh cung Kim Ngưu ấn tượng và ý nghĩa

Kim Ngưu là cung hoàng đạo thứ 3 trong 12 cung hoàng đạo được tính theo lịch cổ của phương Tây. Cung Kim Ngưu được biết đến bởi sự trầm...

Tổng hợp 1001 hình ảnh cung Thiên Bình anime đáng yêu và cá tính

Tổng hợp 1001 hình ảnh cung Thiên Bình anime đáng yêu và cá tính

Thiên Bình (Libra) là thành viên thứ 7 trong 12 cung hoàng đạo. Biểu tượng của họ là hình cán cân thể hiện công lý, cân bằng và minh bạch....

Cung Song Ngư (19/2 - 20/3) hợp màu gì? Cung nào? Tính cách ra sao?

Cung Song Ngư (19/2 - 20/3) hợp màu gì? Cung nào? Tính cách ra sao?

Việc lựa chọn màu sắc phù hợp với cung hoàng đạo sẽ giúp các bạn xua đuổi những năng lượng tiêu cực và thu hút những điều tốt đẹp đến...

Đăng ký thành công

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
Mách bạn 99+ hình xăm cung Song Tử đẹp hết nước chấm

Mách bạn 99+ hình xăm cung Song Tử đẹp "hết nước chấm"

Hình xăm cung Song Tử là một trong những hình xăm cung hoàng đạo ý nghĩa và giàu giá trị nghệ thuật nhất hiện nay. Hãy cùng YODY tìm hiểu đôi nét về cung hoàng đạo Song Tử, các thông tin...

08/02/2023
99+ hình ảnh cung Kim Ngưu ấn tượng và ý nghĩa

99+ hình ảnh cung Kim Ngưu ấn tượng và ý nghĩa

Kim Ngưu là cung hoàng đạo thứ 3 trong 12 cung hoàng đạo được tính theo lịch cổ của phương Tây. Cung Kim Ngưu được biết đến bởi sự trầm tĩnh, ân cần và chu đáo. Sự trầm tĩnh này...

08/02/2023
Tổng hợp 1001 hình ảnh cung Thiên Bình anime đáng yêu và cá tính

Tổng hợp 1001 hình ảnh cung Thiên Bình anime đáng yêu và cá tính

Thiên Bình (Libra) là thành viên thứ 7 trong 12 cung hoàng đạo. Biểu tượng của họ là hình cán cân thể hiện công lý, cân bằng và minh bạch. Nếu thuộc cung hoàng đạo này thì những hình ảnh...

08/02/2023
Cung Song Ngư (19/2 - 20/3) hợp màu gì? Cung nào? Tính cách ra sao?

Cung Song Ngư (19/2 - 20/3) hợp màu gì? Cung nào? Tính cách ra sao?

Việc lựa chọn màu sắc phù hợp với cung hoàng đạo sẽ giúp các bạn xua đuổi những năng lượng tiêu cực và thu hút những điều tốt đẹp đến với cuộc sống của mình. Vậy, cung Song Ngư hợp...

08/02/2023
Giải mã 99+ kiểu tóc màu nâu cam đào thời thượng nhất hiện nay

Giải mã 99+ kiểu tóc màu nâu cam đào thời thượng nhất hiện nay

Nâu cam đào là một màu sắc ngày càng trở nên phổ biến và thịnh hành hơn đặc biệt là trong thế giới tóc, thế giới salon hiện đại ngày nay. Hãy cùng YODY tìm hiểu nâu cam đào là màu...

07/02/2023
11+ kiểu váy Polo duyên dáng và cách chọn váy polo siêu XỊN

11+ kiểu váy Polo duyên dáng và cách chọn váy polo siêu XỊN

Trong thời gian gần đây những chiếc váy Polo với phần cổ bẻ được các cô nàng để ý và sử dụng nhiều hơn. Nó thường được lựa chọn để sử dụng cho những buổi đi chơi với bạn bè...

07/02/2023
Bật mí 99+ hình xăm cung Ma Kết ý nghĩa và đẹp ngất ngây

Bật mí 99+ hình xăm cung Ma Kết ý nghĩa và đẹp ngất ngây

Là cung hoàng đạo thứ 10 trong 12 cung hoàng đạo, hình xăm cung Ma Kết luôn được giới trẻ yêu thích, lựa chọn để ghi lại dấu ấn lên cơ thể. Nếu bạn thuộc nhóm hoàng đạo này, thì...

07/02/2023
Cung Thiên Bình hợp màu gì? Bật mí màu sắc may mắn, thu hút vượng khí

Cung Thiên Bình hợp màu gì? Bật mí màu sắc may mắn, thu hút vượng khí

Cung hoàng đạo hiện nay đang là vấn đề được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Tính cách, cuộc sống cũng như công việc sẽ vô cùng thuận lợi nếu bạn thay đổi và nắm bắt được cơ hội. Vậy,...

07/02/2023
Tóc con sâu - Tổng hợp 20 kiểu tóc con sâu “cool ngầu” nhất 2023

Tóc con sâu - Tổng hợp 20 kiểu tóc con sâu “cool ngầu” nhất 2023

Hiện nay, các bạn nam đang rất ưa chuộng kiểu tóc con sâu bởi chúng sở hữu được vẻ bề ngoài cực đẹp và thêm phần mát mẻ trong mùa hè. Vậy, tóc con sâu là gì? Kiểu tóc này...

07/02/2023
Cung Xử Nữ hợp với cung nào? Ưu và nhược điểm trong tình yêu

Cung Xử Nữ hợp với cung nào? Ưu và nhược điểm trong tình yêu

Xử nữ hợp với cung nào là một câu hỏi thú vị và bao hàm rất nhiều yếu tố cả về tính cách, thói quen thậm chí là ngày sinh thuộc cung này. Hãy cùng YODY tìm hiểu Xử Nữ hợp...

06/02/2023
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

Thêm nhanh vào giỏ hàng
Màu sắc:
Chọn kích thước sản phẩm
Đã thêm vào giỏ hàng
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng
Bạn chưa chọn kích thước sản phẩm