Bulk là gì? Ăn gì để bulk nhanh nhất?

Bulk là gì? Ăn gì để bulk nhanh nhất?

By Yody 05/09/2022

Bulk là gì? Tại sao bulking lại được các gymer sử dụng nhiều đến vậy? Cùng YODY tìm hiểu nhé!

1. Bulk là gì? Từ A đến Z về bulking

Hiện tại có rất nhiều kiểu bulking khác nhau. Mỗi loại bulking sẽ đem đến những ưu, nhược điểm riêng biệt cho cơ thể. Cùng YODY phân tích nhé!

1.1 Clean bulking

bulk là gì

Khái niệm clean bulking

Clean bulking là quá trình xả cơ nhưng vẫn hạn chế tăng mỡ và tập trung hơn vào các phần cơ của thân hình. Khi xả cơ sạch, mọi người sẽ không được ăn những loại thực phẩm nhiều chất béo như khoai tây chiên, nước ngọt, soda, đồ ăn nhanh,..

Người chơi hệ “clean bulking” phải ưu tiên những thức ăn tươi, lành mạnh, có khả năng siết cơ như mì ống, cơm, thịt nạc, ức gà, sữa không đường,.. Cách siết cơ này rất khó nhưng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là những người có hệ trao đổi chất chậm.

1.2 Normal bulking

bulk là gì

Chế độ ăn của bulking thông thường

Khác với xả cơ sạch, xả cơ bình thường sẽ tập trung hơn vào các cơ nạc nhưng vẫn phải xem xét lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể. Khi áp dụng normal bulking, các bạn không nên ăn những đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza, hamburger, gà rán,..

Cách chọn thực phẩm cũng giống như xả cơ sạch. Và nó phù hợp với những người có hệ trao đổi chất trung bình.

1.3 Dirty bulking

bulk là gì

Thể hình người dirty bulking

Những người theo cách dirty bulking (xả cơ không sạch) vẫn sẽ tập trung vào việc xây dựng cơ nạc. Tuy nhiên, họ có thể không quan tâm đến chế độ ăn và lượng chất béo họ hấp thụ vào cơ thể. Xả cả không sạch sẽ giúp bạn tăng lượng mỡ của cơ thể cực nhanh.

Cũng bởi lẽ đó mà nó chỉ phù hợp với những người có hệ trao đổi chất tốt. Đây là cách xả cơ hoàn hảo đối với những bạn có khả năng giảm mỡ nhanh.

2. Loại bulking nào tốt nhất?

bulk là gì

Bulking phù hợp với ai

Việc lựa chọn loại bulking phù hợp sẽ phụ thuộc nhiều vào hệ trao đổi chất của cơ thể bạn. Nếu gặp khó khăn trong việc giảm béo thì clean bulking sẽ là option lý tưởng nhất. Ngược lại đối với những ai có hệ trao đổi chất trung bình, tốt thì có thể áp dụng normal, dirty bulking.

3. Ăn gì để bulk nhanh nhất?

bulk là gì

Chế độ ăn clean bulking

3.1 Dành cho clean bulk

  • Ức gà.

  • Sữa chua không đường.

  • Cá ngừ.

  • Gạo lứt, cơm.

  • Bánh mì giảm cân.

  • Thịt nạc.

  • Phô mai.

  • Trứng.

bulk là gì

Chế độ ăn normal bulking

3.2 Dành cho normal bulk

  • Các loại cá

  • Sữa chua không đường,

  • Cơm.

  • Phô mai.

  • Đậu phộng.

  • Lạc.

  • Sữa

  • Các loại đồ ăn dầu mỡ.

  • Bánh mì.

  • Trứng.

  • Thịt không mỡ.

bulk là gì

Đồ ăn nhanh cho người dirty bulk

3.3 Dành cho dirty bulking

  • Đồ ăn nhanh: pizza, hamburger, pasta, mì ý, khoai tây,...

  • Phô mai

  • Trứng

  • Bít tết

  • Ức gà

  • Thịt

  • Ngũ cốc

  • Các loại cá

  • Sữa

Khi bulking các bạn nên tập trung vào chế độ ăn giàu protein, carb và axit min cùng 1 số loại chất béo lành mạnh. Đối với những bạn tập xà thì có thể theo tỉ lệ 35:40:25 hoặc 40:40:20 giữa các chất béo/protein/carb. Với cách này, cơ thể của bạn sẽ có đủ lượng protein và carb để phát triển cơ và chất béo để gia tăng hooc môn.

4. Một vài thực phẩm giúp bạn tăng hormone khi bulk

4.1 Sữa chua không có chất béo

bulk là gì

Sữa chua tốt cho người bulking

Sữa chua không đường sẽ khiến bạn tiêu hoá tốt hơn, đồng thời gia tăng khả năng hấp thụ protein. Đặc biệt, nó cũng chứa nhiều thành phần canxi giúp xương chắc khỏe khi tập gym.

4.2 Tỏi

bulk là gì

Tỏi có khả năng tăng testosterone

Tỏi được xem là “thần dược” với khả năng tăng testosterone tự nhiên cũng như giảm hormone stress. Chưa kể, tỏi còn giàu thành phần chống oxy hoá, giúp gia tăng hệ miễn dịch.

4.3 Dưa hấu

bulk là gì

Dưa hấu giúp lưu thông máu

Về cơ bản, dưa hấu chứa 1 lượng lớn axit amin. Khi ăn dưa hấu những chất đó sẽ được chuyển thành arginine giúp sản xuất thêm nitric oxide. Điều này làm tăng sự lưu thông của máu cho phần cơ của bạn.

4.4 Rau chân vịt

bulk là gì

Rau chân vịt tốt cho sức khoẻ

Rau chân vịt chứa rất nhiều glutamine. Nhiều gymer có thói quen ăn rau bina mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Hơn nữa, rau chân vịt còn giàu octacosanol, giúp gia tăng sức mạnh cho cơ bắp. 

4. Bạn nên ăn bao nhiêu khi xả cơ?

Để trả lời câu hỏi trên, các bạn cần xác định tạng người của mình trước. Nếu có tạng người ectomorph (thân hình cao ráo, hơi gầy) thì các bạn nên ăn từ 6 đến 8 bữa 1 ngày. Mỗi bữa cần khoảng 600 calo và cứ 2 tiếng rưỡi là ăn 1 lần.

Một người có thân hình ectomorph sẽ ăn từ 20 đến 30% trọng lượng của họ về calo và gấp 2 lần cân nặng về protein.

Chẳng hạn như nếu bạn nặng 65 kg, tiêu thụ 2400 calo và 80g protein mỗi ngày. Thì khi bulking bạn sẽ phải ăn 3100 đến 3200 calo và 100g protein mỗi ngày. 

Trong khi đó, nếu bạn có tạng người endomorph (thân hình to, cơ bắp, săn chắc) thì nên ăn 6 bữa trong 1 ngày. Mỗi bữa có thể cách nhau từ 2 tiếng rưỡi đến 3 tiếng. Hãy ưu tiên những loại thực phẩm chất lượng cao như gạo, mì ống, thịt nạc, các loại ức gà, trứng, sữa, cá ngừ,.. Điều này sẽ giúp quá trình bulking của bạn hiệu quả hơn.

Cuối cùng là tạng người mesomorph (thân hình cân đối, săn chắc). Nếu bạn sở hữu thân hình này thì cần ăn 6 đến 8 bữa 1 ngày. Mỗi bữa cách nhau 2 tiếng.

bulk là gì

Chế độ ăn cho người bulking

Hiểu rõ tạng người của mình sẽ giúp bạn lựa chọn loại bulking phù hợp nhất. Mong rằng qua phần nội dung trên, mọi người đã hiểu hơn về bulk là gì cũng như cách chọn chế độ ăn phù hợp. Theo dõi YODY.VN để cập nhật thêm nhiều thông thú vị về làm đẹp.

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
8 kiểu nhuộm tóc nam màu khói hot trend nhất hiện nay

8 kiểu nhuộm tóc nam màu khói hot trend nhất hiện nay

Nét cá tính, sành điệu và điển trai chính là lý do vì sao màu tóc khói luôn được các chàng trai ưa thích. Do đó, trong...

Keto là gì? Chế độ ăn keto thực hiện như thế nào?

Keto là gì? Chế độ ăn keto thực hiện như thế nào?

Keto là phương pháp ăn kiêng được nhiều người áp dụng để giảm cân và cải thiện vóc dáng. Vậy, chế độ ăn keto là...

Nhuộm tóc xong bị gàu - Top 5 dầu gội trị gàu cho tóc nhuộm

Nhuộm tóc xong bị gàu - Top 5 dầu gội trị gàu cho tóc nhuộm

Nhuộm tóc xong bị gàu là vấn đề khá phổ biến đối với những ai thường xuyên thay đổi màu tóc. Hãy cùng...

Bật mí những kiểu tóc xám khói nam thịnh hành nhất hiện nay

Bật mí những kiểu tóc xám khói nam thịnh hành nhất hiện nay

Nhuộm tóc màu xám khói là cách tuyệt vời để cánh mày râu đổi mới diện mạo của bản thân. Trong phần blog dưới đây, YODY sẽ...

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
8 kiểu nhuộm tóc nam màu khói hot trend nhất hiện nay

8 kiểu nhuộm tóc nam màu khói hot trend nhất hiện nay

Nét cá tính, sành điệu và điển trai chính là lý do vì sao màu tóc khói luôn được các chàng trai ưa thích. Do đó, trong phần blog này, YODY sẽ bật mí top 8 kiểu...

06/10/2022
Keto là gì? Chế độ ăn keto thực hiện như thế nào?

Keto là gì? Chế độ ăn keto thực hiện như thế nào?

Keto là phương pháp ăn kiêng được nhiều người áp dụng để giảm cân và cải thiện vóc dáng. Vậy, chế độ ăn keto là gì? Lên kế hoạch ăn kiêng keto có...

06/10/2022
Nhuộm tóc xong bị gàu - Top 5 dầu gội trị gàu cho tóc nhuộm

Nhuộm tóc xong bị gàu - Top 5 dầu gội trị gàu cho tóc nhuộm

Nhuộm tóc xong bị gàu là vấn đề khá phổ biến đối với những ai thường xuyên thay đổi màu tóc. Hãy cùng YODY tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị gàu...

05/10/2022
Bật mí những kiểu tóc xám khói nam thịnh hành nhất hiện nay

Bật mí những kiểu tóc xám khói nam thịnh hành nhất hiện nay

Nhuộm tóc màu xám khói là cách tuyệt vời để cánh mày râu đổi mới diện mạo của bản thân. Trong phần blog dưới đây, YODY sẽ bật mí với anh em những kiểu tóc ...

05/10/2022
Mệnh Thổ sơn móng tay màu gì vừa đẹp lại may mắn?

Mệnh Thổ sơn móng tay màu gì vừa đẹp lại may mắn?

Lựa chọn được màu sơn móng tay vừa đẹp nhưng lại đảm bảo được yếu tố phong thủy chính là điều vô cùng cần thiết. Mệnh Thổ sơn móng tay màu gì? Màu sắc nào đem lại...

05/10/2022
Quần jean ngố mặc với áo gì? Bật mí item hot hit giới trẻ

Quần jean ngố mặc với áo gì? Bật mí item hot hit giới trẻ

Quần ngố được xem là item thời trang thân thuộc với bất cứ ai và được xem như “bạn thân” của mỗi người. Vậy, quần jean ngố mặc với áo gì để đem lại phong cách thời...

05/10/2022
Hoạ tiết da báo - Biểu tượng quyến rũ của người phụ nữ

Hoạ tiết da báo - Biểu tượng quyến rũ của người phụ nữ

Dù đã xuất hiện được rất lâu nhưng hoạ tiết da báo vẫn luôn giữ được vị trí quan trọng trong giới thời trang. Cùng YODY khám phá những thông tin...

04/10/2022
Phong cách normcore là gì? “Tất tần tật” về thời trang normcore

Phong cách normcore là gì? “Tất tần tật” về thời trang normcore

Giữa hàng loạt các xu hướng thời trang hiện đại, normcore được xem là style độc lạ và thú vị nhất. Vậy, phong cách normcore là gì? Tại sao giới trẻ lại...

04/10/2022
Da trắng nên mặc áo màu gì để tôn lên vẻ đẹp tiềm ẩn?

Da trắng nên mặc áo màu gì để tôn lên vẻ đẹp tiềm ẩn?

Da trắng nên mặc áo màu gì? Liệu da trắng thôi là đã đủ để hoàn hảo trong mắt mọi người? Màu sắc có phải là yếu tố quyết định nên độ sành điệu của bạn không?...

04/10/2022
Chụp ảnh với cúc họa mi mặc gì? Học lỏm cách mix đồ “đẹp lịm tim”

Chụp ảnh với cúc họa mi mặc gì? Học lỏm cách mix đồ “đẹp lịm tim”

Mùa thu là mùa của cúc họa mi, chị em muốn sở hữu ngay những bức hình sống ảo cho mình. Mặc sao để thật xinh đẹp khi chụp hình? Chụp ảnh với cúc họa mi...

04/10/2022
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng