Tìm 266 cửa hàng 1800 2086 FREE - Đặt hàng gọi 02499986999
Đã thêm vào giỏ hàng!
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Tìm kiếm sản phẩm

Bulk là gì? Ăn gì để bulk nhanh nhất?

Biên tập bởi: Nguyễn Minh Tiến 05/09/2022
banner

Bulk là gì? Tại sao bulking lại được các gymer sử dụng nhiều đến vậy? Cùng YODY tìm hiểu nhé!

1. Bulk là gì? Từ A đến Z về bulking

Hiện tại có rất nhiều kiểu bulking khác nhau. Mỗi loại bulking sẽ đem đến những ưu, nhược điểm riêng biệt cho cơ thể. Cùng YODY phân tích nhé!

1.1 Clean bulking

bulk là gì

Khái niệm clean bulking

Clean bulking là quá trình xả cơ nhưng vẫn hạn chế tăng mỡ và tập trung hơn vào các phần cơ của thân hình. Khi xả cơ sạch, mọi người sẽ không được ăn những loại thực phẩm nhiều chất béo như khoai tây chiên, nước ngọt, soda, đồ ăn nhanh,..

Người chơi hệ “clean bulking” phải ưu tiên những thức ăn tươi, lành mạnh, có khả năng siết cơ như mì ống, cơm, thịt nạc, ức gà, sữa không đường,.. Cách siết cơ này rất khó nhưng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là những người có hệ trao đổi chất chậm.

 

1.2 Normal bulking

bulk là gì

Chế độ ăn của bulking thông thường

Khác với xả cơ sạch, xả cơ bình thường sẽ tập trung hơn vào các cơ nạc nhưng vẫn phải xem xét lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể. Khi áp dụng normal bulking, các bạn không nên ăn những đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza, hamburger, gà rán,..

Cách chọn thực phẩm cũng giống như xả cơ sạch. Và nó phù hợp với những người có hệ trao đổi chất trung bình.

1.3 Dirty bulking

bulk là gì

Thể hình người dirty bulking

Những người theo cách dirty bulking (xả cơ không sạch) vẫn sẽ tập trung vào việc xây dựng cơ nạc. Tuy nhiên, họ có thể không quan tâm đến chế độ ăn và lượng chất béo họ hấp thụ vào cơ thể. Xả cả không sạch sẽ giúp bạn tăng lượng mỡ của cơ thể cực nhanh.

Cũng bởi lẽ đó mà nó chỉ phù hợp với những người có hệ trao đổi chất tốt. Đây là cách xả cơ hoàn hảo đối với những bạn có khả năng giảm mỡ nhanh.

yody.vn sale 79k

2. Loại bulking nào tốt nhất?

bulk là gì

Bulking phù hợp với ai

Việc lựa chọn loại bulking phù hợp sẽ phụ thuộc nhiều vào hệ trao đổi chất của cơ thể bạn. Nếu gặp khó khăn trong việc giảm béo thì clean bulking sẽ là option lý tưởng nhất. Ngược lại đối với những ai có hệ trao đổi chất trung bình, tốt thì có thể áp dụng normal, dirty bulking.

3. Ăn gì để bulk nhanh nhất?

bulk là gì

Chế độ ăn clean bulking

3.1 Dành cho clean bulk

  • Ức gà.

  • Sữa chua không đường.

  • Cá ngừ.

  • Gạo lứt, cơm.

  • Bánh mì giảm cân.

  • Thịt nạc.

  • Phô mai.

  • Trứng.

bulk là gì

Chế độ ăn normal bulking

3.2 Dành cho normal bulk

  • Các loại cá

  • Sữa chua không đường,

  • Cơm.

  • Phô mai.

  • Đậu phộng.

  • Lạc.

  • Sữa

  • Các loại đồ ăn dầu mỡ.

  • Bánh mì.

  • Trứng.

  • Thịt không mỡ.

bulk là gì

Đồ ăn nhanh cho người dirty bulk

3.3 Dành cho dirty bulking

  • Đồ ăn nhanh: pizza, hamburger, pasta, mì ý, khoai tây,...

  • Phô mai

  • Trứng

  • Bít tết

  • Ức gà

  • Thịt

  • Ngũ cốc

  • Các loại cá

  • Sữa

Khi bulking các bạn nên tập trung vào chế độ ăn giàu protein, carb và axit min cùng 1 số loại chất béo lành mạnh. Đối với những bạn tập xà thì có thể theo tỉ lệ 35:40:25 hoặc 40:40:20 giữa các chất béo/protein/carb. Với cách này, cơ thể của bạn sẽ có đủ lượng protein và carb để phát triển cơ và chất béo để gia tăng hooc môn.

4. Một vài thực phẩm giúp bạn tăng hormone khi bulk

4.1 Sữa chua không có chất béo

bulk là gì

Sữa chua tốt cho người bulking

Sữa chua không đường sẽ khiến bạn tiêu hoá tốt hơn, đồng thời gia tăng khả năng hấp thụ protein. Đặc biệt, nó cũng chứa nhiều thành phần canxi giúp xương chắc khỏe khi tập gym.

4.2 Tỏi

bulk là gì

Tỏi có khả năng tăng testosterone

Tỏi được xem là “thần dược” với khả năng tăng testosterone tự nhiên cũng như giảm hormone stress. Chưa kể, tỏi còn giàu thành phần chống oxy hoá, giúp gia tăng hệ miễn dịch.

4.3 Dưa hấu

bulk là gì

Dưa hấu giúp lưu thông máu

Về cơ bản, dưa hấu chứa 1 lượng lớn axit amin. Khi ăn dưa hấu những chất đó sẽ được chuyển thành arginine giúp sản xuất thêm nitric oxide. Điều này làm tăng sự lưu thông của máu cho phần cơ của bạn.

4.4 Rau chân vịt

bulk là gì

Rau chân vịt tốt cho sức khoẻ

Rau chân vịt chứa rất nhiều glutamine. Nhiều gymer có thói quen ăn rau bina mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Hơn nữa, rau chân vịt còn giàu octacosanol, giúp gia tăng sức mạnh cho cơ bắp. 

5. Bạn nên ăn bao nhiêu khi xả cơ?

Để trả lời câu hỏi trên, các bạn cần xác định tạng người của mình trước. Nếu có tạng người ectomorph (thân hình cao ráo, hơi gầy) thì các bạn nên ăn từ 6 đến 8 bữa 1 ngày. Mỗi bữa cần khoảng 600 calo và cứ 2 tiếng rưỡi là ăn 1 lần.

Một người có thân hình ectomorph sẽ ăn từ 20 đến 30% trọng lượng của họ về calo và gấp 2 lần cân nặng về protein.

Chẳng hạn như nếu bạn nặng 65 kg, tiêu thụ 2400 calo và 80g protein mỗi ngày. Thì khi bulking bạn sẽ phải ăn 3100 đến 3200 calo và 100g protein mỗi ngày. 

Trong khi đó, nếu bạn có tạng người endomorph (thân hình to, cơ bắp, săn chắc) thì nên ăn 6 bữa trong 1 ngày. Mỗi bữa có thể cách nhau từ 2 tiếng rưỡi đến 3 tiếng. Hãy ưu tiên những loại thực phẩm chất lượng cao như gạo, mì ống, thịt nạc, các loại ức gà, trứng, sữa, cá ngừ,.. Điều này sẽ giúp quá trình bulking của bạn hiệu quả hơn.

Cuối cùng là tạng người mesomorph (thân hình cân đối, săn chắc). Nếu bạn sở hữu thân hình này thì cần ăn 6 đến 8 bữa 1 ngày. Mỗi bữa cách nhau 2 tiếng.

bulk là gì

Chế độ ăn cho người bulking

Hiểu rõ tạng người của mình sẽ giúp bạn lựa chọn loại bulking phù hợp nhất. Mong rằng qua phần nội dung trên, mọi người đã hiểu hơn về bulk là gì cũng như cách chọn chế độ ăn phù hợp. Theo dõi YODY.VN để cập nhật thêm nhiều thông thú vị về làm đẹp.

VIẾT BÌNH LUẬN
Tóm Tắt
+

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
Hướng dẫn TOP 25 cách mix đồ với quần short vải tôn dáng nhất 2024

Hướng dẫn TOP 25 cách mix đồ với quần short vải tôn dáng nhất 2024

Quần short vải không chỉ là trang phục lý tưởng cho mùa hè mà còn là một lựa chọn phong cách và thoải mái cho mọi dịp. Khi kết hợp đồ đúng cách, bạn có thể tạo ra nhiều bộ...

01/03/2024
Áo Polo là gì? 6 cách phối đồ với áo polo VẠN NGƯỜI MÊ

Áo Polo là gì? 6 cách phối đồ với áo polo VẠN NGƯỜI MÊ

Là items thông dụng trong tủ đồ của mỗi người, nhưng bạn đã biết áo Polo là gì chưa? Cách phối đồ với áo polo làm sao để luôn thời thượng và thu hút. Tìm hiểu qua bài viết dưới đây...

01/03/2024
TOP 15+ cách mix đồ với hoodie oversize trẻ trung, sành điệu

TOP 15+ cách mix đồ với hoodie oversize trẻ trung, sành điệu

Không chỉ đem lại diện mạo trẻ trung, cá tính, áo hoodie oversize còn tinh tế làm lu mờ đi những yếu điểm của cơ thể. Hãy cùng YODY tham khảo các cách mix đồ với hoodie oversize chuẩn thời...

01/03/2024
TOP 10 cách mix đồ với chân váy dài đẹp, CHUẨN NGOAN XINH YÊU

TOP 10 cách mix đồ với chân váy dài đẹp, CHUẨN NGOAN XINH YÊU

Chân váy dài không chỉ là một trang phục phổ biến mà còn là biểu tượng của sự thanh lịch và quý phái trong thế giới thời trang. Việc mix đồ với chân váy dài không chỉ giúp phụ nữ...

01/03/2024
99+ stt chúc mừng sinh nhật bạn thân độc đáo, hài hước, khắc ghi trong lòng

99+ stt chúc mừng sinh nhật bạn thân độc đáo, hài hước, khắc ghi trong lòng

Bạn thân của bạn chuẩn bị đến sinh nhật, và bạn đang tìm cách để tạo nên những lời chúc sinh nhật thân thương và độc đáo? Đừng lo, bài viết này sẽ giúp bạn khám phá những cách tạo...

21/02/2024
Mách bạn 4 cách làm bùa yêu bằng tên tuổi an toàn, hiệu quả

Mách bạn 4 cách làm bùa yêu bằng tên tuổi an toàn, hiệu quả

Dùng bùa yêu là một cách hiệu quả để khiến người người mình yêu không bao giờ rời xa mình. Trong bài blog dưới đây, YODY sẽ chia sẻ các cách làm bùa yêu bằng tên tuổi nhanh, hiệu quả...

20/02/2024
TOP 20 cách phối đồ với giày nike 7 màu cực đẹp, nâng tầm diện mạo

TOP 20 cách phối đồ với giày nike 7 màu cực đẹp, nâng tầm diện mạo

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để phối đồ với giày Nike 7 màu một cách hoàn hảo? Hãy cùng YODY khám phá cách phối đồ với giày Nike 7 màu một cách tự tin và đẹp...

20/02/2024
TOP 15 phim hoạt hình chiếu rạp 2023 hay nhất, được đánh giá cao

TOP 15 phim hoạt hình chiếu rạp 2023 hay nhất, được đánh giá cao

Thể loại phim hoạt hình không chỉ hấp dẫn người xem nhờ hình ảnh đẹp, bắt mắt mà còn nhờ kịch bản, nội dung đỉnh cao. Dưới đây, YODY sẽ chia sẻ phim hoạt hình chiếu rạp 2023 hay, hấp...

20/02/2024
Cách mix đồ cho người béo cân mọi outfit đẹp nhất 2024

Cách mix đồ cho người béo cân mọi outfit đẹp nhất 2024

Việc lựa chọn trang phục phù hợp không chỉ giúp người béo tự tin hơn mà còn tạo nên phong cách cá nhân độc đáo. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng YODY tìm hiểu về cách mix đồ...

19/02/2024
Barista là gì? Khám phá tất cả về nghề Barista chuyên nghiệp

Barista là gì? Khám phá tất cả về nghề Barista chuyên nghiệp

Barista là nghề pha chế không chỉ đòi hỏi sự khéo tay mà còn cần có nhiều kiến thức và kỹ năng nâng cao khác. Để hiểu chi tiết hơn nghề Barista là gì, hãy tham khảo ngay bài viết...

19/02/2024
Xem thêm
backtop

Giỏ hàng

close
Thêm nhanh vào giỏ hàng
Màu sắc:
Chọn kích thước sản phẩm
Đã thêm vào giỏ hàng
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng
Bạn chưa chọn kích thước sản phẩm
zalo
phone