Đã thêm vào giỏ hàng!
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Tìm kiếm sản phẩm
Ăn gì để tăng cơ? Những thực phẩm nên ăn để tăng cơ

Ăn gì để tăng cơ? Những thực phẩm nên ăn để tăng cơ

By Yody 26/09/2022

Ngoài tập gym, có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng giúp bạn kích thích quá trình phát triển của cơ. Vậy, ăn gì để tăng cơ? Cùng YODY nghiên cứu nhé!

1. Ăn gì để tăng cơ? Điểm danh 12 món ăn giúp tăng cơ hiệu quả

Chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình rèn luyện để kích thích sự phát triển của cơ, làm cho thân hình cân đối, giúp giảm mỡ siết cơ. Do đó, trong phần nội dung dưới đây, YODY sẽ chia sẻ với bạn top 12 thực phẩm hỗ trợ tăng cơ tốt nhất:

1.1 Trứng

ăn gì để tăng cơ

Nên ăn trứng để tăng cơ

Tăng cơ ăn gì? Trứng được xem là loại thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ của con người, đặc biệt là đối với ai có đam mê tập gym. Trứng mang trong mình rất nhiều hàm lượng cholesterol. Thành phần này cung cấp rất nhiều hormone steroid tự nhiên và ½ gram leucine (1 trong những dạng axit amin quan trọng trong các loại thực phẩm bổ sung BCAA). Đó là nguyên do vì sao nhiều gymer thích ăn trứng. Hơn nữa, giá bán của thực phẩm này cũng không quá đắt.

1.2 Hạnh nhân

ăn gì để tăng cơ

Hạnh nhân cung cấp nhiều calo cho cơ thể

Hạnh nhân là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của gymer. Chỉ 30 gram hạnh nhân hay hạt điều đã có thể cung cấp 160-180 calo cho cơ thể. Những loại thực phẩm sấy khô này chứa rất nhiều protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, giúp kích thích quá trình phát triển của cơ bắp.

1.3 Các loại sinh tố protein

ăn gì để tăng cơ

Nên uống protien shake trước khi tập

Những loại sinh tố được pha trộn giữa protein và carb sẽ giúp thúc đẩy quá trình phát triển của cơ bắp. Thông thường, nhiều người thường uống 1 cốc sinh tố protein trước khi tập luyện để gia tăng sức mạnh, tối ưu cơ bắp và đẩy nhanh sự lưu thông của máu trong các tế bào.

Ngoài ra, nếu muốn bổ sung nhiều chất đạm hơn nữa, các bạn có thể pha sinh tố với các loại bột protein.

1.4 Phô mai tươi

ăn gì để tăng cơ

Ăn phô mai tươi để tăng cơ bắp

Hiện nay, đa số những loại phô mai tươi đều có rất nhiều casein - một loại protein tiêu hóa chậm, giúp đảm bảo cơ thể luôn có 1 lượng đạm dự trữ để hỗ trợ phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, phô mai tươi cũng chứa nhiều loại vi khuẩn tốt, giúp cơ thể hấp thụ những dinh dưỡng cần thiết. 

1.5 Thịt bò

ăn gì để tăng cơ

Thịt bò mang trong mình rất nhiều protein

Ăn gì để tăng cơ? Và câu trả lời chính là thịt bò. Thịt bò mang trong mình nhiều protein hỗ trợ phát triển cơ bắp như vitamin B, creatine và axit amin. Chưa kể, thực phẩm này cũng chứa rất nhiều testosterone tự nhiên và các loại chất béo lành mạnh. Hơn nữa, nó còn tác dụng cải thiện tâm trạng, làm bạn ít bị stress, áp lực hơn.

1.6 Gạo lứt

ăn gì để tăng cơ

Gạo lứt giúp đẩy nhanh quá trình phát triển cơ bắp

Gạo lứt sau khi nấu chín sẽ có hương vị thơm ngon, đồng thời rất tốt cho sức khoẻ. Hàm lượng protein bên trong gạo lứt rất nhiều. Nó cung cấp axit amin cho cơ thể, giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp.

Tuy nhiên, thành phần carb bên trong gạo lứt không phải ít. Cho nên mọi người cũng cần hạn chế ăn gạo lứt.

1.7 Cá ngừ

ăn gì để tăng cơ

Cá ngừ là nguồn đạm dồi dào

Khi nhắc đến 1 loại thực phẩm giúp tăng cơ, chúng ta không thể bỏ qua cá ngừ. Đây là loại thực phẩm mang trong mình rất nhiều đạm. Chưa kể, cá ngừ còn chứa nhiều loại protein và chất khoáng tốt cho sức khỏe. Với món ăn này, mọi người hoàn toàn có thể chế biến theo nhiều kiểu khác nhau, từ hấp cho đến rán.

Xét về chất béo thì cá ngừ có phần “lép vế” so với những loại cá khác. Tuy nhiên, nó vẫn được đáng giá là thực phẩm tốt cho tim mặt và sức khoẻ của mắt.

1.8 Ức gà

ăn gì để tăng cơ

Ức gà được nhiều gymer yêu thích

Ăn gì để tăng cơ? So với các loại thực phẩm khác, ức gà là 1 nguồn protein dồi dào cho cơ thể. Nó được xếp vào những loại thức ăn tăng cơ hàng đầu cho người tập gym và giảm béo.

Khi ăn ức gà, mọi người chế biến theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, lưu ý không sử dụng quá nhiều dầu mỡ để nấu ăn nhé!

1.9 Thịt heo thăn

ăn gì để tăng cơ

Tăng cơ ăn thịt heo thăn

Không chỉ cung cấp nhiều protein, hàm lượng chất béo của thịt heo thăn cũng rất ít. Thịt heo thăn mang trong mình rất nhiều kẽm, kali, thiamin, riboflavin, niacin, tốt cho quá trình phát triển của cơ.

Đây là một trong những loại thịt rất tốt cho những người không biết ăn gì để tăng cơ. Tuy nhiên, khi chế biến thịt heo thăn, các bạn nên hạn chế ăn những loại nhiều mỡ. Bởi nó chứa rất nhiều cholesterol không lành mạnh.

1.10 Cá hồi

ăn gì để tăng cơ

Nên ăn cá hồi sau khi tập để tăng cơ

Cá hồi là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất béo omega-3 và protein chất lượng cao. Theo các chuyên gia, axit béo omega-3 trong cá hồi rất tốt cho hệ tim mạch, giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Các bạn nên ăn cá hồi sau khi tập.

1.11 Sữa chua

ăn gì để tăng cơ

Nên sữa chua hàng ngày để tăng cơ

Một trong những thực phẩm tuyệt vời để xây dựng cơ bắp chính là sữa chua lên men. Sữa chua lên men chứa rất nhiều vi khuẩn tốt, hỗ trợ quá trình tiêu hoá thức ăn, cung cấp dinh dưỡng và calories. Đối với những bạn muốn cơ phát triển nhanh thì nên ăn 1 hộp mỗi ngày.

1.12 Sò

ăn gì để tăng cơ

Sò là thực phẩm tăng cơ tốt

Giống như những loại hải sản khác, sò mang trong mình rất nhiều protein. Nó là nguồn cung cấp đạm dồi dào, chứa nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể như kẽm, magie. Không chỉ tăng sự dẻo dai, nhanh nhẹn của cơ thể, sò còn kích thích sự phát triển của cơ bắp.

2. Những điều cần biết để tăng cơ hiệu quả hơn

2.1 Trước khi tập gym

ăn gì để tăng cơ

Uống sinh tố protein trước khi tập

Trước khi tập gym, việc đầu tiên bạn cần làm là ăn nhẹ để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để tập. Chưa kể, tập thể hình với cái bụng rỗng sẽ khiến bạn mất đi khối lượng cơ bắp mà bạn đang rèn luyện. Do đó, thời điểm ăn uống tốt nhất là 1 - 2 giờ trước khi tập gym.

Trong trường hợp không thể tự chế biến thức ăn vì quá bận rộn, mọi người có thể thay thế bằng 1 bữa ăn nhẹ như sinh tố protein, trái cây, bánh quy protein,.. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể giảm thời lượng tập của mình xuống. 

Một bữa ăn cân bằng carb và protein sẽ là option lý tưởng nhất. Mọi người nên tránh ăn những thực phẩm có nhiều chất béo, chất xơ. Bởi những thành phần này có thể khiến quá trình tiêu hóa chậm đi, gây khó khăn khi tập.

2.2 Sau khi tập gym

Sau khi tập gym, mọi người nên nghỉ ngơi 1 chút rồi ăn để phục hồi năng lượng đã tiêu hao. Việc bỏ ăn sau khi tập có thể khiến cơ thể bị hạ đường huyết, gây chóng mặt, buồn nôn. Chính vì thế, bù nước và ăn sau khi tập là điều vô cùng cần thiết. Khoảng thời gian lý tưởng nhất để ăn sau khi tập chính là từ 15 phút đến 1 tiếng.

Trong trường hợp, bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng và cảm thấy thèm ăn sau khi tập thì có thể cân nhắc những loại thực phẩm dạng lỏng như nước protein, sữa,..

ăn gì để tăng cơ

Tip tăng cơ hiệu quả

Bài blog trên đã giải đáp thắc mắc “ăn gì để tăng cơ” của các bạn. Bên cạnh việc tập gym, có chế độ ăn lành mạnh sẽ quyết định 60% hiệu quả tăng cơ. YODY mong rằng danh sách trên sẽ giúp mọi người nhanh chóng đạt hiệu quả tăng cơ, cũng như duy trì vóc dáng cân đối.

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Học lỏm cách chụp ảnh trước gương từ deep đến ngầu

Học lỏm cách chụp ảnh trước gương từ deep đến ngầu

Dù không phải là trend mới nhưng chụp ảnh trước gương vẫn được giới trẻ, lẫn fashionista yêu thích. Dưới đây, YODY sẽ bật mí với mọi...

Cargo pants là gì? TIPS phối đồ với cargo pants cực chất

Cargo pants là gì? TIPS phối đồ với cargo pants cực chất

Quần cargo pants là gì ? Phối đồ với cargo pants có khó không? Tại sao item thời trang này lại được nhiều bạn trẻ đam...

TOP 8 cách buộc khăn bandana cực độc đáo và thời trang

TOP 8 cách buộc khăn bandana cực độc đáo và thời trang

Khăn bandana được xem là phụ kiện không kén giới tính, phù hợp cho cả nam và nữ. Mỗi cách thắt khăn bandana đều đem lại 1...

Hồng cánh sen hợp tone da nào? Gợi ý son hồng cánh sen phù hợp

Hồng cánh sen hợp tone da nào? Gợi ý son hồng cánh sen phù hợp

Nhiều người quan niệm son hồng cánh sen thảm họa, tại sao mọi người lại có suy nghĩ như thế? Hồng cánh sen được xem là màu...

Đăng ký thành công

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
Học lỏm cách chụp ảnh trước gương từ deep đến ngầu

Học lỏm cách chụp ảnh trước gương từ deep đến ngầu

Dù không phải là trend mới nhưng chụp ảnh trước gương vẫn được giới trẻ, lẫn fashionista yêu thích. Dưới đây, YODY sẽ bật mí với mọi người những cách chụp ảnh gương cực chất...

05/12/2022
Cargo pants là gì? TIPS phối đồ với cargo pants cực chất

Cargo pants là gì? TIPS phối đồ với cargo pants cực chất

Quần cargo pants là gì ? Phối đồ với cargo pants có khó không? Tại sao item thời trang này lại được nhiều bạn trẻ đam mê hiphop yêu thích đến vậy? Tất cả sẽ được...

05/12/2022
TOP 8 cách buộc khăn bandana cực độc đáo và thời trang

TOP 8 cách buộc khăn bandana cực độc đáo và thời trang

Khăn bandana được xem là phụ kiện không kén giới tính, phù hợp cho cả nam và nữ. Mỗi cách thắt khăn bandana đều đem lại 1 style riêng, tô thêm điểm nhấn cho vẻ ngoài chúng...

04/12/2022
Hồng cánh sen hợp tone da nào? Gợi ý son hồng cánh sen phù hợp

Hồng cánh sen hợp tone da nào? Gợi ý son hồng cánh sen phù hợp

Nhiều người quan niệm son hồng cánh sen thảm họa, tại sao mọi người lại có suy nghĩ như thế? Hồng cánh sen được xem là màu sắc thể hiện được sự nữ tính và theo chủ...

03/12/2022
Bật mí kiểu tóc xoăn cho người mặt to tròn hợp xu hướng, nâng tầm diện mạo

Bật mí kiểu tóc xoăn cho người mặt to tròn hợp xu hướng, nâng tầm diện mạo

Việc lựa chọn kiểu tóc chính là yếu tố quan trọng giúp bạn có thêm một tổng thể của vẻ bề ngoài hoàn hảo. Kiểu tóc xoăn cho người mặt to tròn nào giúp nàng tôn lên...

02/12/2022
Vải lanh là gì? Phân loại, đặc điểm và ứng dụng của vải lanh

Vải lanh là gì? Phân loại, đặc điểm và ứng dụng của vải lanh

Vải lanh là một loại vải sở hữu rất nhiều ưu điểm vượt trội và thu hút người dùng tại Việt Nam. Hãy cùng YODY tìm hiểu vải lanh...

01/12/2022
Màu hồng cánh sen kết hợp với màu gì vừa sành điệu mà lại không sến?

Màu hồng cánh sen kết hợp với màu gì vừa sành điệu mà lại không sến?

Hồng cánh sen được đánh giá là một màu rất khó phối lại còn kén màu da. Tuy nhiên, nếu biết mix màu chuẩn thì tone màu này sẽ mang đến cho bạn 1 vẻ ngoài cực...

01/12/2022
Hướng dẫn cách cắt tóc mái bay tại nhà siêu đẹp, nhanh chóng

Hướng dẫn cách cắt tóc mái bay tại nhà siêu đẹp, nhanh chóng

Tóc mái bay hiện nay đang là kiểu tóc được nhiều bạn gái yêu thích và lựa chọn bởi chúng có thể che đi những khuyết điểm trên khuôn mặt giúp mang đến một diện mạo trẻ...

01/12/2022
Bật mí cách giữ nếp tóc mái bay đẹp mọi lúc, mọi nơi

Bật mí cách giữ nếp tóc mái bay đẹp mọi lúc, mọi nơi

Tóc mái bay được xem là kiểu tóc thịnh hành giúp các nàng dễ dàng thay đổi khuôn mặt bởi chúng có sự bồng bềnh ôm nhẹ phần má giúp nàng thêm phần dịu dàng và thanh...

01/12/2022
Bí kíp phối đồ trang phục noel cho nàng nổi bật nhất đám đông

Bí kíp phối đồ trang phục noel cho nàng nổi bật nhất đám đông

Cuối năm là khoảng thời gian được tổ chức nhiều sự kiện và đây cũng là lúc mà các bạn nữ yêu thích nhất vì có thể đi chơi và diện được những bộ cánh siêu đẹp....

01/12/2022
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

Thêm nhanh vào giỏ hàng
Màu sắc:
Chọn kích thước sản phẩm
Đã thêm vào giỏ hàng
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng
Bạn chưa chọn kích thước sản phẩm