Đã thêm vào giỏ hàng!
/
Xem giỏ hàng
Tìm kiếm sản phẩm
Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm?

Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm?

By Yody 13/10/2022

Cách tăng cân cho những người gầy cũng đang là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Ăn gì để tăng cân? Nguyên nhân khó tăng cân của người gầy là gì? Ăn gì để tăng cân một cách nhanh chóng? Cùng YODY tìm hiểu những món đồ ăn tăng cân với bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân của người gầy khó tăng cân

Một số nguyên nhân dưới đây chính là yếu tố khiến những người gầy mãi không tăng cân. Cùng đi tìm hiểu kỹ một số lý do dưới đây:

Sale 79k

1.1 Do cơ địa mỗi người hoặc do gen di truyền

Gen di truyền được xem là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến vóc dáng của một người nên họ thường gầy tự nhiên và khả năng tăng cân so với người khác thường là khó hơn. 

1.2 Do bệnh lý khiến ăn mãi không tăng cân

Mắc bệnh, đặc biệt về nhiễm trùng, chấn thương nhu cầu tăng cân vì thế cũng thường chậm hơn bởi chúng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng cơ thể.

Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm?

Bệnh lý cũng là nguyên nhân không thể tăng cân

Một số yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng như cường giáp, bệnh đái tháo đường, bệnh viêm ruột.

1.3 Rối loạn ăn uống cũng là nguyên nhân chính

Việc rối loạn ăn uống cũng chính là một phần tác động khiến cân nặng không duy trì ở mức bình thường và ổn định. Nếu bị rối loạn ăn uống ở mức độ nặng sẽ khiến chán ăn tinh thần và gây giảm cân một cách nhanh chóng.

Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm?

Rối loạn tiêu hóa

1.4 Nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân kể trên thì tình trạng gầy do một số nguyên nhân khác cũng ảnh hưởng rất lớn. Một số loại thuốc ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột gây nên tình trạng chán ăn, buồn nôn. Hoặc có thể do chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, do căng thẳng, lười vận động, mất ngủ,... cũng khiến bạn không thể tăng cân.

Xem ngay: Bộ sưu tập hot YODY

2. Ăn gì để tăng cân? Gợi ý đồ ăn tăng cân

2.1 Tăng cân nên ăn gì? Bổ sung thực phẩm giàu Protein

Những thực phẩm chứa nhiều Protein sẽ giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên bởi chúng có chức năng quan trọng trong việc cấu thành các tế bào xây dựng và cấu trúc trong cơ thể và làm tăng khối lượng cơ bắp. 

Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm?

Cách tăng cân hiệu quả

2.2 Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy để tăng cân

Ăn gì để tăng cân? Nạp nhiều calo có giúp bạn thêm phần cải thiện cân nặng? Hãy nạp thêm 500 calo/ ngày để những người gầy kinh niên có thể tăng 0.5kg/ tuần.

Đây cũng là cách nhằm tăng cân hiệu quả. Hãy duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, tránh đồ ăn nhanh để đạt được số cân lý tưởng nhé! 

2.3 Tăng cường lượng carbohydrate và chất béo vào chế độ tăng cân

Ăn gì để tăng cân nhanh chóng? Nạp thêm nhiều năng lượng calo, bổ sung chất đạm, thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo để cải thiện được số cân của những người gầy. Đây chính là những chất giúp tăng cân một cách hiệu quả. Gạo, các loại trái cây, cá biển, bơ, dầu thực vật là những chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể.

Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm?

Nạp nhiều calo hơn để cải thiện cân nặng

2.4 Ăn gì để tăng cân cho người gầy? Ăn 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa phụ

Hãy ăn đủ 6 bữa bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ để tăng cân nhanh một cách hiệu quả. Một bữa phụ tăng cân lành mạnh, đảm bảo sức khỏe sẽ giúp bạn đảm bảo được số cân nặng tăng đều. Tuy nhiên, cũng cần tính toán một cách kỹ lưỡng để bữa ăn phụ không ảnh hưởng đến bữa ăn chính nhé!

2.5 Ăn gì để tăng cân? Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

Đồ ăn tăng cân quan trọng nhất là bữa sáng nên việc bỏ bữa là điều mà khiến cân nặng của các bạn không thể duy trì. Khi cơ thể bị đói nên việc gan, cơ,... sử dụng nguồn năng lượng dự trữ là điều đương nhiên. Nên chúng sẽ khiến bạn thêm gầy và khó có khả năng tăng cân hơn.

Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm?

Không nên bỏ bữa sáng

2.6 Ưu tiên những thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng kết hợp nước xốt và gia vị

Đây chính là yếu tố vô cùng quan trọng giúp người gầy tăng cân một cách hiệu quả. Đừng quên kết hợp với các loại nước sốt để tăng thêm sự ngon miệng nhé!

2.7 Uống các loại thức uống giàu calo

Sinh tố và nước trái cây cũng là những món ăn giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả bởi chứa hàm lượng glucose cao, giúp thêm năng lượng và tăng cân hiệu quả hơn.

Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm?

Đồ ăn tăng cân

2.8 Cải thiện hệ tiêu hóa

Cải thiện hệ tiêu hóa chính là điều mà bạn cần phải chú ý để tăng cân cho các “cò hương”. Uống thật nhiều nước, ăn chậm nhai kỹ, và bổ sung thêm nhiều thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, nhiều chất sơ để cơ thể có thể hấp thu được nhiều dưỡng chất và giúp bạn thêm khỏe mạnh.

2.9 Tập thể dục thể thao để tăng cơ, tăng cân hiệu quả hơn

Kích thích việc thèm ăn bằng việc luyện tập chơi thể thao để giúp bạn thêm phần săn chắc và khỏe mạnh hơn.

2.10 Ngủ đủ giấc 

Việc đảm bảo được giấc ngủ hiệu quả sẽ khiến bạn chữa lành, đào thải được chất độc ra khỏi cơ thể, kích thích ngon miệng và tăng cân hiệu quả hơn. 

Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm?

Ngủ đủ giấc

Hy vọng với bài viết “ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy” mà YODY vừa gửi đến, các bạn đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích dành cho mình để cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.

 

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Vải dạ là gì? Các đặc điểm, ứng dụng của vải dạ

Vải dạ là gì? Các đặc điểm, ứng dụng của vải dạ

Vải dạ là chất liệu thường được sử dụng cho thời tiết khí hậu khắc nghiệt mùa đông. Vậy...

Vải đũi là gì? TOP 4 loại vải đũi chính

Vải đũi là gì? TOP 4 loại vải đũi chính

Vải đũi là một trong những loại vải được thường xuyên sử dụng vào mùa hè và rất được ưa thích. Những...

Vải nỉ là gì? Các loại vải nỉ phổ biến?

Vải nỉ là gì? Các loại vải nỉ phổ biến?

Vải nỉ là một loại vải thường hay được bắt gặp trong cac trang phục mùa đông. Chất liệu này được yêu thích không kém...

Top 10 đặc sản Ninh Bình - Tinh hoa ẩm thực nổi tiếng

Top 10 đặc sản Ninh Bình - Tinh hoa ẩm thực nổi tiếng

Ngoài cảnh sắc thiên nhiên hùng vĩ nghiêng nước nghiêng thành, thì đặc sản Ninh Bình cũng là một trong những chủ đề được rất...

Đăng ký thành công

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
Vải dạ là gì? Các đặc điểm, ứng dụng của vải dạ

Vải dạ là gì? Các đặc điểm, ứng dụng của vải dạ

Vải dạ là chất liệu thường được sử dụng cho thời tiết khí hậu khắc nghiệt mùa đông. Vậy vải dạ có đặc điểm gì hữu dụng mà hay...

28/11/2022
Vải đũi là gì? TOP 4 loại vải đũi chính

Vải đũi là gì? TOP 4 loại vải đũi chính

Vải đũi là một trong những loại vải được thường xuyên sử dụng vào mùa hè và rất được ưa thích. Những năm gần đây vải đũi được ngành may mặc để...

26/11/2022
Vải nỉ là gì? Các loại vải nỉ phổ biến?

Vải nỉ là gì? Các loại vải nỉ phổ biến?

Vải nỉ là một loại vải thường hay được bắt gặp trong cac trang phục mùa đông. Chất liệu này được yêu thích không kém gì các loại vải len hay vải dạ. Vậy vải...

25/11/2022
Top 10 đặc sản Ninh Bình - Tinh hoa ẩm thực nổi tiếng

Top 10 đặc sản Ninh Bình - Tinh hoa ẩm thực nổi tiếng

Ngoài cảnh sắc thiên nhiên hùng vĩ nghiêng nước nghiêng thành, thì đặc sản Ninh Bình cũng là một trong những chủ đề được rất nhiều người quan tâm khi đi du lịch Ninh Bình....

25/11/2022
Cách lựa chọn quần Jeans theo dáng người

Cách lựa chọn quần Jeans theo dáng người

Quần Jean là trang phục đã quá quen thuộc với các chị em bởi nó dễ phối, dễ mặc trong mọi hoàn cảnh khác nhau. Nó đã quá quen thuộc nên hầu hết mọi người đều không...

24/11/2022
Bật mí 6 món quà tặng Tết ý nghĩa nhất năm 2023

Bật mí 6 món quà tặng Tết ý nghĩa nhất năm 2023

Quà tặng Tết là một cách thể hiện tình cảm, chia sẻ niềm vui, thay cho lời chúc một cách ý nghĩa và tinh tế đối với mỗi người Việt Nam. ...

24/11/2022
TOP 12 các câu hỏi phỏng vấn thường gặp

TOP 12 các câu hỏi phỏng vấn thường gặp

Đối với các bạn sinh viên vừa mới ra trường chắc chắn vẫn còn những bỡ ngỡ trước khi bước cuộc phỏng vấn. Có thể là do thiếu kinh nghiệm, không tự tin, bối rối,... trước...

24/11/2022
Đi Quảng Ninh mặc gì? Bật mí 8 cách phối đồ HOT nhất khi đi Quảng Ninh

Đi Quảng Ninh mặc gì? Bật mí 8 cách phối đồ HOT nhất khi đi Quảng Ninh

Một trong những danh lam thắng cảnh, địa danh du lịch nổi tiếng nhất hiện nay không thể không nhắc đến Quảng Ninh. Hãy cùng YODY tìm hiểu đôi nét...

24/11/2022
5 ưu điểm tuyệt vời của mặt nạ mật ong

5 ưu điểm tuyệt vời của mặt nạ mật ong

Đắp mặt nạ mật ong là phương pháp làm đẹp hiệu quả mà đơn giản bất cứ ai cũng đều có thể làm tại nhà. Cách đắp mặt nạ này bạn có thể làm...

24/11/2022
Review Mai Châu Hòa Bình: Các điểm check-in đẹp quên lối về

Review Mai Châu Hòa Bình: Các điểm check-in đẹp quên lối về

Khu vực Tây Bắc nổi tiếng với những địa điểm du lịch phong cảnh thiên nhiên đẹp đến ngỡ ngàng. Vậy bạn đã một lần đặt chân đến Mai Châu Hòa Bình ? Nơi này nổi...

23/11/2022
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

Thêm nhanh vào giỏ hàng
Màu sắc:
Chọn kích thước sản phẩm
Đã thêm vào giỏ hàng
/
Xem giỏ hàng
Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng
Bạn chưa chọn kích thước sản phẩm