Đã thêm vào giỏ hàng!
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Tìm kiếm sản phẩm
Ăn gì để giảm cân? 10 thực phẩm giảm cân hiệu quả

Ăn gì để giảm cân? 10 thực phẩm giảm cân hiệu quả

By Yody 12/09/2022

Ngoài tập thể dục, có chế độ ăn nghiêm ngặt cũng là một cách giảm cân tuyệt vời. Vậy, ăn gì để giảm cân? Cùng YODY khám phá nhé!

1. Ăn gì để giảm cân tại nhà ? Bật mí những loại thực phẩm giảm cân cực tốt

Giảm cân nên ăn gì? Cùng YODY tham khảo những loại thực phẩm lành mạnh giúp người béo giảm cân nhé!

1.1 Hạt chia

ăn gì để giảm cân

Ăn hạt chia để giảm cân

Bổ sung hạt chia vào chế độ ăn là một trong những cách giảm cân cực hiệu quả. Thực phẩm này chứa rất nhiều axit béo omega 3 và omega 6 và có một hàm lượng protein và chất xơ dồi dào.

Khi được tiêu hoá, hạt chia sẽ nở ra khiến dạ dày bị kích thích. 2 gram hạt chia có thể hấp thụ được 50ml nước. Do đó, chỉ cần 1 thìa bột hạt chia vào cốc nước, các bạn đã có thể kìm hãm cơn đói của mình trong thời gian dài.

Ngoài ra, hạt chia cũng có khả năng tạo ra 1 lớp chất nhầy giúp quá trình hấp thụ carb giảm đi rất nhiều. Mọi người có thể bổ sung hạt chia vào bữa ăn, nước, sinh tố hoặc ăn cùng bánh mì,..

1.2 Táo

ăn gì để giảm cân

Hoa quả giúp giảm cân hiệu quả

Khi không biết giảm cân ăn gì? Thì táo sẽ là một “cứu cánh” tuyệt vời. Đây là một trong loại trái cây đứng đầu về khả năng giảm cân. Không những tạo cảm giác no, táo còn giúp quá trình tiêu hoá trở nên chậm hơn.

Trong táo chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hoá. Do đó, chúng là thực phẩm lý tưởng để người béo giảm cân. Mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất 2 quả táo.

1.3 Chuối

ăn gì để giảm cân

Thực phẩm giảm cân tốt

Không chỉ riêng những người béo mà ngay cả những gymer cũng rất thích ăn chuối để giảm cân. Chuối giàu kali, canxe, magie và các loại vitamin. Ăn 2 quả chuối mỗi ngày vừa tăng thể lực vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mọi người có thể ăn chuối như 1 món tráng miệng sau bữa ăn hoặc ăn sáng.

1.4 Cam, chanh

ăn gì để giảm cân

Cam, chanh giúp no lâu

Điểm qua các loại trái cây có khả năng giảm cân hiệu quả, chúng ta không thể bỏ qua cam và chanh. Đây là 2 loại trái cây chứa rất nhiều chất xơ lành mạnh tạo cảm giác no lâu mỗi khi ăn.

Hơn nữa, cam và chanh cũng có nhiều vitamin C giúp hạn chế mức insulin hấp thụ vào người, đồng thời đốt cháy mỡ.

1.5 Quả bơ

ăn gì để giảm cân

Bơ rất tốt cho những người béo

Nhiều người nghĩ rằng bơ chứa rất nhiều chất béo nên không phù hợp với những người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ lại là loại trái cây đốt mỡ cực hiệu quả. Theo các chuyên gia y tế, chất béo trong quả bơ là chất béo lành mạnh giúp giảm béo tốt thay vì tích trữ trong cơ thể.

Ngoài ra, bơ cũng có nhiều axit oleic, l-carnitine, axit amin giúp bạn no lâu hơn.

1.6 Cà chua

ăn gì để giảm cân

Người giảm cân nên ăn cà chua

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, mọi người không nên bỏ qua quả cà chua. Loại quả này giúp giảm lượng lipid trong máu. Chúng không có nhiều calo nhưng lại giúp bạn no lâu nhờ thành phần chất xơ.

Với cà chua, các bạn có thể chế biến với nhiều món ăn hoặc đơn giản hơn là làm sinh tố.

1.7 Các loại quả mọng

ăn gì để giảm cân

Quả mọng có khả năng đốt mỡ tốt

Đa phần những quả mọng như nho, việt quất, cherry, mâm xôi,..đều chứa hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ dồi dào. Ăn những loại quả mọng giúp bạn no lâu hơn, đồng thời giảm béo và đường nhờ có anthocyanin.

Chưa kể, những loại trái cây này còn chứa nhiều axit ursolic - một loại dinh dưỡng tốt giúp đẩy nhanh quá trình phát triển của cơ bắp và đốt chất chất béo. Với axit ursolic, cơ bắp của bạn sẽ săn chắc hơn.

1.8 Dầu oliu

ăn gì để giảm cân

Dầu olive là chất béo lành mạnh

Nếu vẫn chưa biết ăn gì để giảm cân thì các bạn có thể bổ sung dầu oliu vào trong chế độ ăn của mình. Dầu oliu là một trong những loại chất béo lành mạnh giúp bạn loại bỏ những chất béo xấu. Đồng thời làm hạn chế sự sản sinh của cortisol gây căng thẳng và béo phì.

1.9 Khoai lang

ăn gì để giảm cân

Người giảm cân nên ăn gì?

Củ khoai lang chắc chắn là loại thực phẩm không thể thiếu đối với những ai đang theo chế độ giảm cân. Một củ khoai lang sẽ chứa khoảng 89 calo nhưng lại khiến bạn no lâu nhờ có nhiều tinh bột tốt.

Mọi người nên bổ sung khoai lang vào chế độ giảm cân của mình. Bởi chúng có rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ như vitamin C, B6, kaki và xơ.

1.10 Hạnh nhân và quả óc chó

ăn gì để giảm cân

Hạnh nhận và óc chó

Cả hạnh nhân lẫn óc chó đều chứa 1 lượng omega 3 và protein rất lớn giúp kiểm soát lượng đường và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Mọi người có thể bổ sung loại hạt này vào các khẩu phần hoặc dùng bất cứ lúc nào cảm thấy đói. Hạt nhân và óc chó có thể dùng cùng sữa chua hoặc như một món tráng miệng hàng ngày.

2. Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm béo

Nếu muốn giảm béo mà vẫn có thể ăn uống bình thường thì ngoài những thực phẩm trên, các bạn cần ghi nhớ những follow chế độ ăn sau:

  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

  • Chỉ nên tiêu thụ từ 1500 đến 2000 calo mỗi ngày.

  • Ăn đủ 5 bữa trong 1 ngày, mỗi bứa không nên quá 216 calo.

  • Không ăn quá nhiều món ngọt,

  • Không sử dụng nicotine

  • Bổ sung nhiều thực phẩm xanh, thịt nạc và ngũ cốc.

  • Không uống đồ uống có cồn.

  • Hạn chế ăn đồ ăn nhanh.

  • Tập thể dục thường xuyên.

ăn gì để giảm cân

Tập thể dục mỗi ngày giúp giảm cân

Trên đây là lời hồi đáp cho thắc mắc “ăn gì để giảm cân” của các bạn. YODY mong rằng với những gợi ý trên, quá trình giảm cân của các bạn sẽ trở nên hiệu quả và nhanh chóng hơn. Chúc mọi người thành công!

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Mách bạn 99+ hình xăm cung Song Tử đẹp

Mách bạn 99+ hình xăm cung Song Tử đẹp "hết nước chấm"

Hình xăm cung Song Tử là một trong những hình xăm cung hoàng đạo ý nghĩa và giàu giá trị nghệ thuật nhất hiện nay. Hãy cùng YODY tìm hiểu đôi...

99+ hình ảnh cung Kim Ngưu ấn tượng và ý nghĩa

99+ hình ảnh cung Kim Ngưu ấn tượng và ý nghĩa

Kim Ngưu là cung hoàng đạo thứ 3 trong 12 cung hoàng đạo được tính theo lịch cổ của phương Tây. Cung Kim Ngưu được biết đến bởi sự trầm...

Tổng hợp 1001 hình ảnh cung Thiên Bình anime đáng yêu và cá tính

Tổng hợp 1001 hình ảnh cung Thiên Bình anime đáng yêu và cá tính

Thiên Bình (Libra) là thành viên thứ 7 trong 12 cung hoàng đạo. Biểu tượng của họ là hình cán cân thể hiện công lý, cân bằng và minh bạch....

Cung Song Ngư (19/2 - 20/3) hợp màu gì? Cung nào? Tính cách ra sao?

Cung Song Ngư (19/2 - 20/3) hợp màu gì? Cung nào? Tính cách ra sao?

Việc lựa chọn màu sắc phù hợp với cung hoàng đạo sẽ giúp các bạn xua đuổi những năng lượng tiêu cực và thu hút những điều tốt đẹp đến...

Đăng ký thành công

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
Mách bạn 99+ hình xăm cung Song Tử đẹp hết nước chấm

Mách bạn 99+ hình xăm cung Song Tử đẹp "hết nước chấm"

Hình xăm cung Song Tử là một trong những hình xăm cung hoàng đạo ý nghĩa và giàu giá trị nghệ thuật nhất hiện nay. Hãy cùng YODY tìm hiểu đôi nét về cung hoàng đạo Song Tử, các thông tin...

08/02/2023
99+ hình ảnh cung Kim Ngưu ấn tượng và ý nghĩa

99+ hình ảnh cung Kim Ngưu ấn tượng và ý nghĩa

Kim Ngưu là cung hoàng đạo thứ 3 trong 12 cung hoàng đạo được tính theo lịch cổ của phương Tây. Cung Kim Ngưu được biết đến bởi sự trầm tĩnh, ân cần và chu đáo. Sự trầm tĩnh này...

08/02/2023
Tổng hợp 1001 hình ảnh cung Thiên Bình anime đáng yêu và cá tính

Tổng hợp 1001 hình ảnh cung Thiên Bình anime đáng yêu và cá tính

Thiên Bình (Libra) là thành viên thứ 7 trong 12 cung hoàng đạo. Biểu tượng của họ là hình cán cân thể hiện công lý, cân bằng và minh bạch. Nếu thuộc cung hoàng đạo này thì những hình ảnh...

08/02/2023
Cung Song Ngư (19/2 - 20/3) hợp màu gì? Cung nào? Tính cách ra sao?

Cung Song Ngư (19/2 - 20/3) hợp màu gì? Cung nào? Tính cách ra sao?

Việc lựa chọn màu sắc phù hợp với cung hoàng đạo sẽ giúp các bạn xua đuổi những năng lượng tiêu cực và thu hút những điều tốt đẹp đến với cuộc sống của mình. Vậy, cung Song Ngư hợp...

08/02/2023
Giải mã 99+ kiểu tóc màu nâu cam đào thời thượng nhất hiện nay

Giải mã 99+ kiểu tóc màu nâu cam đào thời thượng nhất hiện nay

Nâu cam đào là một màu sắc ngày càng trở nên phổ biến và thịnh hành hơn đặc biệt là trong thế giới tóc, thế giới salon hiện đại ngày nay. Hãy cùng YODY tìm hiểu nâu cam đào là màu...

07/02/2023
11+ kiểu váy Polo duyên dáng và cách chọn váy polo siêu XỊN

11+ kiểu váy Polo duyên dáng và cách chọn váy polo siêu XỊN

Trong thời gian gần đây những chiếc váy Polo với phần cổ bẻ được các cô nàng để ý và sử dụng nhiều hơn. Nó thường được lựa chọn để sử dụng cho những buổi đi chơi với bạn bè...

07/02/2023
Bật mí 99+ hình xăm cung Ma Kết ý nghĩa và đẹp ngất ngây

Bật mí 99+ hình xăm cung Ma Kết ý nghĩa và đẹp ngất ngây

Là cung hoàng đạo thứ 10 trong 12 cung hoàng đạo, hình xăm cung Ma Kết luôn được giới trẻ yêu thích, lựa chọn để ghi lại dấu ấn lên cơ thể. Nếu bạn thuộc nhóm hoàng đạo này, thì...

07/02/2023
Cung Thiên Bình hợp màu gì? Bật mí màu sắc may mắn, thu hút vượng khí

Cung Thiên Bình hợp màu gì? Bật mí màu sắc may mắn, thu hút vượng khí

Cung hoàng đạo hiện nay đang là vấn đề được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Tính cách, cuộc sống cũng như công việc sẽ vô cùng thuận lợi nếu bạn thay đổi và nắm bắt được cơ hội. Vậy,...

07/02/2023
Tóc con sâu - Tổng hợp 20 kiểu tóc con sâu “cool ngầu” nhất 2023

Tóc con sâu - Tổng hợp 20 kiểu tóc con sâu “cool ngầu” nhất 2023

Hiện nay, các bạn nam đang rất ưa chuộng kiểu tóc con sâu bởi chúng sở hữu được vẻ bề ngoài cực đẹp và thêm phần mát mẻ trong mùa hè. Vậy, tóc con sâu là gì? Kiểu tóc này...

07/02/2023
Cung Xử Nữ hợp với cung nào? Ưu và nhược điểm trong tình yêu

Cung Xử Nữ hợp với cung nào? Ưu và nhược điểm trong tình yêu

Xử nữ hợp với cung nào là một câu hỏi thú vị và bao hàm rất nhiều yếu tố cả về tính cách, thói quen thậm chí là ngày sinh thuộc cung này. Hãy cùng YODY tìm hiểu Xử Nữ hợp...

06/02/2023
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

Thêm nhanh vào giỏ hàng
Màu sắc:
Chọn kích thước sản phẩm
Đã thêm vào giỏ hàng
/
Bạn đã nhận 01 quà tặng
Xem giỏ hàng
Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng
Bạn chưa chọn kích thước sản phẩm