Ăn gì để giảm cân? 10 thực phẩm giảm cân hiệu quả

Ăn gì để giảm cân? 10 thực phẩm giảm cân hiệu quả

By Yody 12/09/2022

Ngoài tập thể dục, có chế độ ăn nghiêm ngặt cũng là một cách giảm cân tuyệt vời. Vậy, ăn gì để giảm cân? Cùng YODY khám phá nhé!

1. Ăn gì để giảm cân tại nhà ? Bật mí những loại thực phẩm giảm cân cực tốt

Giảm cân nên ăn gì? Cùng YODY tham khảo những loại thực phẩm lành mạnh giúp người béo giảm cân nhé!

1.1 Hạt chia

ăn gì để giảm cân

Ăn hạt chia để giảm cân

Bổ sung hạt chia vào chế độ ăn là một trong những cách giảm cân cực hiệu quả. Thực phẩm này chứa rất nhiều axit béo omega 3 và omega 6 và có một hàm lượng protein và chất xơ dồi dào.

Khi được tiêu hoá, hạt chia sẽ nở ra khiến dạ dày bị kích thích. 2 gram hạt chia có thể hấp thụ được 50ml nước. Do đó, chỉ cần 1 thìa bột hạt chia vào cốc nước, các bạn đã có thể kìm hãm cơn đói của mình trong thời gian dài.

Ngoài ra, hạt chia cũng có khả năng tạo ra 1 lớp chất nhầy giúp quá trình hấp thụ carb giảm đi rất nhiều. Mọi người có thể bổ sung hạt chia vào bữa ăn, nước, sinh tố hoặc ăn cùng bánh mì,..

1.2 Táo

ăn gì để giảm cân

Hoa quả giúp giảm cân hiệu quả

Khi không biết giảm cân ăn gì? Thì táo sẽ là một “cứu cánh” tuyệt vời. Đây là một trong loại trái cây đứng đầu về khả năng giảm cân. Không những tạo cảm giác no, táo còn giúp quá trình tiêu hoá trở nên chậm hơn.

Trong táo chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hoá. Do đó, chúng là thực phẩm lý tưởng để người béo giảm cân. Mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất 2 quả táo.

1.3 Chuối

ăn gì để giảm cân

Thực phẩm giảm cân tốt

Không chỉ riêng những người béo mà ngay cả những gymer cũng rất thích ăn chuối để giảm cân. Chuối giàu kali, canxe, magie và các loại vitamin. Ăn 2 quả chuối mỗi ngày vừa tăng thể lực vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mọi người có thể ăn chuối như 1 món tráng miệng sau bữa ăn hoặc ăn sáng.

1.4 Cam, chanh

ăn gì để giảm cân

Cam, chanh giúp no lâu

Điểm qua các loại trái cây có khả năng giảm cân hiệu quả, chúng ta không thể bỏ qua cam và chanh. Đây là 2 loại trái cây chứa rất nhiều chất xơ lành mạnh tạo cảm giác no lâu mỗi khi ăn.

Hơn nữa, cam và chanh cũng có nhiều vitamin C giúp hạn chế mức insulin hấp thụ vào người, đồng thời đốt cháy mỡ.

1.5 Quả bơ

ăn gì để giảm cân

Bơ rất tốt cho những người béo

Nhiều người nghĩ rằng bơ chứa rất nhiều chất béo nên không phù hợp với những người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ lại là loại trái cây đốt mỡ cực hiệu quả. Theo các chuyên gia y tế, chất béo trong quả bơ là chất béo lành mạnh giúp giảm béo tốt thay vì tích trữ trong cơ thể.

Ngoài ra, bơ cũng có nhiều axit oleic, l-carnitine, axit amin giúp bạn no lâu hơn.

1.6 Cà chua

ăn gì để giảm cân

Người giảm cân nên ăn cà chua

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, mọi người không nên bỏ qua quả cà chua. Loại quả này giúp giảm lượng lipid trong máu. Chúng không có nhiều calo nhưng lại giúp bạn no lâu nhờ thành phần chất xơ.

Với cà chua, các bạn có thể chế biến với nhiều món ăn hoặc đơn giản hơn là làm sinh tố.

1.7 Các loại quả mọng

ăn gì để giảm cân

Quả mọng có khả năng đốt mỡ tốt

Đa phần những quả mọng như nho, việt quất, cherry, mâm xôi,..đều chứa hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ dồi dào. Ăn những loại quả mọng giúp bạn no lâu hơn, đồng thời giảm béo và đường nhờ có anthocyanin.

Chưa kể, những loại trái cây này còn chứa nhiều axit ursolic - một loại dinh dưỡng tốt giúp đẩy nhanh quá trình phát triển của cơ bắp và đốt chất chất béo. Với axit ursolic, cơ bắp của bạn sẽ săn chắc hơn.

1.8 Dầu oliu

ăn gì để giảm cân

Dầu olive là chất béo lành mạnh

Nếu vẫn chưa biết ăn gì để giảm cân thì các bạn có thể bổ sung dầu oliu vào trong chế độ ăn của mình. Dầu oliu là một trong những loại chất béo lành mạnh giúp bạn loại bỏ những chất béo xấu. Đồng thời làm hạn chế sự sản sinh của cortisol gây căng thẳng và béo phì.

1.9 Khoai lang

ăn gì để giảm cân

Người giảm cân nên ăn gì?

Củ khoai lang chắc chắn là loại thực phẩm không thể thiếu đối với những ai đang theo chế độ giảm cân. Một củ khoai lang sẽ chứa khoảng 89 calo nhưng lại khiến bạn no lâu nhờ có nhiều tinh bột tốt.

Mọi người nên bổ sung khoai lang vào chế độ giảm cân của mình. Bởi chúng có rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ như vitamin C, B6, kaki và xơ.

1.10 Hạnh nhân và quả óc chó

ăn gì để giảm cân

Hạnh nhận và óc chó

Cả hạnh nhân lẫn óc chó đều chứa 1 lượng omega 3 và protein rất lớn giúp kiểm soát lượng đường và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Mọi người có thể bổ sung loại hạt này vào các khẩu phần hoặc dùng bất cứ lúc nào cảm thấy đói. Hạt nhân và óc chó có thể dùng cùng sữa chua hoặc như một món tráng miệng hàng ngày.

2. Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm béo

Nếu muốn giảm béo mà vẫn có thể ăn uống bình thường thì ngoài những thực phẩm trên, các bạn cần ghi nhớ những follow chế độ ăn sau:

  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

  • Chỉ nên tiêu thụ từ 1500 đến 2000 calo mỗi ngày.

  • Ăn đủ 5 bữa trong 1 ngày, mỗi bứa không nên quá 216 calo.

  • Không ăn quá nhiều món ngọt,

  • Không sử dụng nicotine

  • Bổ sung nhiều thực phẩm xanh, thịt nạc và ngũ cốc.

  • Không uống đồ uống có cồn.

  • Hạn chế ăn đồ ăn nhanh.

  • Tập thể dục thường xuyên.

ăn gì để giảm cân

Tập thể dục mỗi ngày giúp giảm cân

Trên đây là lời hồi đáp cho thắc mắc “ăn gì để giảm cân” của các bạn. YODY mong rằng với những gợi ý trên, quá trình giảm cân của các bạn sẽ trở nên hiệu quả và nhanh chóng hơn. Chúc mọi người thành công!

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
8 kiểu nhuộm tóc nam màu khói hot trend nhất hiện nay

8 kiểu nhuộm tóc nam màu khói hot trend nhất hiện nay

Nét cá tính, sành điệu và điển trai chính là lý do vì sao màu tóc khói luôn được các chàng trai ưa thích. Do đó, trong...

Keto là gì? Chế độ ăn keto thực hiện như thế nào?

Keto là gì? Chế độ ăn keto thực hiện như thế nào?

Keto là phương pháp ăn kiêng được nhiều người áp dụng để giảm cân và cải thiện vóc dáng. Vậy, chế độ ăn keto là...

Nhuộm tóc xong bị gàu - Top 5 dầu gội trị gàu cho tóc nhuộm

Nhuộm tóc xong bị gàu - Top 5 dầu gội trị gàu cho tóc nhuộm

Nhuộm tóc xong bị gàu là vấn đề khá phổ biến đối với những ai thường xuyên thay đổi màu tóc. Hãy cùng...

Bật mí những kiểu tóc xám khói nam thịnh hành nhất hiện nay

Bật mí những kiểu tóc xám khói nam thịnh hành nhất hiện nay

Nhuộm tóc màu xám khói là cách tuyệt vời để cánh mày râu đổi mới diện mạo của bản thân. Trong phần blog dưới đây, YODY sẽ...

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
8 kiểu nhuộm tóc nam màu khói hot trend nhất hiện nay

8 kiểu nhuộm tóc nam màu khói hot trend nhất hiện nay

Nét cá tính, sành điệu và điển trai chính là lý do vì sao màu tóc khói luôn được các chàng trai ưa thích. Do đó, trong phần blog này, YODY sẽ bật mí top 8 kiểu...

06/10/2022
Keto là gì? Chế độ ăn keto thực hiện như thế nào?

Keto là gì? Chế độ ăn keto thực hiện như thế nào?

Keto là phương pháp ăn kiêng được nhiều người áp dụng để giảm cân và cải thiện vóc dáng. Vậy, chế độ ăn keto là gì? Lên kế hoạch ăn kiêng keto có...

06/10/2022
Nhuộm tóc xong bị gàu - Top 5 dầu gội trị gàu cho tóc nhuộm

Nhuộm tóc xong bị gàu - Top 5 dầu gội trị gàu cho tóc nhuộm

Nhuộm tóc xong bị gàu là vấn đề khá phổ biến đối với những ai thường xuyên thay đổi màu tóc. Hãy cùng YODY tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị gàu...

05/10/2022
Bật mí những kiểu tóc xám khói nam thịnh hành nhất hiện nay

Bật mí những kiểu tóc xám khói nam thịnh hành nhất hiện nay

Nhuộm tóc màu xám khói là cách tuyệt vời để cánh mày râu đổi mới diện mạo của bản thân. Trong phần blog dưới đây, YODY sẽ bật mí với anh em những kiểu tóc ...

05/10/2022
Mệnh Thổ sơn móng tay màu gì vừa đẹp lại may mắn?

Mệnh Thổ sơn móng tay màu gì vừa đẹp lại may mắn?

Lựa chọn được màu sơn móng tay vừa đẹp nhưng lại đảm bảo được yếu tố phong thủy chính là điều vô cùng cần thiết. Mệnh Thổ sơn móng tay màu gì? Màu sắc nào đem lại...

05/10/2022
Quần jean ngố mặc với áo gì? Bật mí item hot hit giới trẻ

Quần jean ngố mặc với áo gì? Bật mí item hot hit giới trẻ

Quần ngố được xem là item thời trang thân thuộc với bất cứ ai và được xem như “bạn thân” của mỗi người. Vậy, quần jean ngố mặc với áo gì để đem lại phong cách thời...

05/10/2022
Hoạ tiết da báo - Biểu tượng quyến rũ của người phụ nữ

Hoạ tiết da báo - Biểu tượng quyến rũ của người phụ nữ

Dù đã xuất hiện được rất lâu nhưng hoạ tiết da báo vẫn luôn giữ được vị trí quan trọng trong giới thời trang. Cùng YODY khám phá những thông tin...

04/10/2022
Phong cách normcore là gì? “Tất tần tật” về thời trang normcore

Phong cách normcore là gì? “Tất tần tật” về thời trang normcore

Giữa hàng loạt các xu hướng thời trang hiện đại, normcore được xem là style độc lạ và thú vị nhất. Vậy, phong cách normcore là gì? Tại sao giới trẻ lại...

04/10/2022
Da trắng nên mặc áo màu gì để tôn lên vẻ đẹp tiềm ẩn?

Da trắng nên mặc áo màu gì để tôn lên vẻ đẹp tiềm ẩn?

Da trắng nên mặc áo màu gì? Liệu da trắng thôi là đã đủ để hoàn hảo trong mắt mọi người? Màu sắc có phải là yếu tố quyết định nên độ sành điệu của bạn không?...

04/10/2022
Chụp ảnh với cúc họa mi mặc gì? Học lỏm cách mix đồ “đẹp lịm tim”

Chụp ảnh với cúc họa mi mặc gì? Học lỏm cách mix đồ “đẹp lịm tim”

Mùa thu là mùa của cúc họa mi, chị em muốn sở hữu ngay những bức hình sống ảo cho mình. Mặc sao để thật xinh đẹp khi chụp hình? Chụp ảnh với cúc họa mi...

04/10/2022
Xem thêm
SẢN PHẨM

backtop

Giỏ hàng

Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng