4 bài tập giảm cân cho cấp tốc cho chị em đón tết Tân Sửu 2022

4 bài tập giảm cân cho cấp tốc cho chị em đón tết Tân Sửu 2022

By Yody 03/11/2021

Thời điểm tết đến xuân về là lúc chị em phải chuẩn bị rất nhiều thứ, đặc biệt là sắm những bộ quần áo mới, hay những bộ đầm tôn eo tôn dáng để diện đi du xuân hay diện để xuống phố cùng gia đình. Nhưng điều kiện cần nhất lúc này đối với các chị em là cần tập luyện để giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thon gọn đón tết Tân Sửu.

Nếu các bạn đã áp dụng rất nhiều phương pháp tuy nhiên lại không đạt được hiệu quả thì hãy áp dụng ngay những bài tập giảm cân mà chúng tôi giới thiệu nhé. 

I. Một số bài tập gym giúp giảm mỡ

1. Bài tập nâng tạ đơn

Tác dụng của bài tập 

Bài tập nâng tạ tay trước giúp thon gọn bắp tay, để diện những bộ đầm ngắn tay đón tết. Đây là bài tập phổ biến trong phòng gym mà ai cũng từng tập qua.

Thời gian tập 

Mỗi ngày tập 3 lần, mỗi lần đẩy 30 cái, giữa các lần tập sẽ nghỉ giải lao 2 phút.

Cach thức tập luyện

Bước 1:  Đứng thẳng người, ưỡn ngực ra phía trước.

Bước 2: Hai tay cầm hai quả tạ vừa với sức của mình.

Bước 3: Từ từ cầm tay và đưa tạ lên áp sát ngực.

Làm liên tục trong vòng 3 lần thì đổi sang bài tập khác.

Các bạn cũng đừng lo lắng khi sợ tay mình sẽ nổi lên “bắp” tay nhé vì với vài lần trong một hiệp thì bạn chỉ có thể săn chắc tay và thon gọn phần bắp và phần cánh tay chứ không thể nổi lên cơ bắp được.

Bài tập góp phần thon gọn bắp tay

Bài tập góp phần thon gọn bắp tay

2. Bài tập thon gọn cánh tay

Tác dụng của bài tập 

Với bài tập này sẽ giúp các bạn thon gọn cánh tay, những phần mỡ thừa trên cánh tay và bắp tay sẽ săn chắc sau quá trình tập luyện, Bài tập này góp phần bổ trợ cho bài tập nâng tạ đơn vô cùng hiệu quả.

Thời gian tập

Mỗi ngày bạn tập 3 lần, mỗi lần kéo tạ 30 cái, sau đó nghỉ giải lao 2 phút để giãn cơ.

Cách thức luyện tập

Với động tác này thì bạn sẽ kết hợp tập với cáp của máy tập.

Bước 1: Bạn sử dụng tay bám chặt vào với thanh sắt trên máy tập và kéo xuống.

Có thể bạn chưa biết :

>> CHĂM CHỈ TẬP 3 ĐỘNG TẮC CƠ BẢN NÀY, 1 THÁNG GIẢM 3 - 5KG ĐÓN TẾT NHẸ NHÀNG

>> NGƯỜI MẬP NÊN MẶC GÌ? 6+ MẪU VÁY CHO NGƯỜI BÉO THON GỌN

Bước 2: thì bạn lựa chọn mông đưa ra sau, ngực ưỡng ra.

Bước 3: Rồi kéo thanh sắt đẩy của máy tập. Kết quả của bài tập này là sẽ giúp bạn dẻo dai hơn, và thon gọn tay sau, từ đó dễ dàng diện những bộ đồ tay lửng hoặc cộc tay. 

Bài tập giúp thon gọn cánh tay

Bài tập giúp thon gọn cánh tay

3. Bài tập squat trên tạ

Tác dụng của bài tập

Với bài tập này có tác dụng giảm mỡ phần mông, đùi. Khi tập bài tập này tác động mạnh mẽ lên phần eo và phần đùi của người tập. Sau khi tập bài tập này sẽ có tác dụng thon gọn lại phần đùi và đôi chân. Với bài tập này thì chị em sau khi tập xong sẽ có đôi chân thon gọn để diện những bộ váy ngắn sẽ cực kì tôn dáng cho các chị em.

Thời gian tập 

Với bài tập giảm mỡ ở phần mông bạn cũng tập làm 3 lần trong buổi tập, nhưng mỗi lần đẩy tạ sẽ đẩy 15 lần 1 hiệp, giữ mỗi lần tập sẽ nghỉ 2 phút.

Cách thức tập luyện

Bước 1: Bạn dùng tạ đòn, đặt hai đĩa tạ với cân nặng phù hợp vào hai đầu của đòn gánh.

Bước 2: Sau đó bạn đứng hơi trùng xuống theo thế đứng tấn, chân đứng rộng ra hình chữ V. Chú ý rằng khi đứng lên thì bạn vẫn phải khom người và không được đứng thằng vì dễ làm cho bạn bị chấn thương. 

Bước 3: Đẩy theo tư thế đứng lên ngồi xuống, lưu ý giữ thẳng lưng, cơ thể thả lỏng, đẩy nhịp nhàng. Vừa mỗi lần đẩy hít ra thở vào để điều hòa cơ thể.  

Bài tập Squad với tạ đòn

Bài tập Squad với tạ đòn giúp thon gọn phần mông, đùi

4. Bài tập trên ghế gập bụng

Tác dụng của bài tập

Đối với các chị em thì mỡ bụng luôn là đề tài muôn thở vì nó ảnh hưởng rất nhiều tới cách ăn mặc của chị em. Vòng 2 ngấn mỡ sẽ rất khó khăn trong việc diện những sản phẩm thời trang bó sát cơ thế. Vậy cách tiếp theo bạn cần là thực hiện bài tập với cơ bụng trên, bài tập này giúp chị em có eo thon dáng chuẩn.

Thời gian tập 

Với bài tập bụng này, bạn thực hiện tập mỗi lần 50 cái gập bụng, và kéo dài 3 hiệp, mỗi hiệp bạn sẽ thở ra hít vào để điều hòa hơi thở. Nghỉ ngơi 3 phút lại tiến hành tập hiệp tiếp theo.

Cách thức tập luyện

Bước 1: Với bài tập này thì bạn sẽ thực hiện ngồi trên ghế tập bụng, hai chân để vị trí ngay ngắn trên vị trí cố định của ghế tập bụng.

Bước 2: Sau đó thực hiện gập người lại, gập sao cho phần đầu gần chạm đến đầu gối. Chú ý nếu gập bụng đúng cách thì phần cơ bụng sẽ được siết lại và giảm đi mỡ bụng phần trên.

Bài tập trên ghế giúp giảm mỡ bụng

Bài tập trên ghế giúp giảm mỡ bụng

Sau khi tập luyện bạn đã có một body vừa ý, thon gọn thì bạn có thể tham khảo các trang phục mặc đẹp, vừa vặn, tôn dáng. Hiện nay Yody đang tung ra các mẫu sản phẩm chủ đạo cho dịp tết dành cho các chị em lựa chọn như: Đầm tơ, và sản phẩm váy nữ dáng suông là những trang phục đang được chị em săn đón rất nhiều trong dịp tết nguyên đán cận kề.

II. Gợi ý một số trang phục đẹp đón tết

Các mẫu sản phẩm đầm chính là các sản phẩm chủ đạo với công dụng đa năng, phù hợp với các chị em diện đi xuống phố cùng gia đình hoặc bạn bè . Những mẫu đầm được thiết kế với những màu sắc tươi tắn, phù hợp với mọi lứa tuổi của các chị em, khi mặc tạo nên phong cách trẻ trung. Sản phẩm được làm từ chất liệu cao cấp với các tính năng thoáng mát, thấm hút tốt. 

Một số mẫu váy nữ dáng AMột số mẫu váy nữ dáng A vô cùng thanh lịch, trang nhã dành cho các chị em ngày tết

Bên cạnh đó một số sản phẩm đầm tơ cũng là một trong những sản phẩm hiện nay đang được quan tâm rất nhiều

Mẫu đầm tơ - áo dài cách tân

Một số mẫu đầm tơ là sự cách tân của áo dài truyền thống đang được chị em săn đón trong dịp tết 2022

Hiện tại Yody đang cung cấp ra thị trường rất nhiều sản phẩm đầm, váy nữ để phục vụ khách hàng trong dịp tết. 

Còn chờ gì nữa, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để đặt ngay những sản phẩm đầm, váy, chân váy mang cá tính trẻ trung, năng động, có chất liệu tốt hãy liên hệ ngay tới số hotline:  0888 293 258  hoặc đặt hàng tại website Yody.vn nhé.

 

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Áo giữ nhiệt là gì? 7 cách phối đồ với áo giữ nhiệt nữ xinh đẹp và ấm áp

Áo giữ nhiệt là gì? 7 cách phối đồ với áo giữ nhiệt nữ xinh đẹp và ấm áp

Áo giữ nhiệt là món đồ được các nàng ưa chuộng sử dụng trong mùa đông giá lạnh khi vừa không cần mặc quá nhiều quần áo...

Top 5 mẫu áo sweater form rộng đang được ưa chuộng nhất 2022

Top 5 mẫu áo sweater form rộng đang được ưa chuộng nhất 2022

Dễ mặc, dễ phối, thoải mái, ấm áp và phong cách là lý do khiến áo sweater luôn là một trong những item được lựa chọn hàng...

8+ mẫu áo len nữ form rộng dáng dài nàng không thể thiếu

8+ mẫu áo len nữ form rộng dáng dài nàng không thể thiếu

Không chỉ có tác dụng giữ ấm vào mùa đông mà áo len nữ form rộng còn vô cùng thời trang nhờ sự đa dạng về kiểu...

Áo sweater là gì? 10+ cách phối đồ với áo sweater cực chất

Áo sweater là gì? 10+ cách phối đồ với áo sweater cực chất

Mùa đông đến cũng là lúc những chiếc áo sweater được trưng dụng bởi khả năng giữ ấm tốt và phối đồ cực đỉnh. Áo sweater là...

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
Áo giữ nhiệt là gì? 7 cách phối đồ với áo giữ nhiệt nữ xinh đẹp và ấm áp

Áo giữ nhiệt là gì? 7 cách phối đồ với áo giữ nhiệt nữ xinh đẹp và ấm áp

Áo giữ nhiệt là món đồ được các nàng ưa chuộng sử dụng trong mùa đông giá lạnh khi vừa không cần mặc quá nhiều quần áo cồng kềnh mà vẫn giữ ấm hiệu quả. Vậy phối...

12/01/2022
Top 5 mẫu áo sweater form rộng đang được ưa chuộng nhất 2022

Top 5 mẫu áo sweater form rộng đang được ưa chuộng nhất 2022

Dễ mặc, dễ phối, thoải mái, ấm áp và phong cách là lý do khiến áo sweater luôn là một trong những item được lựa chọn hàng đầu của cả nam và nữ giới mỗi khi đông...

11/01/2022
8+ mẫu áo len nữ form rộng dáng dài nàng không thể thiếu

8+ mẫu áo len nữ form rộng dáng dài nàng không thể thiếu

Không chỉ có tác dụng giữ ấm vào mùa đông mà áo len nữ form rộng còn vô cùng thời trang nhờ sự đa dạng về kiểu dáng, hoa văn. Hiện nay có nhiều mẫu áo len...

06/01/2022
Áo sweater là gì? 10+ cách phối đồ với áo sweater cực chất

Áo sweater là gì? 10+ cách phối đồ với áo sweater cực chất

Mùa đông đến cũng là lúc những chiếc áo sweater được trưng dụng bởi khả năng giữ ấm tốt và phối đồ cực đỉnh. Áo sweater là gì? Bạn sẽ trở nên thật thời trang với 10+...

03/01/2022
Chân váy xếp ly mặc với áo gì? Cách phối đồ với chân váy xếp ly

Chân váy xếp ly mặc với áo gì? Cách phối đồ với chân váy xếp ly

Mang đến cảm giác thoải mái, nữ tính lại tôn dáng cực tốt - chân váy xếp ly là item được các chị em vô cùng ưa chuộng trong tủ đồ. Với thiết kế kiểu họa...

28/12/2021
Top 4 mẫu áo len cộc tay đẹp, cực dễ phối đồ cho nàng

Top 4 mẫu áo len cộc tay đẹp, cực dễ phối đồ cho nàng

Một trong những kiểu áo len vừa đẹp mang đến sự sành điệu, vừa có khả năng giữ ấm tốt cho cơ thể mà lại không bị “ngốt” quá thì chính là mẫu áo len cộc tay....

25/12/2021
Áo bị xù lông phải làm sao? 6 cách xử lý để áo hết xù lông

Áo bị xù lông phải làm sao? 6 cách xử lý để áo hết xù lông

Áo bị xù lông không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây nên cảm giác khó chịu cho người mặc. Vậy khi áo bị xù lông thì phải làm sao? Khám phá ngay cách khắc phục...

22/12/2021
Cách phối đồ với giày jordan đẹp như fashionista

Cách phối đồ với giày jordan đẹp như fashionista

Biết cách phối đồ với giày jordan sẽ giúp nâng tầm gu thời trang của bạn sành điệu lên rất nhiều. Sở hữu ngay giày jordan các cách phối “cực đỉnh” sau để bạn vừa được thỏa...

21/12/2021
Bật mí 5+ cách phối đồ với áo gile cực thời thượng và năng động

Bật mí 5+ cách phối đồ với áo gile cực thời thượng và năng động

Áo gile len là món đồ hoàn hảo cho nàng vào những ngày tiết trời se lạnh, mang đến vẻ ngoài trẻ trung, đậm chất vintage cho người mặc. Được thiết kế đơn giản nhưng nếu biết...

15/12/2021
Mệnh Mộc hợp màu gì? Kỵ màu gì? Màu sắc tốt cho mệnh Mộc nhất

Mệnh Mộc hợp màu gì? Kỵ màu gì? Màu sắc tốt cho mệnh Mộc nhất

Để góp phần mang lại may mắn, tài lộc cho gia chủ trong đường công danh, sự nghiệp hay tình duyên thì việc chọn lựa được màu sắc hợp mệnh rất quan trọng. Người mệnh Mộc...

11/12/2021
Xem thêm
SẢN PHẨM
backtop backtop

Giỏ hàng