4 bài tập giảm cân cấp tốc cho chị em đón tết Tân Sửu 2022

4 bài tập giảm cân cấp tốc cho chị em đón tết Tân Sửu 2022

By Yody 03/11/2021

Thời điểm tết đến xuân về là lúc chị em phải chuẩn bị rất nhiều thứ, đặc biệt là sắm những bộ quần áo mới, hay những bộ đầm tôn eo tôn dáng để diện đi du xuân hay diện để xuống phố cùng gia đình. Nhưng điều kiện cần nhất lúc này đối với các chị em là cần tập luyện để giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thon gọn đón tết Tân Sửu.

Nếu các bạn đã áp dụng rất nhiều phương pháp tuy nhiên lại không đạt được hiệu quả thì hãy áp dụng ngay những bài tập giảm cân mà chúng tôi giới thiệu nhé. 

I. Một số bài tập gym giúp giảm mỡ

1. Bài tập nâng tạ đơn

Tác dụng của bài tập 

Bài tập nâng tạ tay trước giúp thon gọn bắp tay, để diện những bộ đầm ngắn tay đón tết. Đây là bài tập phổ biến trong phòng gym mà ai cũng từng tập qua.

Thời gian tập 

Mỗi ngày tập 3 lần, mỗi lần đẩy 30 cái, giữa các lần tập sẽ nghỉ giải lao 2 phút.

Cach thức tập luyện

Bước 1:  Đứng thẳng người, ưỡn ngực ra phía trước.

Bước 2: Hai tay cầm hai quả tạ vừa với sức của mình.

Bước 3: Từ từ cầm tay và đưa tạ lên áp sát ngực.

Làm liên tục trong vòng 3 lần thì đổi sang bài tập khác.

Các bạn cũng đừng lo lắng khi sợ tay mình sẽ nổi lên “bắp” tay nhé vì với vài lần trong một hiệp thì bạn chỉ có thể săn chắc tay và thon gọn phần bắp và phần cánh tay chứ không thể nổi lên cơ bắp được.

Bài tập góp phần thon gọn bắp tay

Bài tập góp phần thon gọn bắp tay

2. Bài tập thon gọn cánh tay

Tác dụng của bài tập 

Với bài tập này sẽ giúp các bạn thon gọn cánh tay, những phần mỡ thừa trên cánh tay và bắp tay sẽ săn chắc sau quá trình tập luyện, Bài tập này góp phần bổ trợ cho bài tập nâng tạ đơn vô cùng hiệu quả.

Thời gian tập

Mỗi ngày bạn tập 3 lần, mỗi lần kéo tạ 30 cái, sau đó nghỉ giải lao 2 phút để giãn cơ.

Cách thức luyện tập

Với động tác này thì bạn sẽ kết hợp tập với cáp của máy tập.

Bước 1: Bạn sử dụng tay bám chặt vào với thanh sắt trên máy tập và kéo xuống.

Có thể bạn chưa biết :

>> CHĂM CHỈ TẬP 3 ĐỘNG TẮC CƠ BẢN NÀY, 1 THÁNG GIẢM 3 - 5KG ĐÓN TẾT NHẸ NHÀNG

>> NGƯỜI MẬP NÊN MẶC GÌ? 6+ MẪU VÁY CHO NGƯỜI BÉO THON GỌN

Bước 2: thì bạn lựa chọn mông đưa ra sau, ngực ưỡng ra.

Bước 3: Rồi kéo thanh sắt đẩy của máy tập. Kết quả của bài tập này là sẽ giúp bạn dẻo dai hơn, và thon gọn tay sau, từ đó dễ dàng diện những bộ đồ tay lửng hoặc cộc tay. 

Bài tập giúp thon gọn cánh tay

Bài tập giúp thon gọn cánh tay

3. Bài tập squat trên tạ

Tác dụng của bài tập

Với bài tập này có tác dụng giảm mỡ phần mông, đùi. Khi tập bài tập này tác động mạnh mẽ lên phần eo và phần đùi của người tập. Sau khi tập bài tập này sẽ có tác dụng thon gọn lại phần đùi và đôi chân. Với bài tập này thì chị em sau khi tập xong sẽ có đôi chân thon gọn để diện những bộ váy ngắn sẽ cực kì tôn dáng cho các chị em.

Thời gian tập 

Với bài tập giảm mỡ ở phần mông bạn cũng tập làm 3 lần trong buổi tập, nhưng mỗi lần đẩy tạ sẽ đẩy 15 lần 1 hiệp, giữ mỗi lần tập sẽ nghỉ 2 phút.

Cách thức tập luyện

Bước 1: Bạn dùng tạ đòn, đặt hai đĩa tạ với cân nặng phù hợp vào hai đầu của đòn gánh.

Bước 2: Sau đó bạn đứng hơi trùng xuống theo thế đứng tấn, chân đứng rộng ra hình chữ V. Chú ý rằng khi đứng lên thì bạn vẫn phải khom người và không được đứng thằng vì dễ làm cho bạn bị chấn thương. 

Bước 3: Đẩy theo tư thế đứng lên ngồi xuống, lưu ý giữ thẳng lưng, cơ thể thả lỏng, đẩy nhịp nhàng. Vừa mỗi lần đẩy hít ra thở vào để điều hòa cơ thể.  

Bài tập Squad với tạ đòn

Bài tập Squad với tạ đòn giúp thon gọn phần mông, đùi

4. Bài tập trên ghế gập bụng

Tác dụng của bài tập

Đối với các chị em thì mỡ bụng luôn là đề tài muôn thở vì nó ảnh hưởng rất nhiều tới cách ăn mặc của chị em. Vòng 2 ngấn mỡ sẽ rất khó khăn trong việc diện những sản phẩm thời trang bó sát cơ thế. Vậy cách tiếp theo bạn cần là thực hiện bài tập với cơ bụng trên, bài tập này giúp chị em có eo thon dáng chuẩn.

Thời gian tập 

Với bài tập bụng này, bạn thực hiện tập mỗi lần 50 cái gập bụng, và kéo dài 3 hiệp, mỗi hiệp bạn sẽ thở ra hít vào để điều hòa hơi thở. Nghỉ ngơi 3 phút lại tiến hành tập hiệp tiếp theo.

Cách thức tập luyện

Bước 1: Với bài tập này thì bạn sẽ thực hiện ngồi trên ghế tập bụng, hai chân để vị trí ngay ngắn trên vị trí cố định của ghế tập bụng.

Bước 2: Sau đó thực hiện gập người lại, gập sao cho phần đầu gần chạm đến đầu gối. Chú ý nếu gập bụng đúng cách thì phần cơ bụng sẽ được siết lại và giảm đi mỡ bụng phần trên.

Bài tập trên ghế giúp giảm mỡ bụng

Bài tập trên ghế giúp giảm mỡ bụng

Sau khi tập luyện bạn đã có một body vừa ý, thon gọn thì bạn có thể tham khảo các trang phục mặc đẹp, vừa vặn, tôn dáng. Hiện nay Yody đang tung ra các mẫu sản phẩm chủ đạo cho dịp tết dành cho các chị em lựa chọn như: Đầm tơ, và sản phẩm váy nữ dáng suông là những trang phục đang được chị em săn đón rất nhiều trong dịp tết nguyên đán cận kề.

II. Gợi ý một số trang phục đẹp đón tết

Các mẫu sản phẩm đầm chính là các sản phẩm chủ đạo với công dụng đa năng, phù hợp với các chị em diện đi xuống phố cùng gia đình hoặc bạn bè . Những mẫu đầm được thiết kế với những màu sắc tươi tắn, phù hợp với mọi lứa tuổi của các chị em, khi mặc tạo nên phong cách trẻ trung. Sản phẩm được làm từ chất liệu cao cấp với các tính năng thoáng mát, thấm hút tốt. 

Một số mẫu váy nữ dáng AMột số mẫu váy nữ dáng A vô cùng thanh lịch, trang nhã dành cho các chị em ngày tết

Bên cạnh đó một số sản phẩm đầm tơ cũng là một trong những sản phẩm hiện nay đang được quan tâm rất nhiều

Mẫu đầm tơ - áo dài cách tân

Một số mẫu đầm tơ là sự cách tân của áo dài truyền thống đang được chị em săn đón trong dịp tết 2022

Hiện tại Yody đang cung cấp ra thị trường rất nhiều sản phẩm đầm, váy nữ để phục vụ khách hàng trong dịp tết. 

Còn chờ gì nữa, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để đặt ngay những sản phẩm đầm, váy, chân váy mang cá tính trẻ trung, năng động, có chất liệu tốt hãy liên hệ ngay tới số hotline:  0888 293 258  hoặc đặt hàng tại website Yody.vn nhé.

 

VIẾT BÌNH LUẬN
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
7 kiểu váy đi biển cho người thấp chân dài, dáng xinh

7 kiểu váy đi biển cho người thấp chân dài, dáng xinh

Khi bạn có chiều cao khiêm tốn thì chọn váy đi biển cho người thấp như thế nào để tôn dáng và che được khuyết điểm đôi...

10 mẫu váy hoa nhí dáng dài đang “làm mưa, làm gió” trên thị trường

10 mẫu váy hoa nhí dáng dài đang “làm mưa, làm gió” trên thị trường

Nếu muốn trở thành cô nàng bánh bèo của ai đó, hoặc đơn giản hơn là của chính mình thì chiếc váy hoa nhí là item hoàn...

Chân váy hoa nhí mặc với áo gì? 11 công thức phối đồ cực dễ thương

Chân váy hoa nhí mặc với áo gì? 11 công thức phối đồ cực dễ thương

Chân váy hoa nhí trong thời gian gần đây đã trở thành item thời trang yêu thích của các cô nàng khi thể hiện được nét quý...

Chân váy tennis phối với áo gì hợp mốt, tôn dáng cực xinh

Chân váy tennis phối với áo gì hợp mốt, tôn dáng cực xinh

Chân váy tennis là item thời trang sành điệu luôn được các cô nàng săn đón. Đọc bài viết để biết chân váy tennis phối với áo...

TIN LIÊN QUAN

Xem thêm
7 kiểu váy đi biển cho người thấp chân dài, dáng xinh

7 kiểu váy đi biển cho người thấp chân dài, dáng xinh

Khi bạn có chiều cao khiêm tốn thì chọn váy đi biển cho người thấp như thế nào để tôn dáng và che được khuyết điểm đôi chân. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn một...

25/06/2022
10 mẫu váy hoa nhí dáng dài đang “làm mưa, làm gió” trên thị trường

10 mẫu váy hoa nhí dáng dài đang “làm mưa, làm gió” trên thị trường

Nếu muốn trở thành cô nàng bánh bèo của ai đó, hoặc đơn giản hơn là của chính mình thì chiếc váy hoa nhí là item hoàn hảo dành cho bạn. Trong bài viết này, YODY sẽ...

23/06/2022
Chân váy hoa nhí mặc với áo gì? 11 công thức phối đồ cực dễ thương

Chân váy hoa nhí mặc với áo gì? 11 công thức phối đồ cực dễ thương

Chân váy hoa nhí trong thời gian gần đây đã trở thành item thời trang yêu thích của các cô nàng khi thể hiện được nét quý phái nhưng vẫn đảm bảo được yếu tố trẻ trung...

21/06/2022
Chân váy tennis phối với áo gì hợp mốt, tôn dáng cực xinh

Chân váy tennis phối với áo gì hợp mốt, tôn dáng cực xinh

Chân váy tennis là item thời trang sành điệu luôn được các cô nàng săn đón. Đọc bài viết để biết chân váy tennis phối với áo gì giúp chị em xinh “hết nấc” và trở nên...

18/06/2022
7 tuyệt chiêu phối quần tây nữ đơn giản, sành điệu

7 tuyệt chiêu phối quần tây nữ đơn giản, sành điệu

Quần tây nữ là item thời trang quen thuộc và không thể thiếu trong tủ đồ của phái đẹp. Sở hữu những cách phối quần tây nữ sau đây nàng sẽ trở nên phong cách hơn mỗi...

13/06/2022
Sự “lên ngôi” của màu tím pastel trong cách phối đồ phái đẹp

Sự “lên ngôi” của màu tím pastel trong cách phối đồ phái đẹp

Với những ai theo dõi tin tức về lĩnh vực thời trang và cập nhật các xu hướng phối đồ đang hot hit hiện nay thì chắc chắn sẽ biết màu tím pastel. Vậy màu tím pastel...

05/06/2022
Bật mí 11 kiểu váy đi biển cho người béo trở nên “mi nhon”

Bật mí 11 kiểu váy đi biển cho người béo trở nên “mi nhon”

Sắp tới bạn có một chuyến đi biển cùng nhóm bạn nhưng lại cảm thấy tự ti về vóc dáng không được thon gọn của mình. Đừng lo, YODY sẽ gợi ý những cho bạn những kiểu...

01/06/2022
Quần ống suông mặc với áo gì đẹp, hợp trend nhất 2022

Quần ống suông mặc với áo gì đẹp, hợp trend nhất 2022

Mặc quần ống suông mặc với áo gì đẹp là băn khoăn của nhiều chị em. Dù được thiết kế không kén người mặc nhưng không phải ai cũng biết mix and match chiếc quần này...

26/05/2022
Chân váy đen mặc với áo gì cực trendy, chuẩn style giới trẻ 2022

Chân váy đen mặc với áo gì cực trendy, chuẩn style giới trẻ 2022

Với ưu điểm dễ mặc, dễ phối đồ, chiếc váy đen luôn là item thời trang khiến các chị em siêu lòng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người băn khoăn chân váy đen mặc với áo gì...

24/05/2022
Quần bò ống rộng mặc với áo gì để tôn dáng nhất?

Quần bò ống rộng mặc với áo gì để tôn dáng nhất?

Quần bò ống rộng mặc với áo gì để giúp nàng che đi khuyết điểm và khoe trọn vóc dáng cân đối cơ thể. Dưới đây là một số cách phối quần bò nữ để nàng thêm...

22/05/2022
Xem thêm
SẢN PHẨM
backtop

Giỏ hàng

Sản phẩm đã được thêm vào Giỏ hàng