1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa? 1m52 mặc gì để tôn dáng?

Thời gian gần đây, YODY nhận được rất nhiều câu hỏi từ quý độc giả gửi về trong đó có câu hỏi về chiều cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa? Trong nội dung bài viết này, YODY sẽ giúp giải đáp câu hỏi “1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa“, “1m52 mặc gì để tôn dáng”, qua đó đưa ra một số tips hay giúp bạn cải thiện chiều cao và cân bằng vóc dáng hiệu quả. Theo dõi ngay nhé!

Lưu ý, để đảm bảo tính xác thực của nội dung, trong bài viết này YODY có tổng hợp ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và tài liệu y khoa về chiều cao, cân nặng chuẩn của người trưởng thành để giải đáp cho câu hỏi “1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa”.

1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa?

1. Nữ cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa?

1.1. Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ

Dưới đây là bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ giới trưởng thành được các chuyên gia phân tích và tính toán:

Chiều cao (m)	Cân nặng (kg)
1m40	30 – 37 kg
1m42	32 – 40 kg
1m44	35 – 42 kg
1m47	36 – 45 kg
1m50	39 – 47 kg
1m52	40 – 50 kg
1m55	43 – 52 kg
1m57	45 – 55 kg
1m60	47 – 57 kg
1m62	49 – 60 kg
1m65	51 – 62 kg
1m68	53 – 65 kg
1m70	55 – 67 kg
1m73	57 – 70kg
1m75	59 – 72 kg
1m78	61 – 75 kg
1m80	63 – 77 kg
1m83	65 – 80 kg

Như vậy có thể thấy, đối với nữ giới chiều cao 1m52 nặng trong khoảng 40kg - 50kg là vừa chuẩn. Do đó, bạn gái cao 1m52 có thể duy trì mức cân nặng trên để có thân hình cân đối.

1.2. Tỉ lệ chiều cao, cân nặng của nữ bao nhiêu là chuẩn?

Theo các chuyên gia y tế, cách chính xác và dễ dàng nhất để xác định bạn gái gầy hay béo phải dựa trên tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng và được tính theo công thức BMI (Body Mass Index). 

Tỉ lệ chiều cao, cân nặng tính theo BMI

Công thức tính chỉ số BMI: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2).

Theo hiệp hội Đái tháo đường, dựa vào chỉ số BMI, chia thành gầy, béo như sau:

- Cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 - 22.9.

- Người thừa cân: Chỉ số BMI từ 23 trở lên.

- Người tiền béo phì: Chỉ số BMI từ 23 - 24.9.

- Người béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 - 29.9.

- Người béo phì cấp độ 2: BMI trên 30.

Ví dụ bạn gái có chiều cao 1m52, cân nặng là 45kg thì chỉ số BMI là: 45/(1.52x1.52) = 19.48 => cân nặng bình thường.

2. Nam cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa?

2.1. Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nam

Dưới đây là bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới trưởng thành:

Chiều cao (m)	Cân nặng (kg)
1m40	30-39
1m42	33-40
1m44	35-44
1m47	38-46
1m50	40-50
1m52	43-53
1m55	45-55
1m57	48-59
1m60	50-61
1m62	53-65
1m65	56-68
1m70	60-74
1m73	63-76
1m75	65-80
1m78	67-83
1m80	70-85
1m83	72-89

Dựa vào bảng phía trên, nam giới có chiều cao 1m52 sẽ duy trì cân nặng trong khoảng 43kg  45kg là vừa chuẩn.

2.2. Tỉ lệ chiều cao, cân nặng của nam bao nhiêu là chuẩn?

Tỉ lệ chiều cao, cân nặng của nam được tính theo công thức BMI như trên, trong đó: 

- Thiếu cân: BMI dưới 18,5

- Khỏe mạnh: 18,5 đến 24,9

- Thừa cân: 25 - 29,9

- Béo phì: BMI trên 30

Ví dụ, nam cao 1m52 nặng 50kg, chỉ số BMI = 50/(1.52x1.52) = 21.64 => Cơ thể khoẻ mạnh, bình thường.

3. Cách tăng chiều cao cho người 1m52

Để cải thiện chiều cao, vóc dáng, người cao 1m52 nên thực hiện một số cách sau đây:

3.1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn tích lũy các nguyên liệu cần thiết để hệ xương phát triển. Một chế độ ăn uống khoa học cần đảm bảo:

- Ăn đủ bữa: để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất. 

- Cung cấp đủ protein: Protein là thành phần quan trọng giúp tăng cường cơ bắp và xương. Bạn nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, đỗ và sản phẩm sữa để đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể.

- Uống đủ nước: Uống đủ nước là cách giúp cơ thể duy trì sức khỏe, tăng cường chức năng của các tế bào và giúp tăng chiều cao. Bạn nên uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày.

- Ăn đủ vitamin và khoáng chất: Vitamin D, vitamin A, canxi, magie, kẽm và sắt là các chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe xương. Bạn nên ăn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây, rau xanh, sữa và sản phẩm từ sữa, hải sản, thịt và đậu.

- Hạn chế chất kích thích như rượu bia, thuốc lá hay đồ uống có ga vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và sự phát triển chiều cao.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

3.2. Sử dụng thực phẩm chức năng

Để giúp tăng chiều cao, khi sử dụng thực phẩm chức năng bạn cần chọn loại cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao, bao gồm protein, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm chức năng chỉ chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết, và không đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời bạn cần phải xem xét cẩn thận trước khi sử dụng bởi đây không được xem là phương pháp chính để tăng chiều cao.

Sử dụng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao

3.3. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ xương và cơ bắp phát triển. Các hoạt động như bơi, chạy bộ, đạp xe và nhảy dây có thể sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần phải chăm chỉ và kiên trì tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

3.4. Ngủ trước 22h mỗi ngày

Để có thể phát triển chiều cao trên 1m52 bạn cần ngủ đủ giấc và đúng giờ. Theo các chuyên gia, ngủ trước 22h mỗi ngày là thời điểm tốt nhất bởi 23h-01h sáng là thời điểm mà tuyến yên sản sinh ra nhiều hoocmon tăng trưởng nhất trong ngày.

Ngủ trước 22h giúp hoocmon tăng trưởng

3.5. Điều chỉnh các thói quen xấu

Bỏ ăn sáng, ăn uống thiếu khoa học, sử dụng chất kích thích, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều,... là các thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khoẻ và sự phát triển của cơ thể. Nếu thường xuyên lặp lại các thói quen xấu, bạn sẽ rất khó để có thể cải thiện chiều cao 1m52 của mình.

3.6. Giữ tinh thần thoải mái

Khi tâm lý căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất corticoid, một hormone có thể ngăn chặn sự phát triển của cơ thể, bao gồm cả chiều cao. Do đó, giữ tinh thần thoải mái, tích cực có thể giúp giảm sự sản xuất corticoid và tăng cường sự phát triển của cơ thể, bao gồm cả chiều cao.

3.7. Lựa chọn trang phục phù hợp

Nên chọn trang phục rộng rãi, thoáng mát, vừa vặn với cơ thể để giúp bạn dễ dàng vận động. Tránh các loại quần áo làm từ chất liệu cứng, bó sát cơ thể vì chúng sẽ gây kích ứng da, gây khó khăn khi vận động và làm tổn thương đến hệ xương khớp.

4. Gợi ý các bài tập cải thiện chiều cao cho người 1m52

Mặc dù chiều cao phụ thuộc vào di truyền và nhiều yếu tố khác, tuy nhiên bạn có thể luyện tập 1 số bài tập giúp lưng thẳng và hỗ trợ cải thiện chiều cao. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tập luyện thường xuyên để cải thiện chiều cao của mình:

Kéo dài cột sống: Nằm sấp, hai tay giơ thẳng về phía trước đầu, kéo thân lên bằng cột sống, giữ nguyên vị trí này trong khoảng 10 giây rồi thả xuống. Lặp lại 5-10 lần.

Chống đẩy: Bằng tư thế nằm sấp, đẩy người lên để tạo thành tư thế chống đẩy, giữ thân trên ở vị trí cao trong vài giây rồi thả xuống. Lặp lại 10-15 lần.

Chống đẩy giúp cải thiện chiều cao cho người 1m52

Bài tập cơ bụng: Nằm sấp, hai tay giơ thẳng về phía trước, kéo đầu và chân lên cao, giữ thế trong vài giây rồi thả xuống. Lặp lại 10-15 lần.

Tập cơ bụng giúp tăng chiều cao

Bài tập kéo dãn chân: Đứng thẳng, giữ một tay vào tường hoặc cột để giữ thăng bằng, kéo chân lên cao đến khi cả đùi và gót chân đều song song với mặt đất, giữ thế trong vài giây rồi thả xuống. Lặp lại với cả hai chân từ 10-15 lần.

Bài tập xoay thân: Ngồi trên ghế, bắt đầu xoay thân về phía trái, giữ nguyên vị trí trong vài giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại với phía phải. Lặp lại 10-15 lần.

Lưu ý rằng, việc tập luyện thể dục cần được thực hiện thường xuyên và vừa sức, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

5. 1m52 mặc gì để tôn dáng?

1m52 mặc gì để tôn dáng, ăn gian chiều cao có lẽ là câu hỏi mà rất nhiều bạn trẻ mong muốn được giải đáp. Dưới đây là một số tips ăn mặc giúp các bạn có chiều cao khiêm tốn hack dáng hiệu quả, note lại ngay nhé!

Chọn quần áo phù hợp kích cỡ: Chọn quần áo có kích cỡ phù hợp với cơ thể để tránh bị trở thành “nấm lùn” trong chính set đồ mình chọn.

Mặc quần áo có đường xếp ly, sọc ngang: Các đường xếp ly hoặc sọc ngang có thể tạo ra hiệu ứng rộng hơn và giúp tăng chiều cao cơ thể hiệu quả.

Giày cao gót, giày độn đế: Giày cao gót hay giày độn đế có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả, tuy nhiên, bạn nên chọn giày có độ cao hợp lý để tránh gây tổn thương cho đôi chân.

Giày cao gót hack dáng cực đỉnh

Giày độn đế giúp ăn gian chiều cao hiệu quả

Mặc đồ đơn sắc: Chọn quần áo đơn sắc, không có hoa văn hay họa tiết phức tạp sẽ tạo cảm giác gọn gàng, giúp ăn gian chiều cao một cách tối ưu.

Phối đồ cho nữ cao 1m52 hack dáng

Phối đồ cho nam cao 1m52 ăn gian chiều cao

Chọn quần áo có cổ chữ V: Quần áo có cổ chữ V có thể tạo hiệu ứng kéo dài hình thể và giúp bạn trông cao hơn rất nhiều.

Là cô gái có chiều cao khiêm tốn 1m52, Khánh Huyền - 26 tuổi, nhân viên văn phòng luôn xây dựng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện bài tập cơ bụng để thân hình săn chắc và tư thế lưng thẳng giúp vóc dáng thon gọn. Đồng thời cô nàng cũng chọn cho mình những cách phối đồ đơn giản như áo phông trắng, đen phối cùng quần jean ống đứng giúp ăn gian chiều cao hiệu quả. Khánh Huyền cũng dành lời khuyên đến các bạn rằng, hãy thấu hiểu cơ thể mình, chăm chỉ tập luyện và lựa chọn những trang phục phù hợp với hình dáng cơ thể của mình để tạo hiệu ứng tôn dáng tốt nhất.

Qua bài viết trên YODY tin rằng bạn đã biết 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa và các cách ăn mặc giúp người có chiều cao khiêm tốn hack dáng hiệu quả rồi đúng không? Hãy note lại và chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học để cải thiện chiều cao, vóc dáng hiệu quả nhé! Chúc bạn luôn tự tin và tỏa sáng!